Cobalah Latihan HIIT Seluruh Tubuh ini dari Program PWR At Home 2.0 Baru Kelsey Wells

Isi

• Latihan Tantangan PWR At-Home 2.0 Kelsey Wells
• Sumo Lompat Jongkok
• Papan X
• Trisep Push-Up
• jembatan glute
• Pendaki gunung
• Ulasan untuk

Mengingat pandemi virus corona (COVID-19) saat ini, latihan di rumah secara mengejutkan menjadi cara yang dilakukan semua orang untuk berkeringat. Sedemikian rupa sehingga lusinan studio kebugaran dan pelatih memberikan kelas latihan online gratis untuk membantu orang tetap sehat dan aktif saat terkurung. Tetapi bahkan sebelum virus corona memaksa banyak orang untuk tinggal di rumah dan mempraktikkan jarak sosial, membayar keanggotaan gym yang mahal atau datang ke studio favorit Anda secara teratur tidak selalu memungkinkan—dan pelatih SWEAT Kelsey Wells mendapatkannya.

Wells adalah otak di balik program latihan PWR di Rumah (serta PWR, setara gym, dan PWR Pasca-Kehamilan, untuk ibu baru) di aplikasi SWEAT. Program PWR (1.0 dan yang baru diluncurkan 2.0) terinspirasi oleh perjalanan kebugarannya sendiri yang dimulai ketika dia menjadi ibu pertama kali.

"Pemikiran untuk pergi ke gym luar biasa," kata Wells. Ini bukan hanya karena dia baru saja memiliki bayi, tetapi karena ini adalah pertama kalinya Wells benar-benar berolahraga dengan cara formal, katanya. "Saya tidak memiliki kepercayaan diri untuk [pergi ke gym] ketika saya mulai berolahraga," tambah Wells. "Perjalanan kebugaran saya dimulai di rumah dan juga dari pemahaman bahwa tidak semua wanita dapat atau ingin berlatih di gym, jadi saya ingin menawarkan program latihan yang dapat memberikan hasil yang bagus di lingkungan rumah." (Terkait: Panduan Komprehensif Anda untuk Latihan di Rumah)

Wells' mengatakan bahwa tujuannya dengan program PWR At-Home adalah untuk menyediakan alat yang dibutuhkan wanita untuk memberdayakan diri mereka sendiri melalui kebugaran dari kenyamanan dan privasi rumah mereka sendiri. "Saya ingin menunjukkan kepada wanita bahwa pelatihan di rumah bukanlah mudah pilihan," katanya. "Ini bisa menjadi cara yang fenomenal untuk membangun atau mempertahankan tingkat kebugaran Anda dan membantu Anda menjaga kesehatan Anda." (Terkait: Kelsey Wells Berbagi Apa Artinya Merasa Diberdayakan Dengan Kebugaran)

Wells baru-baru ini bekerja keras, menyusun latihan PWR di Rumah selama 12 minggu lagi, dan mengingat COVID-19, memutuskan untuk merilis iterasi kedua dari programnya sedikit lebih awal dari yang direncanakan.

Mirip dengan program PWR at Home asli, yang awalnya diluncurkan sedikit lebih dari setahun yang lalu, PWR at Home 2.0 menggabungkan latihan ketahanan, sesi kardio (intensitas rendah dan intensitas tinggi), dan rutinitas pemulihan, untuk membawa hasil yang menyeluruh. jadwal latihan langsung ke ruang tamu / ruang bawah tanah / garasi Anda. Setiap latihan kira-kira 40 hingga 50 menit dan dipecah menjadi enam fase termasuk pemanasan, aktivasi otot, superset, sirkuit, kelelahan, dan pendinginan. (Terkait: Cara Menjamin Latihan Anda Selalu Berhasil)

Program ini juga mencakup Tantangan PWR yang dapat diselesaikan selain latihan mingguan sebagai cara lain bagi Anda untuk mengukur kemajuan Anda. Latihan cepat ini berfokus pada HIIT dan semuanya tentang membuat jantung Anda melonjak dengan latihan berat badan. Mereka sempurna jika Anda kekurangan waktu dan tidak memiliki akses ke peralatan apa pun.

Perhatikan bahwa Anda memerlukan beberapa peralatan untuk melakukan banyak latihan terjadwal dalam program PWR Di Rumah. Beberapa barang yang mungkin sudah Anda miliki di rumah seperti tikar olahraga, bangku, beberapa dumbel, dan bola obat, tetapi Anda mungkin juga ingin berinvestasi dalam roda ab, lompat tali, pemberat pergelangan kaki, kettlebell, band resistensi, a Bola Bosu, pelat beban, dan pipa PVC—yang digunakan Wells dalam latihannya, tetapi Anda pasti dapat menemukan barang serupa di sekitar rumah Anda yang dapat digunakan sebagai pengganti alat ini, seperti sapu alih-alih pipa PVC. (Terkait: Latihan Seluruh Tubuh 15 Menit yang Dapat Anda Lakukan di Rumah)

Di bawah ini adalah latihan PWR seluruh tubuh eksklusif di Home 2.0 Challenge yang dirancang oleh Wells untuk memberi Anda rasa dari seluruh seri PWR di Rumahnya. Ingatlah bahwa latihan ini tidak mencakup gerakan pemanasan tertentu, tetapi Wells merekomendasikan untuk melakukan beberapa gerakan untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda dan mengurangi cedera. "Hanya 3-5 menit cardio, seperti jogging di tempat atau melompat-lompat, akan meningkatkan detak jantung Anda dan membantu menghangatkan otot Anda untuk sesi Anda," katanya. "Jika memungkinkan, saya sarankan untuk mengikuti latihan kardio itu dengan beberapa peregangan dinamis—seperti ayunan kaki, lingkaran lengan, dan torso twists."

Latihan Tantangan PWR At-Home 2.0 Kelsey Wells

Bagaimana itu bekerja: Lakukan masing-masing dari lima latihan selama 40 detik, dan 20 detik, dengan total empat putaran. Istirahat selama 60 detik di antara setiap putaran.

Yang Anda perlukan: Ruang terbuka dan matras olahraga

Sumo Lompat Jongkok

A. Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu. Arahkan kaki sedikit ke luar. Ini adalah posisi awal Anda.

B. Engsel di pinggul, dan tekuk lutut sehingga pantat kembali. Melihat lurus ke depan, bawa paha Anda sejajar dengan lantai (atau di mana pun titik terendah Anda, jika di atas ini).

C. Tekan melalui tumit dan lompatlah dengan eksplosif, rentangkan kaki dan lengan lurus.

D. Mendarat dengan lembut dengan lutut ditekuk, turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Selesaikan repetisi sebanyak yang Anda bisa selama 40 detik.

Istirahat selama 20 detik.

Papan X

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan tangan dan kaki selebar bahu. Kencangkan inti Anda, pertahankan tulang belakang netral, dan pastikan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.

B.Tarik napas dan angkat pinggul saat Anda membawa tangan kiri untuk menjangkau ke arah kaki kanan Anda. Ketuk kaki atau cukup capai sejauh yang Anda bisa.

C. Buang napas, turunkan pinggul Anda dan letakkan tangan kiri Anda kembali di atas matras untuk kembali ke posisi awal.

D. Ulangi gerakan di sisi yang berlawanan, raih tangan kanan ke kaki kiri dan kembali. Lanjutkan bergantian.

Selesaikan repetisi sebanyak yang Anda bisa selama 40 detik.

Istirahat selama 20 detik.

Trisep Push-Up

A. Mulailah dalam posisi papan dengan tangan selebar bahu, dan kaki rapat di belakang Anda. Ini adalah posisi awal Anda.

B. Tarik napas dan sambil mempertahankan tulang belakang netral, tekuk siku dan turunkan tubuh ke arah matras. Pastikan siku Anda mengarah ke belakang dan lengan tetap terselip di sisi tubuh Anda.

C. Buang napas, tekan melalui tangan untuk mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Cobalah untuk tidak melengkungkan punggung Anda. *Berlututlah, sesuai kebutuhan.

Selesaikan repetisi sebanyak yang Anda bisa selama 40 detik.

Istirahat selama 20 detik.

jembatan glute

A. Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras. Tekuk lutut dan posisikan kaki dengan kuat di tanah, pastikan keduanya selebar pinggul dan tulang belakang Anda dalam posisi netral (hindari melengkung). Ini adalah posisi awal Anda. (Terkait: Cara Melakukan Glute Bridge Menggunakan 3 Progresi Sederhana)

B. Tarik napas dan kencangkan inti Anda. Buang napas saat Anda menekan tumit ke matras. Aktifkan glutes Anda, dan angkat panggul Anda dari lantai sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari dagu ke lutut. Anda harus merasakan ketegangan di glutes dan hamstring Anda.

C. Tarik napas saat Anda menurunkan panggul untuk kembali ke posisi awal.

Selesaikan repetisi sebanyak yang Anda bisa selama 40 detik.

Istirahat selama 20 detik.

Pendaki gunung

A. Mulai dalam posisi push-up dengan lengan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, posisikan berat badan Anda di atas tangan Anda.

B. Menjaga bola kaki kiri Anda di lantai, tekuk lutut kanan Anda dan angkat ke arah dada Anda.

C. Kemudian letakkan kaki kanan Anda kembali ke lantai dan tekuk kaki kiri Anda, angkat ke arah dada Anda.

D. Tingkatkan kecepatan, pastikan untuk tidak menyentuh lantai dengan kaki yang tertekuk di lantai saat Anda membawanya ke arah dada. Mengulang.

Selesaikan repetisi sebanyak yang Anda bisa selama 40 detik.

Istirahat selama 20 detik.

Ulasan untuk