Latihan Tabata Seluruh Tubuh yang Dapat Anda Lakukan di Ruang Tamu Anda

Isi

• Celupkan & Jangkauan Papan Samping
• Terjang ke Depan Hop
• Papan dengan Lutut Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge ke Tendangan Lateral & Depan
• Ulasan untuk

Pikirkan Anda memerlukan rak dumbel, peralatan kardio, dan gimnasium untuk berolahraga dengan baik? Pikirkan lagi. Latihan Tabata di rumah dari pelatih jenius Kaisa Keranen (alias @kaisafit, dalang di balik tantangan Tabata 30 hari kami) tidak memerlukan peralatan kecuali tubuh Anda-tetapi itu tidak berarti itu tidak akan menggoreng otot Anda.

Jika Anda belum pernah melakukan Tabata sebelumnya, inilah intinya: lakukan sekeras yang Anda bisa selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ini bukan waktunya untuk melangkah ringan; Anda harus merasakannya hampir seketika. Karena itu, berikan diri Anda pemanasan singkat (beberapa berjalan, jongkok berat badan, peregangan dinamis, atau rutinitas cepat ini) untuk bergerak sebelum Anda melakukan gerakan sulit ini.

Bagaimana itu bekerja: selama 20 detik, lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) dari gerakan pertama. Istirahat selama 10 detik, lalu lanjutkan ke langkah berikutnya. Ulangi sirkuit 2 hingga 4 kali.

Celupkan & Jangkauan Papan Samping

A. Mulai di papan sisi kanan, menyeimbangkan di telapak tangan kanan dan sisi kaki kanan, lengan kiri direntangkan ke arah langit-langit.

B. Turunkan pinggul kanan untuk menyentuh tanah, lalu angkat pinggul kembali ke papan samping, sapukan lengan kiri ke atas kepala, bisep di samping telinga.

Lakukan AMRAP selama 20 detik, istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap putaran lainnya di sisi yang berlawanan.

Terjang ke Depan Hop

A. Langkah mundur dengan kaki kanan ke dalam lunge terbalik.

B. Dorong kedua kaki untuk mengganti kaki di udara dan melompat sedikit ke depan, mendarat dengan lembut di kaki kanan, kaki kiri menendang ke arah glute.

C. Segera lompat dengan kaki kanan ke belakang dan turunkan ke posisi lunge terbalik di sisi yang sama.

Lakukan AMRAP selama 20 detik, istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap putaran lainnya di sisi yang berlawanan.

Papan dengan Lutut Drive & Kick Out

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Dorong lutut kanan ke arah siku kiri, putar pinggul ke kiri.

C. Luruskan kaki kanan dan ayunkan ke kanan, seolah-olah mencoba menyentuh bahu kanan.

Lakukan AMRAP selama 20 detik, istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap putaran lainnya di sisi yang berlawanan.

Curtsey Lunge ke Tendangan Lateral & Depan

A. Langkah mundur dan ke kiri dengan kaki kanan, turunkan ke lunge curtsey, tangan di pinggul.

B. Tekan ke kaki kiri dan berdiri, ayunkan kaki kanan lurus ke samping, lalu ke depan, lalu ke samping lagi.

C. Turunkan kembali ke lunge curtsey untuk memulai repetisi berikutnya. Pertahankan gerakan lambat dan terkontrol.

Lakukan AMRAP selama 20 detik, istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap putaran lainnya di sisi yang berlawanan.

Ulasan untuk