Menenangkan Peradangan Kronis & Memperlambat Penuaan Dini

Isi

• Ulasan untuk

Kronis peradangan negatif dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan bahkan mempercepat penuaan kulit Anda. Itu sebabnya kami beralih ke ahli pengobatan integratif terkenal di dunia Andrew Weil, M.D., penulis Penuaan Sehat: Panduan Seumur Hidup untuk Kesejahteraan Fisik dan Spiritual Anda (Knopf, 2005) untuk saran tentang cara mencegah dan mengurangi peradangan berbahaya di seluruh tubuh.

Fakta dasar tentang peradangan dalam tubuh: Peradangan adalah bagian penting dari proses penyembuhan tubuh: Ini terjadi pada tingkat sel ketika sistem kekebalan mencoba melawan kuman penyebab penyakit dan memperbaiki jaringan yang terluka. Peradangan bisa tidak terlihat (jika tubuh Anda melawan infeksi secara internal) atau terlihat: Gatal-gatal atau jerawat, misalnya, terjadi ketika pembuluh darah melebar di dekat permukaan kulit untuk meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya memfasilitasi penyembuhan. Kemerahan, panas dan/atau pembengkakan juga dapat terjadi bersamaan dengan peradangan. Ketika pertarungan berakhir, pasukan zat pemicu peradangan seharusnya mundur, tetapi dalam banyak kasus tidak. Peradangan kronis ini telah terlibat dalam penyakit jantung, diabetes, kanker dan bahkan penyakit Alzheimer. Ketika kulit terlibat, itu dapat mempercepat garis-garis halus, kerutan dan pori-pori yang membesar, serta bengkak, kendur, noda atau kemerahan pada kulit.

Apa yang dicari: Faktor lingkungan dan gaya hidup dapat memicu peradangan yang tidak sehat. Ini termasuk: -Polusi lingkungan Paparan polusi udara, asap rokok dan sinar ultraviolet matahari dapat menghasilkan radikal bebas (molekul oksigen yang sangat reaktif), yang pada gilirannya dapat menghasilkan respons peradangan di kulit.

-Faktor makanan: Lemak tidak sehat, seperti minyak terhidrogenasi parsial, lemak trans dan minyak nabati tak jenuh ganda, dapat mendorong peradangan dalam tubuh, seperti halnya karbohidrat olahan seperti makanan olahan bergula atau bertepung.

- Stres kronis Kurang tidur dan stres terus-menerus dapat mengubah kimia internal tubuh Anda dengan meningkatkan produksi kortisol, hormon yang dapat mempengaruhi tubuh Anda untuk meningkatkan kerusakan inflamasi.

- Sebuah riwayat keluarga peradangan Jika arthritis, asma, penyakit radang usus atau penyakit autoimun seperti multiple sclerosis berjalan di keluarga Anda, Anda berada pada risiko yang lebih besar untuk peradangan kronis. Diskusikan riwayat keluarga Anda dengan dokter Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui cara mengurangi peradangan untuk melawan penuaan dini dan masalah kesehatan.

TERKAIT: 10 Hal Sehari-hari yang Menua Anda

Jika Anda ingin mencegah peradangan kronis dan penuaan dini pada kulit, berikut adalah beberapa solusi sederhana:

1. Makan diet anti inflamasi. Ini berarti mengikuti diet Mediterania, yang memiliki banyak biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran (sebaiknya organik) dari setiap bagian dari spektrum warna; lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat; dan sumber asam lemak omega-3, yang terdapat pada ikan air dingin seperti salmon liar Alaska, sarden dan ikan teri, serta kenari dan biji rami. Semua makanan ini memiliki sifat anti-inflamasi. Selain itu, bumbui diet anti-inflamasi Anda dengan jahe atau kunyit, yang memiliki efek anti-inflamasi alami.

2. Carilah suplemen yang tepat untuk mengurangi peradangan. Mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral yang mengandung antioksidan seperti vitamin C dan E dan asam alfa lipoat dapat membantu memerangi kerusakan inflamasi yang ditimbulkan oleh radikal bebas dalam tubuh. Dan jika Anda tidak menyukai ikan, tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, yang mengandung asam lemak omega-3 yang melawan peradangan.

3. Tetap aktif secara fisik untuk menurunkan peradangan dalam tubuh. Melakukan 30-45 menit latihan aerobik intensitas sedang lima kali atau lebih per minggu dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

4. Gunakan produk kecantikan dengan sifat anti inflamasi untuk membantu mencegah penuaan dini. Ini termasuk sediaan topikal dengan vitamin E atau C (seperti N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; dan dr. brandt C Cream, $58; skinstore.com); bahan-bahan ini membantu memblokir kerusakan akibat radikal bebas dan karenanya membantu mencegah penuaan dini. Selain itu, produk kulit yang mengandung ekstrak jamur, jahe, ginseng dan/atau asam alfa lipoat dapat mengurangi peradangan dan melindungi struktur sel. Krim dengan koenzim Q-10, antioksidan kuat, juga dapat membantu; coba Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($11; di toko obat).

Ulasan untuk