Galactagogues: 23 Makanan Yang Meningkatkan ASI

Isi

• Gambaran
• Sebelum Anda mencoba galactagogue
• Diet menyusui Anda
• 11 buah dan sayuran untuk dicoba
• 1–3. Ubi, bit, dan wortel
• 4–8. Sayuran hijau gelap
• 9. Pepaya hijau
• 10–11. Adas dan biji adas
• 12 makanan lain untuk dicoba
• 1–4. Biji-bijian
• 5–6. Buncis dan lentil
• 7. Ragi bir
• 8–10. Gila
• 11. Biji wijen
• 12. Cookie laktasi
• Galactagogues herbal
• Dibawa pulang

Gambaran

Salah satu masalah yang mungkin muncul dalam kelompok ibu menyusui mana pun adalah pasokan ASI yang rendah. Setelah topik diangkat, sering kali dengan cepat disarankan untuk bagaimana meningkatkan produksi ASI. Ini mungkin termasuk makanan, jamu, dan bahkan obat resep.

Semua ini memenuhi syarat sebagai galactagogues. Kata "galactagogues" berasal dari bahasa Yunani "galacta," yang berarti susu.

Sementara galactagogue tidak akan meningkatkan pasokan ASI Anda sendiri, dan tidak sama sekali jika Anda tidak menyusui atau memompa secara teratur, beberapa wanita mungkin menganggapnya bermanfaat.

Tidak ada bukti medis bahwa galaktagog apa pun, selain sejumlah kecil opsi farmasi, benar-benar efektif dalam meningkatkan ASI. Meski begitu, banyak wanita akan memberi tahu Anda bahwa makanan tertentu membuat dunia berbeda bagi mereka.

Sebelum Anda mencoba galactagogue

Jika Anda mengkhawatirkan pasokan susu Anda, langkah pertama adalah menghubungi konsultan laktasi bersertifikat atau seseorang dari cabang lokal kelompok advokasi La Leche League International (LLLI).

Mungkin ternyata Anda tidak perlu khawatir, dan bahwa persediaan ASI dan bayi Anda baik-baik saja. Jika persediaan Anda rendah, konsultan laktasi dapat membuat rekomendasi untuk meningkatkan produksi.

Ini mungkin termasuk:

• kontak kulit-ke-kulit, yang akan melepaskan prolaktin dan menstimulasi oksitosin, dua hormon yang dapat membantu produksi ASI
• kompresi payudara, metode meremas payudara dengan lembut saat Anda menyusui untuk mendorong kelenjar susu untuk menurunkan lebih banyak susu

• Diet menyusui Anda

  Menurut LLLI, ibu menyusui tidak membutuhkan diet khusus untuk menghasilkan susu untuk bayi mereka. Alih-alih khawatir tentang memasukkan makanan tertentu, La Leche menyarankan mengikuti diet sehat dan masuk akal.

  
  

  Coba sertakan:

  • buah-buahan dan sayuran segar
  • berbagai biji-bijian
  • sumber protein dari hewan dan tumbuhan
  • lemak berkualitas tinggi

  Ketika itu terjadi, beberapa makanan yang secara anekdot diyakini sebagai galactagogues sejalan dengan diet sehat. Meskipun ada sedikit bukti medis untuk mendukung gagasan bahwa makanan apa pun dapat meningkatkan produksi susu, makanan ini sering disarankan oleh satu ibu menyusui ke yang berikutnya.

  11 buah dan sayuran untuk dicoba

  Tambahkan salah satu produk bergizi yang disebutkan di bawah ini ke dalam diet Anda.

  1–3. Ubi, bit, dan wortel

  Beta karoten dalam sayuran merah dan oranye ini penting untuk produksi ASI. Ubi, bit, dan wortel memiliki manfaat tambahan memasok besi dan mineral.

  4–8. Sayuran hijau gelap

  Sayuran hijau gelap dan berdaun hijau merupakan sumber enzim, vitamin, dan mineral penting. Yang akan dicoba termasuk:

  
  
  • kubis
  • arugula
  • bayam
  • Swiss chard
  • sejenis sawi

  Sayuran ini juga memasok senyawa phytoestrogen, yang dapat mendukung laktasi.

  9. Pepaya hijau

  Galactagogue ini dihargai di Asia karena enzim, vitamin, dan mineralnya. Ini sumber vitamin A dan vitamin C.

  Satu buah kecil mengandung hampir 100 miligram (mg) vitamin C. Untuk wanita yang sedang menyusui, pemberian diet vitamin C yang disarankan hanya 115 hingga 120 mg setiap hari.

  Perhatikan bahwa pepaya hijau adalah buah mentah. Itu harus dididihkan sampai cukup lunak untuk dimakan.

  10–11. Adas dan biji adas

  Biji adas secara luas dianggap meningkatkan produksi susu. Sayuran, yang bisa dimakan mentah atau dimasak, juga bisa membantu. Temukan manfaat adas lainnya.

  12 makanan lain untuk dicoba

  Biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat menyebabkan peningkatan ASI.

  1–4. Biji-bijian

  Selain sifat antibiotik dan anti-inflamasi mereka yang terkenal, gandum adalah makanan penghibur yang terkenal. Diperkirakan bahwa makan sesuatu yang berhubungan dengan kenyamanan dapat menyebabkan tubuh wanita melepaskan oksitosin, hormon yang terlibat dalam produksi susu.

  Butir lain yang mungkin berfungsi sebagai galactagogues mungkin termasuk millet, beras merah, dan jelai.

  5–6. Buncis dan lentil

  Legum, seperti buncis dan lentil, telah lama disebut-sebut karena sifatnya meningkatkan susu.

  7. Ragi bir

  Juga dikenal sebagai ragi nutrisi, ragi bir merupakan sumber protein dan zat besi yang baik.Ini juga mengandung fitoestrogen, yang dapat membantu kesehatan dan menyusui jaringan payudara.

  8–10. Gila

  Kacang mentah, termasuk kacang mete, kacang walnut, dan kacang macadamia, juga dipercaya dapat mendukung produksi susu.

  11. Biji wijen

  Galactagogue Asia lainnya, biji wijen adalah sumber kalsium vegan. Biji wijen hitam atau berwarna muda akan berfungsi, seperti tahini, versi krem ​​benih.

  12. Cookie laktasi

  Resep untuk kue laktasi seringkali mengombinasikan biji rami, ragi bir, gandum, dan bahan penambah susu yang konon lainnya untuk mendapatkan suguhan lezat.

  Galactagogues herbal

  Beberapa galactagog yang paling terkenal dan efektif secara anekdot adalah herbal. Puluhan ramuan dipercaya meningkatkan ASI bagi ibu menyusui.

  Banyak dari ramuan ini merangsang pertumbuhan susu serta memberikan dukungan hormon. Fenugreek, salah satu galactagog paling terkenal, adalah bumbu Timur Tengah. Jelatang, diberkati thistle, dan jahe adalah ramuan populer lainnya yang dianggap meningkatkan produksi susu.

  Perlu diingat bahwa minum herbal tertentu saat menyusui dapat memiliki efek buruk. Sebelum menambahkannya ke dalam diet Anda dengan harapan meningkatkan pasokan susu Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

  Dibawa pulang

  Menyusui bayi Anda secara konsisten adalah cara terbaik untuk meningkatkan pasokan ASI Anda. Tidak ada makanan atau herbal yang terbukti meningkatkan produksi susu. Namun, sebagian besar makanan yang tercantum di atas bergizi dan aman untuk ditambahkan ke diet harian Anda.

  Sebelum menambahkan galactagog spesifik ke dalam diet Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda.

  Jessica telah menjadi penulis dan editor selama lebih dari 10 tahun. Setelah kelahiran putra pertamanya, ia meninggalkan pekerjaan iklannya untuk mulai lepas. Hari ini, ia menulis, menyunting, dan berkonsultasi dengan sekelompok besar klien tetap dan berkembang sebagai ibu yang bekerja di rumah dengan empat anak, memeras dalam pertunjukan sampingan sebagai direktur kebugaran untuk akademi seni bela diri. Antara kehidupan rumah tangganya yang sibuk dan campuran klien dari berbagai industri - seperti paddleboarding stand-up, bar energi, real estat industri, dan banyak lagi - Jessica tidak pernah bosan.