Phosphatidylserine: untuk apa, untuk apa dan bagaimana cara mengkonsumsinya

Isi

• Untuk apa Phosphatidylserine
• 1. Meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat
• 2. Mengurangi gejala Attention Deficit Hyperactivity Disorder
• 3. Meningkatkan perhatian dan pembelajaran
• 4. Meredakan gejala stres
• Makanan yang mengandung Phosphatidylserine
• Bagaimana cara mengkonsumsi suplemen tersebut
• Efek samping dan kontraindikasi

Phosphatidylserine adalah senyawa yang berasal dari asam amino yang ditemukan dalam jumlah besar di otak dan jaringan saraf, karena merupakan bagian dari membran sel. Untuk alasan ini, dapat berkontribusi pada fungsi kognitif, terutama pada lansia, membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian.

Senyawa ini diproduksi oleh tubuh, dan juga dapat diperoleh melalui makanan dan juga melalui suplementasi, yang ternyata menunjukkan beberapa manfaat dalam beberapa situasi.

Untuk apa Phosphatidylserine

Suplementasi fosfatidilserin dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan dan, oleh karena itu, dapat digunakan untuk beberapa situasi, seperti:

1. Meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat

Beberapa manfaat suplementasi fosfatidilserin telah ditemukan dan telah ditemukan dalam beberapa penelitian untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori pada orang tua, termasuk pasien Alzheimer dan orang dengan gangguan memori terkait usia, mencegah atau menunda gangguan kognitif dan demensia.

Ini karena fosfatidilserin tampaknya meningkatkan komunikasi saraf, meningkatkan fluiditas membran sel dan kadar asetilkolin, yang merupakan neurotransmitter penting. Selain itu, fosfatidilserin juga melindungi membran sel dari kerusakan oksidatif dan radikal bebas.

Pada orang sehat masih belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan peningkatan ini, namun diyakini positif.

2. Mengurangi gejala Attention Deficit Hyperactivity Disorder

Dipercaya bahwa suplementasi dengan fosfatidilserin dapat memperbaiki gejala defisit perhatian dan gangguan hiperaktif pada anak-anak dengan ADHD, juga mengamati peningkatan memori pendengaran jangka pendek dan impulsif. Belajar mengenali gejala ADHD.

3. Meningkatkan perhatian dan pembelajaran

Menurut beberapa penelitian, dalam kasus orang dewasa, suplemen ini dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan memproses informasi, serta keakuratan tanggapan yang dibuat dalam beberapa tes yang mengukur kemampuan kognitif.

4. Meredakan gejala stres

Suplementasi berkepanjangan dengan fosfatidilserin mungkin memiliki efek anti stres pada orang sehat, namun belum diketahui secara pasti bagaimana senyawa ini bekerja di dalam tubuh untuk menghasilkan efek ini, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan tindakan fosfatidilserin ini.

Makanan yang mengandung Phosphatidylserine

Saat ini diyakini bahwa asupan fosfatidilserin, karena keberadaannya yang alami dalam makanan, adalah antara 75 hingga 184 mg per orang per hari. Beberapa sumber makanan dari fosfatidilserin adalah daging merah, ayam, kalkun dan ikan, terutama di bagian dalam, seperti hati atau ginjal.

Susu dan telur juga memiliki sedikit senyawa ini. Beberapa sumber nabati adalah kacang putih, biji bunga matahari, kedelai dan turunannya.

Bagaimana cara mengkonsumsi suplemen tersebut

FDA (Food, Drug, Administration) telah menyetujui phosphatidylserine sebagai suplemen, dengan dosis maksimum 300 mg per hari yang direkomendasikan. Secara umum, untuk mencegah kerusakan kognitif dianjurkan untuk mengkonsumsi 100 mg 3 kali sehari, namun penting untuk membaca petunjuk dari pabriknya, karena suplemen dapat bervariasi sesuai dengan dosisnya.

Dalam kasus anak-anak dan remaja, 200 mg / hari direkomendasikan untuk meningkatkan perhatian, dan dosis 200 hingga 400 mg / hari dapat digunakan untuk orang dewasa yang sehat.

Efek samping dan kontraindikasi

Asupan suplemen fosfatidilserin ternyata aman, hanya dengan masalah gastrointestinal, seperti mual, muntah dan gangguan pencernaan. Suplemen ini tidak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil, wanita yang mencurigai kehamilan atau saat menyusui karena kurangnya penelitian yang membuktikan keamanannya.