Haruskah Anda Menyatukan Cuka Garcinia Cambogia dan Apple Cider?

Isi

• Apakah Garcinia Cambogia dan Cuka Sari Apel?
• Apakah Mengambil Kedua Meningkatkan Berat Badan?
• Garcinia Cambogia
• Cuka sari apel
• Kemungkinan Risiko dan Efek Samping
• Dosis yang dianjurkan
• Garis bawah

Mengambil cuka sari apel dan garcinia cambogia, ekstrak buah tropis, diklaim dapat membantu penurunan berat badan.

Beberapa percaya bahwa garcinia cambogia dapat menekan nafsu makan dan menghambat produksi lemak dalam tubuh.

Juga telah berspekulasi bahwa cuka sari apel dapat meningkatkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan meningkatkan metabolisme.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada penelitian untuk mendukung klaim ini dan apakah bermanfaat untuk menggabungkan kedua suplemen ini.

Artikel ini mengulas bukti di balik penggunaan garcinia cambogia dan cuka sari apel untuk menurunkan berat badan, serta risiko yang mungkin terjadi.

Apakah Garcinia Cambogia dan Cuka Sari Apel?

Garcinia cambogia adalah suplemen penurun berat badan populer yang diekstrak dari kulit buah tropis Garcinia gummi-gutta (1).

Buahnya menyerupai labu kecil, memiliki rasa asam dan asli ke Asia Tenggara dan India. Ini sering digunakan untuk membumbui kari ikan dan sebagai obat untuk masalah pencernaan dan parasit (1).

Garcinia mengandung asam hidroksisitrat (HCA) tingkat tinggi yang diyakini para ilmuwan dapat menghentikan produksi lemak dalam tubuh dan mengurangi nafsu makan. Secara khusus, HCA dapat bekerja dengan memblokir enzim yang terlibat dalam penciptaan lemak dan kolesterol (1, 2, 3, 4).

Cuka sari apel adalah produk fermentasi yang dibuat dengan ragi dan bakteri. Ini biasanya cair, tetapi juga dapat didehidrasi dan dibuat menjadi pil (5).

Diperkirakan bahwa senyawa aktif utama dalam cuka sari apel, asam asetat, dapat mendorong penurunan berat badan melalui sejumlah mekanisme (5, 6).

Pada tikus, asam asetat telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan kemampuan sel untuk mengambil gula dari darah dan menekan area di otak yang merangsang nafsu makan (7, 8, 9).

Ringkasan Garcinia cambogia adalah suplemen yang diekstrak dari buah tropis yang tinggi asam hidroksisitrat (HCA), sedangkan cuka sari apel dibuat dengan bakteri dan ragi. Keduanya mengandung senyawa yang dapat membantu penurunan berat badan.

Apakah Mengambil Kedua Meningkatkan Berat Badan?

Banyak akun anekdotal dan situs web suplemen mengklaim bahwa garcinia cambogia dan cuka sari apel saling meningkatkan aktivitas satu sama lain dan mengambil keduanya mengarah pada penurunan berat badan yang cepat dan langgeng.

Karena garcinia cambogia dan cuka sari apel dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan cara yang berbeda, mereka secara teori bisa bekerja lebih baik bersama daripada jika dikonsumsi sendiri.

Namun, tidak ada studi tentang efek menggabungkan mereka.

Setiap klaim tentang efek gabungan cuka garcinia cambogia dan sari apel pada penurunan berat badan didasarkan pada penelitian pada suplemen atau cuka saja.

Garcinia Cambogia

Penelitian tentang suplemen garcinia cambogia menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan sederhana karena kadar HCA yang tinggi - tetapi buktinya beragam (10).

Sebuah studi dua bulan pada 50 wanita gemuk dengan diet terbatas kalori menemukan bahwa sementara semua partisipan menurunkan berat badan, mereka yang memakai garcinia cambogia kehilangan 3 pon (1,4 kg) lebih banyak daripada wanita yang tidak mengonsumsi suplemen (11).

Penelitian tambahan pada manusia dan tikus telah mengaitkan garcinia cambogia dengan penurunan akumulasi lemak dalam tubuh (12, 13).

Namun, penelitian lain tidak menemukan keuntungan dari penggunaan garcinia cambogia untuk menurunkan berat badan (14, 15).

Sebagai contoh, sebuah penelitian 12 minggu pada 135 orang yang kelebihan berat badan melaporkan bahwa mereka yang memakai garcinia cambogia tidak kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada orang-orang dalam kelompok plasebo (15).

Cuka sari apel

Penelitian tentang efek cuka sari apel terhadap penurunan berat badan juga terbatas tetapi menawarkan hasil yang menjanjikan.

Satu studi 12 minggu pada 144 orang dewasa gemuk menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 1-2 sendok makan (15-30 ml) cuka dalam minuman encer setiap hari turun rata-rata 2,64–3,74 pound (1,2-1,7 kg), sedangkan kelompok plasebo berat badan bertambah (16).

Sebuah penelitian yang lebih kecil pada 11 orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa mereka yang memiliki cuka dengan makanan tinggi karbohidrat memiliki respon gula darah yang lebih rendah terhadap makanan dan makan 200-275 kalori lebih sedikit per hari daripada orang-orang dalam kelompok kontrol (17).

Jika mengonsumsi cuka encer dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan seiring waktu.

Sementara studi ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut tentang efek penurunan berat badan cuka dan cuka sari apel sangat dibutuhkan.

Ringkasan Banyak orang mengklaim bahwa garcinia cambogia dan cuka sari apel saling meningkatkan manfaat penurunan berat badan, tetapi tidak ada penelitian untuk menggabungkannya. Studi tentang efek garcinia atau cuka sendiri menawarkan hasil yang beragam.

Kemungkinan Risiko dan Efek Samping

Cuka sari apel dan garcinia cambogia dapat menyebabkan efek samping sendiri, dan penelitian tentang keamanan penggunaannya tidak tersedia.

Mengkonsumsi cuka sari apel yang berlebihan telah dikaitkan dengan gangguan pencernaan, iritasi tenggorokan, erosi enamel gigi dan kadar kalium yang rendah (18, 19, 20).

Namun, cuka sari apel tampaknya aman bila dibatasi 1-2 sendok makan (15-30 ml) yang diencerkan dalam air per hari (16, 21).

Di sisi lain, garcinia cambogia dapat menyebabkan masalah yang lebih serius.

Satu laporan kasus menunjukkan bahwa seorang pria berusia 35 tahun yang mengonsumsi 160 mg garcinia cambogia tiga kali sehari selama lima bulan mengalami gagal hati (22).

Penelitian tambahan pada hewan menunjukkan bahwa garcinia cambogia dapat meningkatkan peradangan hati dan menurunkan produksi sperma (23, 24).

Akhirnya, studi kasus lain melaporkan bahwa seorang wanita mengembangkan toksisitas serotonin ketika mengambil garcinia cambogia dengan obat antidepresannya (25).

Namun demikian, efek samping paling umum dari garcinia cambogia termasuk sakit kepala, ruam dan masalah pencernaan (3, 15).

Perlu diingat bahwa sebagian besar penelitian tentang keamanan garcinia cambogia telah dilakukan pada hewan atau dilaporkan dalam studi kasus tunggal. Masih penting untuk berhati-hati saat mengambil suplemen ini.

Jika Anda khawatir tentang efek garcinia cambogia dan cuka sari apel atau kemungkinan interaksinya dengan obat-obatan Anda, tanyakan kepada dokter Anda.

Ringkasan Cuka sari apel dapat menyebabkan gangguan pencernaan, iritasi tenggorokan dan erosi gigi dalam dosis besar, tetapi tampaknya aman dalam jumlah yang lebih kecil. Garcinia cambogia telah dikaitkan dengan masalah perut dan sakit kepala, serta satu kasus gagal hati.

Dosis yang dianjurkan

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa hingga dua sendok makan (30 ml) cuka sari apel yang diencerkan dalam air sehari adalah aman (16, 21).

Kebanyakan suplemen garcinia cambogia menyarankan minum satu pil 500 mg tiga kali sehari sebelum makan. Namun, hingga 2.800 mg sehari tampaknya aman untuk kebanyakan orang sehat (23, 26).

Secara teoritis, akan aman untuk mengambil dosis maksimum cuka sari apel dan garcinia cambogia bersama-sama, tetapi tidak ada penelitian tentang keamanan gabungan mereka atau kemungkinan interaksi.

Perlu diingat bahwa FDA tidak mengatur suplemen seketat obat. Oleh karena itu, jumlah garcinia cambogia yang tercantum pada label mungkin tidak cocok dengan jumlah sebenarnya dalam pil.

Ringkasan Meskipun tidak ada dosis khusus yang disarankan untuk kedua produk, tampaknya aman untuk mengambil hingga dua sendok makan (30 ml) cuka sari apel encer dan 2.800 mg garcinia cambogia per hari.

Garis bawah

Penelitian terbatas menunjukkan bahwa garcinia cambogia dan cuka sari apel dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Meskipun beberapa orang mengatakan bahwa menggabungkan keduanya meningkatkan efek penurunan berat badan, studi untuk mendukung klaim ini tidak tersedia. Terlebih lagi, kedua suplemen ini dapat menyebabkan efek samping dalam dosis tinggi.

Jika Anda tertarik mencoba garcinia cambogia dan cuka sari apel, cari merek-merek terkemuka dan jangan melebihi dosis yang disarankan.