9 Manfaat Utama dan Penggunaan Glisin

Isi

• 1. Diperlukan untuk Menghasilkan Antioksidan yang Kuat
• 2. Komponen Creatine
• 3. Asam Amino Utama dalam Kolagen
• 4. Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur
• 5. Dapat Melindungi Hati Anda Dari Kerusakan Akibat Alkohol
• 6. Semoga Melindungi Hati Anda
• 7. Dapat Membantu Orang dengan Diabetes Tipe 2
• 8. Dapat Melindungi Terhadap Kehilangan Otot
• 9. Mudah Menambahkan ke Diet Anda
• Tambahkan ke Makanan dan Minuman
• Ambil Suplemen Kolagen
• Apakah Glycine Aman?
• Garis bawah

Glycine adalah asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membuat protein, yang dibutuhkannya untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan dan untuk membuat zat-zat penting, seperti hormon dan enzim.

Tubuh Anda secara alami memproduksi glisin dari asam amino lain, tetapi juga ditemukan dalam makanan kaya protein dan tersedia sebagai suplemen makanan.

Seiring dengan menjadi komponen protein, glisin memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya yang mengesankan.

Berikut adalah 9 manfaat kesehatan dan penggunaan glisin terbaik.

1. Diperlukan untuk Menghasilkan Antioksidan yang Kuat

Glycine adalah salah satu dari tiga asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membuat glutathione, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, yang diduga mendasari banyak penyakit (1).

Tanpa glisin yang cukup, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit glutathione, yang bisa berdampak negatif pada bagaimana tubuh Anda menangani stres oksidatif dari waktu ke waktu (2, 3).

Selain itu, karena kadar glutathione menurun secara alami seiring bertambahnya usia, memastikan bahwa Anda mendapatkan glisin yang cukup seiring bertambahnya usia dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Ringkasan Glycine membantu tubuh Anda membuat glutathione, antioksidan penting yang melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel.

2. Komponen Creatine

Glycine juga merupakan salah satu dari tiga asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membuat senyawa yang disebut creatine.

Creatine memberikan energi pada otot Anda untuk melakukan aktivitas yang cepat dan singkat, seperti angkat besi dan lari cepat.

Ketika dikombinasikan dengan latihan ketahanan, suplemen dengan kreatin telah terbukti meningkatkan ukuran otot, kekuatan dan kekuatan (4, 5, 6).

Ini juga telah dipelajari untuk efek menguntungkan pada kesehatan tulang, fungsi otak dan kondisi neurologis seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer (7, 8, 9).

Walaupun tubuh Anda secara alami menciptakan creatine dan dapat diperoleh melalui diet Anda, terlalu sedikit glisin dapat mengurangi jumlah yang Anda hasilkan (10).

Ringkasan Glycine adalah komponen kreatin, senyawa yang memberikan energi pada otot Anda dan telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya, seperti peningkatan kesehatan tulang dan fungsi otak.

3. Asam Amino Utama dalam Kolagen

Kolagen adalah protein struktural yang mengandung glisin dalam jumlah tinggi. Faktanya, setiap sepertiga asam amino dalam kolagen adalah glisin (11).

Kolagen adalah protein paling banyak di tubuh Anda. Ini memberikan kekuatan untuk otot, kulit, tulang rawan, darah, tulang dan ligamen.

Melengkapi kolagen telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan kulit, meredakan nyeri sendi, dan mencegah keropos tulang (12, 13, 14).

Karena itu, penting agar Anda mendapatkan glisin yang cukup untuk mendukung produksi kolagen tubuh Anda.

Ringkasan Glycine adalah asam amino paling melimpah dalam kolagen, protein struktural yang memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk untuk kulit, persendian, dan tulang Anda.

4. Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Banyak orang berjuang untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, baik karena mereka kesulitan tidur atau tertidur.

Meskipun ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti tidak minum minuman berkafein di sore hari atau menghindari layar cerah beberapa jam sebelum tidur, glisin juga dapat membantu.

Asam amino ini memiliki efek menenangkan pada otak Anda dan dapat membantu Anda jatuh dan tetap tidur dengan menurunkan suhu tubuh inti Anda (15, 16).

Penelitian pada orang dengan masalah tidur menunjukkan bahwa mengambil 3 gram glisin sebelum tidur mengurangi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kantuk di siang hari dan meningkatkan kognisi (17, 18).

Untuk alasan ini, glisin mungkin merupakan alternatif yang baik untuk pil tidur resep untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan kelelahan di siang hari.

Ringkasan Glycine dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda melalui efeknya yang menenangkan pada otak dan kemampuannya untuk menurunkan suhu inti tubuh.

5. Dapat Melindungi Hati Anda Dari Kerusakan Akibat Alkohol

Terlalu banyak alkohol dapat memiliki efek merusak pada tubuh Anda, terutama hati Anda.

Ada tiga jenis utama kerusakan hati yang diinduksi alkohol (19):

• Hati berlemak: Penumpukan lemak di dalam hati Anda, meningkatkan ukurannya.
• Hepatitis alkoholik: Disebabkan oleh peradangan hati akibat minum jangka panjang dan berlebihan.
• Sirosis alkoholik: Fase akhir penyakit hati alkoholik, terjadi ketika sel-sel hati rusak dan digantikan oleh jaringan parut.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa glisin dapat mengurangi efek berbahaya alkohol pada hati Anda dengan mencegah peradangan.

Telah terbukti mengurangi konsentrasi alkohol dalam darah tikus yang diberi alkohol dengan menstimulasi metabolisme alkohol dalam lambung daripada hati, yang mencegah perkembangan hati berlemak dan sirosis alkoholik (20).

Terlebih lagi, glisin juga dapat membantu membalikkan kerusakan hati yang disebabkan oleh asupan alkohol yang berlebihan pada hewan.

Sementara kerusakan hati yang disebabkan oleh alkohol tingkat sedang dapat dibalik dengan berpantang dari alkohol, glisin dapat meningkatkan proses pemulihan.

Dalam sebuah studi pada tikus dengan kerusakan hati yang diinduksi alkohol, kesehatan sel hati kembali ke garis dasar 30% lebih cepat dalam kelompok yang diberi diet yang mengandung glisin selama dua minggu dibandingkan dengan kelompok kontrol (21).

Meskipun temuan yang menjanjikan, penelitian tentang efek glisin pada kerusakan hati yang diinduksi alkohol terbatas pada hewan dan tidak dapat diterjemahkan ke manusia (22, 23, 24).

Ringkasan Makan makanan dengan glisin berkurang dan membalikkan kerusakan hati yang disebabkan alkohol pada tikus, tetapi efeknya pada manusia tidak diketahui.

6. Semoga Melindungi Hati Anda

Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa glisin menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung.

Ini mencegah akumulasi senyawa yang, dalam jumlah tinggi, telah dikaitkan dengan aterosklerosis, pengerasan dan penyempitan arteri (25, 26, 27, 28).

Asam amino ini juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan nitric oxide, molekul penting yang meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah (29).

Dalam sebuah penelitian observasional pada lebih dari 4.100 orang dengan nyeri dada, kadar glisin yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan serangan jantung yang lebih rendah pada follow-up 7,4 tahun (28).

Setelah memperhitungkan obat penurun kolesterol, para peneliti juga mengamati profil kolesterol darah yang lebih menguntungkan pada orang yang memiliki kadar glisin yang lebih tinggi (28).

Terlebih lagi, glisin telah ditemukan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung pada tikus yang diberi diet tinggi gula (29).

Makan dan minum terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kadar lemak dalam darah Anda dan meningkatkan lemak berbahaya di sekitar perut - yang semuanya dapat meningkatkan penyakit jantung (30).

Sementara menggembirakan, studi klinis tentang efek glisin pada risiko penyakit jantung pada manusia diperlukan sebelum dapat direkomendasikan (31).

Ringkasan Glycine dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung dengan mencegah penumpukan molekul yang terkait dengan penyakit jantung dan dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan nitric oxide.

7. Dapat Membantu Orang dengan Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 dapat menyebabkan kadar glisin yang rendah.

Ini adalah kondisi yang ditandai dengan gangguan sekresi dan aksi insulin, yang berarti tubuh Anda tidak memproduksi insulin yang cukup atau tidak merespons dengan baik terhadap insulin yang dihasilkannya (32).

Insulin menurunkan kadar gula darah Anda dengan memberi sinyal penyerapannya ke dalam sel untuk energi atau penyimpanan.

Menariknya, karena glisin telah terbukti meningkatkan respons insulin pada orang tanpa diabetes, disarankan bahwa suplemen glisin dapat meningkatkan gangguan respons insulin pada orang dengan diabetes tipe 2 (11, 33, 34).

Tingkat glisin yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, bahkan setelah memperhitungkan faktor-faktor lain yang terkait dengan kondisi tersebut, seperti gaya hidup (35, 36).

Oleh karena itu, orang dengan diabetes tipe 2 dapat mengambil manfaat dari suplemen dengan glisin, meskipun penelitian terlalu awal untuk membuat rekomendasi spesifik.

Jika Anda menderita diabetes tipe 2, cara terbaik untuk mengurangi resistensi insulin Anda adalah melalui penurunan berat badan melalui diet dan olahraga (37).

Ringkasan Suplemen dengan glisin dapat meningkatkan gangguan aksi insulin, ciri khas diabetes tipe 2. Namun, penelitian untuk membuat rekomendasi spesifik untuk penggunaannya pada orang dengan kondisi tidak cukup.

8. Dapat Melindungi Terhadap Kehilangan Otot

Glycine dapat mengurangi pemborosan otot, suatu kondisi yang terjadi karena penuaan, kekurangan gizi dan ketika tubuh Anda sedang stres, seperti kanker atau luka bakar parah.

Pemborosan otot menyebabkan pengurangan massa dan kekuatan otot yang berbahaya, yang menurunkan status fungsional dan dapat mempersulit penyakit lain yang berpotensi timbul (38).

Asam amino leusin telah dipelajari sebagai pengobatan untuk pengecilan otot, karena sangat menghambat kerusakan otot dan meningkatkan pembentukan otot (39).

Namun, beberapa perubahan dalam tubuh selama kondisi pengecilan otot merusak efektivitas leusin untuk merangsang pertumbuhan otot.

Menariknya, pada tikus dengan kondisi pengecilan otot, seperti kanker, penelitian menunjukkan bahwa glisin mampu merangsang pertumbuhan otot sedangkan leusin tidak (40, 41).

Oleh karena itu, glisin memegang janji untuk meningkatkan kesehatan dengan melindungi otot dari wasting selama berbagai kondisi wasting (42).

Namun, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian pada manusia.

Ringkasan Glycine dapat mempertahankan massa otot dalam kondisi buang, seperti kanker, kekurangan gizi dan luka bakar, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.

9. Mudah Menambahkan ke Diet Anda

Glycine ditemukan dalam jumlah yang bervariasi dalam daging, terutama pada potongan yang keras seperti chuck, bundar dan Sandung lamur.

Anda juga bisa mendapatkan glisin dari gelatin, zat yang terbuat dari kolagen yang ditambahkan ke berbagai produk makanan untuk meningkatkan konsistensi.

Cara lain dan lebih praktis untuk meningkatkan asupan glisin Anda termasuk:

Tambahkan ke Makanan dan Minuman

Glycine sudah tersedia sebagai suplemen makanan dalam bentuk kapsul atau bubuk. Jika Anda tidak suka minum pil, bentuk bubuk mudah larut dalam air dan memiliki rasa manis.

Bahkan, nama glisin berasal dari kata Yunani untuk "manis."

Karena rasanya yang manis, Anda dapat dengan mudah memasukkan bubuk glisin ke dalam makanan Anda dengan menambahkannya ke:

• Kopi dan teh
• Sup
• Havermut
• Minuman berprotein
• yogurt
• Puding

Ambil Suplemen Kolagen

Glycine adalah asam amino utama dalam kolagen, protein struktural utama jaringan ikat, seperti tulang, kulit, ligamen, tendon dan tulang rawan.

Dengan demikian, Anda dapat meningkatkan asupan glisin dengan mengonsumsi suplemen protein kolagen.

Ini kemungkinan lebih efisien, karena glisin bersaing dengan asam amino lain untuk penyerapan dan karenanya diserap lebih efisien dengan sendirinya daripada ketika itu terikat dengan asam amino lain, seperti dalam kasus kolagen (43, 44).

Apakah Glycine Aman?

Suplemen dengan glisin aman dalam jumlah yang sesuai.

Penelitian telah menggunakan hingga 90 gram glisin per hari selama beberapa minggu tanpa efek samping yang serius (45).

Sebagai perbandingan, dosis standar yang digunakan dalam penelitian adalah sekitar 3-5 gram per hari.

Ringkasan Bubuk glisin sudah tersedia dan dapat dengan mudah ditambahkan ke minuman favorit Anda dan beberapa makanan. Suplemen kolagen juga merupakan cara yang efisien untuk meningkatkan asupan glisin Anda. Kedua metode ini adalah cara yang aman untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi penting ini.

Garis bawah

Glycine adalah asam amino dengan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan.

Tubuh Anda membutuhkan glisin untuk membuat senyawa penting, seperti glutathione, creatine, dan kolagen.

Asam amino ini juga dapat melindungi hati Anda dari kerusakan akibat alkohol dan meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan jantung.

Terlebih lagi, glisin juga dapat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 dan melindungi terhadap kehilangan otot yang terjadi dengan kondisi pemborosan otot.

Anda dapat meningkatkan asupan nutrisi penting ini dengan mengonsumsi beberapa produk daging, dengan menambahkan bentuk suplemen bubuk ke dalam minuman dan makanan atau dengan menambahkan dengan kolagen.