Inilah Definisi Sebenarnya dari "Tidur yang Baik"

Isi

• 1. Anda tidak bekerja di tempat tidur Anda
• 2. Anda tertidur dalam 30 menit atau kurang
• 3. Anda bangun tidak lebih dari sekali per malam
• 4. Anda tidak bangun lebih dari 20 menit di malam hari
• Ulasan untuk

Anda pernah mendengarnya berulang kali: Tidur yang cukup adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Tetapi ketika berbicara tentang menangkap zzz, ini bukan hanya tentang jumlah jam Anda masuk ke tempat tidur. NS kualitas tidur Anda sama pentingnya dengan kuantitas-artinya mendapatkan delapan jam yang diperlukan tidak akan menjadi masalah jika itu bukan tidur yang "baik". (Ini adalah masalah umum. Sepertiga wanita tidak mendapatkan cukup kualitas tidur, menurut data terbaru dari CDC.) Tapi apa sebenarnya tidur yang "baik" itu? berarti? Sains memiliki jawaban: The National Sleep Foundation (NSF) baru-baru ini merilis sebuah laporan, yang diterbitkan di Kesehatan Tidur, yang meletakkan indikator kunci kualitas menutup mata.

"Di masa lalu, kami mendefinisikan tidur dengan hasil negatifnya termasuk ketidakpuasan tidur, yang berguna untuk mengidentifikasi patologi yang mendasarinya," kata kontributor Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direktur Pusat Penelitian Epidemiologi Tidur Stanford, dalam siaran pers. . "Jelas ini bukan keseluruhan cerita. Dengan inisiatif ini, kami sekarang berada di jalur yang lebih baik untuk mendefinisikan kesehatan tidur."

Di sini, empat komponen kunci "tidur nyenyak" seperti yang ditentukan oleh para ahli tidur.

1. Anda tidak bekerja di tempat tidur Anda

Berkat tablet dan ponsel portabel, tempat tidur kami telah menjadi sofa de facto. Tapi pesta Netflix dan mengirim SMS ke sahabat Anda tidak dihitung sebagai istirahat restoratif untuk tubuh Anda. NSF merekomendasikan bahwa setidaknya 85 persen dari total waktu yang Anda habiskan di tempat tidur sebenarnya dihabiskan untuk tidur. Jika Anda benar-benar harus menggunakan ponsel di tempat tidur, cobalah 3 trik ini untuk menggunakan teknologi di tempat tidur agar tidur tetap nyenyak.

2. Anda tertidur dalam 30 menit atau kurang

Hampir sepertiga orang membutuhkan waktu lebih dari setengah jam untuk tertidur setiap malam, menurut jajak pendapat tahunan NSF Sleep in America. Butuh waktu lama untuk sadar adalah salah satu ciri insomnia dan gangguan tidur lainnya, mereka menjelaskan. Banyak hal yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur-kecemasan, depresi, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, tidak cukup berolahraga di siang hari, sinar matahari, dan makan junk food di malam hari, hanya untuk beberapa nama. Jadi, penting untuk mencari tahu apa yang membuat Anda tetap terjaga dan memperbaikinya. (Lihat enam hal licik ini yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.)

3. Anda bangun tidak lebih dari sekali per malam

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada tidur tepat waktu dan dengan bahagia terhanyut ke alam mimpi... hanya untuk terbangun di tengah malam. Beberapa gangguan yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti tangisan bayi atau kucing Anda duduk di atas bantal Anda. Tetapi jika Anda terbangun tanpa alasan yang jelas atau mudah terbangun oleh suara-suara normal lebih dari sekali per malam, itu pertanda kehidupan tidur Anda terganggu.

4. Anda tidak bangun lebih dari 20 menit di malam hari

Ketika Anda bangun di tengah malam, berapa lama Anda tetap terjaga? Beberapa orang dapat langsung tertidur kembali setelah memastikan bahwa suara yang mengejutkan itu bukanlah pencuri, tetapi yang lain berguling-guling sepanjang malam. Jika Anda membutuhkan lebih dari 20 menit untuk kembali tidur, apa pun alasan Anda terbangun, kualitas tidur Anda pasti akan menurun. Coba tips ini agar cepat tertidur kembali. Dan jika itu tidak berhasil, lihat daftar alat bantu tidur alami terbaik ini.

Ulasan untuk