Kebugaran Kelompok Bukan Pilihan Anda? Ini Mungkin Menjelaskan Mengapa

Isi

• Ulasan untuk

Banyak orang menyukai energi tinggi Zumba. Yang lain mendambakan intensitas kelas Spinning di ruangan gelap dengan musik yang menggelegar. Tapi bagi sebagian orang, yah, mereka tidak menikmatinya setiap dari itu-Dance cardio? Tidak. Berputar di sepeda selama satu jam? Tidak mungkin. HIIT di ruangan yang penuh dengan tubuh yang robek? Ha! Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, Anda tidak sendirian. Tapi ada apa dengan kelas kebugaran kelompok yang bisa membuat Anda merasa tidak nyaman, gelisah, atau bahkan mungkin bosan?

Pertama, yang jelas: "Orang yang ekstrovert cenderung lebih suka berolahraga di lingkungan kelompok," kata Heather Hausenblas, Ph.D., profesor kinesiologi di Universitas Jacksonville di Florida. Di sisi lain, kebalikannya tampaknya berlaku bagi para introvert, yang lebih suka berolahraga dalam kenyamanan rumah mereka sendiri.

Meskipun tidak saling eksklusif untuk bersikap ramah atau lebih pendiam, kepercayaan diri dan citra tubuh sering kali dapat memengaruhi perasaan Anda tentang kelas kelompok juga. Hausenblas mencatat bahwa orang-orang yang tidak senang dengan tubuh mereka mungkin menemukan bahwa lingkungan kelompok meningkatkan kecemasan mereka, menunjukkan bahwa bahkan instruktur kebugaran, yang Anda anggap bugar dan langsing, dapat mengintimidasi siswa. Jadi, tidak, bukan hanya gadis dengan six-pack di bra olahraga.

Jadi meskipun sudah jelas apa yang dapat dilakukan pikiran negatif ini terhadap harga diri Anda-tidak ada gunanya, gadis memaksa diri Anda untuk mengambil kelas ini karena itu trendi, atau karena Anda pikir Anda diperkirakan untuk bekerja dengan cara ini, tidak hanya bermain-main dengan kepala Anda. Ini mengacaukan hasil latihan Anda juga. (Belum lagi jika Anda terlalu keras di kelas, Anda benar-benar dapat melukai diri sendiri. Lihat: 3 Cara Menghindari Cedera Dalam Kelas Kebugaran Kelompok.)

Menemukan diri Anda bersembunyi di belakang ruangan? Anda yakin itu bisa merusak latihan Anda. Hausenblas mengatakan bahwa berpartisipasi dalam kelas-kelas ini ketika Anda tidak bersemangat atau percaya diri dapat menyebabkan penurunan motivasi Anda. Jika Anda melihat motivasi sebagai intensitas, maka kurangnya motivasi berarti Anda cenderung tidak bekerja keras dan memberikan semua yang Anda miliki kepada kelas. "Dengan kata lain, mereka sangat menantikan kelas berakhir," katanya.

Penelitian tentang olahraga dan motivasi telah menemukan bahwa meskipun teman sekelas Anda memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras, itu tidak berarti Anda lebih bahagia. Penulis makalah yang diterbitkan di Perspektif Ilmu Psikologi melaporkan bahwa "orang cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain yang paling mirip dengan mereka," yang meningkatkan perilaku kompetitif, dan bahkan memicu persaingan. (Jadi, apakah kompetisi adalah motivasi latihan yang sah?) Tetapi apa yang terjadi jika Anda terus-menerus merasa bahwa peluang ditumpuk melawan Anda karena Anda merasa seperti kalah dalam kompetisi (Anda tidak dapat melompat setinggi itu atau mencapai puncak papan peringkat? ) atau ada terlalu banyak atlet "serupa" di ruangan itu (lihat semua wanita yang melakukan jauh lebih "lebih baik" di kelas)? Penelitian ini menunjukkan bahwa Anda akan menganggap tugas yang ada (kelas latihan apa pun yang Anda ikuti) kurang relevan (penyebab yang hilang) dan kehilangan minat (bekerja lebih sedikit).

Dengan semua yang dikatakan, jika Anda benar-benar mau untuk menikmati kelas kebugaran kelompok dan memaksimalkannya, Anda bisa mengubah perasaan Anda. Semuanya bermuara pada persepsi. Hausenblas mengatakan bahwa banyak orang memiliki pola pikir bahwa semua orang di ruangan itu memperhatikan Anda, padahal kenyataannya tidak demikian. Cate Gutter, pelatih pribadi bersertifikat NASM, telah mengajar kelas aerobik kelompok seperti Zumba, serta sesi pelatihan satu lawan satu, jadi dia telah melihat energi di dalam ruangan secara langsung. Dia menempatkan keraguan diri untuk beristirahat, dengan mengatakan, "Kebanyakan orang fokus pada bagaimana mereka secara pribadi melakukan dan menonton instruktur. Jika Anda merasa seseorang mengintip Anda, itu mungkin karena Anda terlihat hebat dan mereka mencoba untuk meniru Anda. membentuk."

Melihat lebih dalam mengapa Anda berolahraga di tempat pertama juga dapat membantu untuk meningkatkan motivasi Anda dan karena itu hasil Anda, apakah itu di kelas kelompok, berolahraga sendirian di gym, atau berkeringat di rumah.

Satu studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of Sport Behavior menemukan bahwa wanita di kelas aerobik dansa yang berfokus pada pengembangan keterampilan mereka sendiri—artinya tujuan mereka adalah menjadi versi yang lebih baik dari diri mereka sendiri, bukan yang terbaik di kelas atau lebih baik daripada orang di sebelahnya. mereka-lebih terlibat dalam latihan. Mereka menikmati kelas lebih dari jika mereka terlalu sibuk membandingkan diri mereka dengan semua orang di ruangan itu.

Jenis motivasi intrinsik inilah yang memungkinkan Anda untuk bersenang-senang, bekerja keras, dan melihat hasil apakah Anda berada di ruangan yang dipenuhi 20 model dan atlet atau di matras yoga di ruang tamu Anda.

Satu hal lagi yang sangat penting untuk diingat: Anda tidak harus menyukai kelas kebugaran kelompok. Kami tahu, mengejutkan. Jika Anda sudah mencoba mengubah sikap dan suara internal Anda dan motivator, dan Anda tetap tidak menikmati kelas kelompok, maka jangan memaksa. Ada begitu banyak cara lain untuk berolahraga. Gutter mengatakan bahwa meskipun popularitas kelas kebugaran kelompok melonjak (dan potensi untuk memotivasi melalui kompetisi), dia percaya bahwa "hasil yang lebih besar dicapai jauh lebih cepat dan lebih signifikan melalui pelatihan pribadi." Dia menghargai ini untuk memiliki seseorang yang tidak hanya dapat menyesuaikan latihan untuk Anda tetapi juga meminta Anda bertanggung jawab untuk muncul dan maju untuk mencapai tujuan Anda. Jika pelatihan pribadi tidak dapat dilakukan untuk Anda ($$$), Gutter mencatat bahwa Anda bisa mendapatkan efek yang sama - dapatkan di zona dan fokus pada apa pun selain diri Anda sendiri, bentuk Anda, dan kemajuan Anda - dari latihan solo juga. "Saya menyukai kegembiraan dan persahabatan kelas latihan kelompok, tetapi saya juga tahu bahwa untuk tujuan pribadi saya, saya perlu menghabiskan waktu di gym mengerjakan rencana kebugaran saya yang disesuaikan," katanya, dan Anda harus melakukan hal yang sama. (Temukan tujuh trik untuk mendorong diri sendiri saat berolahraga sendirian.)

Ketika sampai pada itu, tidak ada formula "satu latihan cocok untuk semua". Kebanyakan orang merasa paling bahagia ketika mereka melakukan apa yang mereka sukai. Jadi, lanjutkan dan coba semua 20 kelas kebugaran di gym Anda, atau jangan pernah kembali lagi ke satu kelas lagi-langsung saja bergerak!

Ulasan untuk