Panduan untuk Postur yang Baik

Isi

• Ringkasan
• Apa itu postur?
• Bagaimana postur dapat mempengaruhi kesehatan saya?
• Bagaimana saya bisa memperbaiki postur saya secara umum?
• Bagaimana saya bisa memperbaiki postur saya saat duduk?
• Bagaimana saya bisa memperbaiki postur saya saat berdiri?

Ringkasan

Postur tubuh yang baik lebih dari sekadar berdiri tegak sehingga Anda dapat tampil sebaik mungkin. Ini adalah bagian penting dari kesehatan jangka panjang Anda. Memastikan bahwa Anda memegang tubuh Anda dengan cara yang benar, apakah Anda bergerak atau diam, dapat mencegah rasa sakit, cedera, dan masalah kesehatan lainnya.

Apa itu postur?

Postur adalah bagaimana Anda memegang tubuh Anda. Ada dua jenis:

• Postur dinamis adalah bagaimana Anda menahan diri ketika Anda bergerak, seperti ketika Anda berjalan, berlari, atau membungkuk untuk mengambil sesuatu.
• Postur statis adalah bagaimana Anda menahan diri ketika Anda tidak bergerak, seperti ketika Anda sedang duduk, berdiri, atau tidur.

Penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki postur dinamis dan statis yang baik.

Kunci postur yang baik adalah posisi tulang belakang Anda. Tulang belakang Anda memiliki tiga lekukan alami - di leher, punggung tengah, dan punggung bawah. Postur tubuh yang benar harus mempertahankan kurva ini, tetapi tidak meningkatkannya. Kepala Anda harus berada di atas bahu Anda, dan bagian atas bahu Anda harus berada di atas pinggul.

Bagaimana postur dapat mempengaruhi kesehatan saya?

Postur tubuh yang buruk bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Membungkuk atau merosot di atas kaleng

• Misalign sistem muskuloskeletal Anda
• Aus di tulang belakang Anda, membuatnya lebih rapuh dan rentan terhadap cedera
• Menyebabkan sakit leher, bahu, dan punggung
• Kurangi fleksibilitas Anda
• Mempengaruhi seberapa baik persendian Anda bergerak
• Mempengaruhi keseimbangan Anda dan meningkatkan risiko jatuh
• Membuat lebih sulit untuk mencerna makanan Anda
• Bikin susah bernafas

Bagaimana saya bisa memperbaiki postur saya secara umum?

• Perhatikan postur Anda selama kegiatan sehari-hari, seperti menonton televisi, mencuci piring, atau berjalan-jalan
• Tetap aktif. Jenis olahraga apa pun dapat membantu memperbaiki postur Anda, tetapi jenis latihan tertentu dapat sangat membantu. Mereka termasuk yoga, tai chi, dan kelas lain yang berfokus pada kesadaran tubuh. Ini juga merupakan ide yang baik untuk melakukan latihan yang memperkuat inti Anda (otot di sekitar punggung, perut, dan panggul).
• Pertahankan berat badan yang sehat. Berat badan ekstra dapat melemahkan otot perut Anda, menyebabkan masalah pada panggul dan tulang belakang Anda, dan berkontribusi pada nyeri punggung bawah. Semua ini dapat merusak postur Anda.
• Kenakan sepatu hak rendah yang nyaman. Sepatu hak tinggi, misalnya, dapat merusak keseimbangan dan memaksa Anda berjalan dengan cara yang berbeda. Ini memberi lebih banyak tekanan pada otot Anda dan merusak postur Anda.
• Pastikan permukaan kerja berada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda, apakah Anda sedang duduk di depan komputer, membuat makan malam, atau makan.

Bagaimana saya bisa memperbaiki postur saya saat duduk?

Banyak orang Amerika menghabiskan banyak waktu mereka duduk - baik di tempat kerja, di sekolah, atau di rumah. Penting untuk duduk dengan benar, dan sering-seringlah beristirahat:

• Ganti posisi duduk sering
• Jalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau rumah Anda
• Regangkan otot Anda dengan lembut sering untuk membantu meredakan ketegangan otot muscle
• Jangan menyilangkan kaki Anda; menjaga kaki Anda di lantai, dengan pergelangan kaki di depan lutut Anda
• Pastikan kaki Anda menyentuh lantai, atau jika itu tidak memungkinkan, gunakan pijakan kaki
• Rilekskan bahu Anda; mereka tidak boleh dibulatkan atau ditarik ke belakang
• Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda. Mereka harus ditekuk antara 90 dan 120 derajat.
• Pastikan punggung Anda ditopang sepenuhnya. Gunakan bantal punggung atau penyangga punggung lainnya jika kursi Anda tidak memiliki sandaran yang dapat menopang lekuk punggung bawah Anda.
• Pastikan paha dan pinggul Anda ditopang. Anda harus memiliki tempat duduk yang empuk, dan paha serta pinggul Anda harus sejajar dengan lantai.

Bagaimana saya bisa memperbaiki postur saya saat berdiri?

• Berdiri tegak dan tinggi
• Jaga bahu Anda ke belakang
• Tarik perutmu ke dalam
• Letakkan berat badan Anda sebagian besar pada bola kaki Anda
• Jaga agar kepala Anda tetap tegak
• Biarkan lengan Anda menggantung secara alami di sisi tubuh Anda
• Jaga agar kaki Anda selebar bahu

Dengan latihan, Anda dapat memperbaiki postur Anda; Anda akan terlihat dan merasa lebih baik.