Kaitan Antara Kebahagiaan dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Isi

• Bagaimana Kebahagiaan Meningkatkan Kesehatan Anda
• Cara Mendapatkan Manfaat Sistem Kekebalan Tubuh
• Coba Dua-untuk-Satu
• Tetap pada Rutinitas Kesehatan Anda
• Jadikan Itu Pribadi
• Ambil Kembali Waktu Anda
• Temukan Hasil Nyata
• Ulasan untuk

Tidak mengherankan bahwa stres dapat mengacaukan tubuh Anda, tetapi ilmu pengetahuan terbaru melihat ke sisi lain. Dan ternyata, mengalami rasa sejahtera dapat memiliki efek penguatan pada tubuh yang berbeda dari sekadar bebas dari stres.

"Sepertinya proses positif ini bekerja secara independen dari yang negatif. Jika ada, mereka mungkin memiliki hubungan yang lebih kuat dengan kekebalan," kata Julienne Bower, Ph.D., seorang profesor psikologi dan psikiatri dan peneliti di Cousins. Pusat Psikoneuroimunologi di UCLA. "Terkadang lebih mudah untuk meningkatkan kebahagiaan orang daripada mengurangi stres."

Dengan kata lain, bahkan selama beratnya pandemi, praktik yang meningkatkan kesejahteraan eudaemonik - yang mencakup rasa koneksi dan tujuan hidup dan dikaitkan dengan profil kekebalan yang lebih sehat - dapat membantu. (Terkait: Kesalahpahaman Paling Umum Tentang Kebahagiaan, Dijelaskan)

Bagaimana Kebahagiaan Meningkatkan Kesehatan Anda

Dalam dua studi 2019, Bower dan rekan-rekannya menemukan bahwa enam minggu pelatihan mindfulness menyebabkan perubahan kekebalan positif pada penyintas kanker payudara muda, termasuk pengurangan ekspresi gen yang terkait dengan peradangan - yang merupakan faktor dalam kondisi seperti penyakit jantung, dan oleh karena itu sesuatu yang ingin Anda lindungi. Para penyintas juga menunjukkan peningkatan kesejahteraan eudaemon; semakin besar, semakin besar efeknya pada gen.

Para ilmuwan berhipotesis bahwa manfaat ini terkait dengan aktivitas sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas respons fight-or-flight. "Ketika Anda mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan penghargaan - area yang kami yakini dipicu oleh proses psikologis positif ini - yang mungkin memiliki efek hilir pada sistem saraf simpatik," jelas Bower. (Terkait: Apa yang Saya Pelajari dari Tes Stres Di Rumah)

Terlebih lagi, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Ilmu Psikologi, orang-orang yang mengikuti program "prinsip kebahagiaan" tiga bulan, di mana mereka melakukan hal-hal seperti membuat jurnal rasa syukur mingguan dan berlatih meditasi kesadaran, melaporkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi dan hari sakit sepertiga lebih sedikit daripada mereka yang tidak melakukan apa-apa. untuk meningkatkan kebahagiaan mereka.

Tentu saja, ketika Anda merasa baik, kemungkinan besar Anda juga akan mempraktikkan kebiasaan sehat seperti berolahraga dan makan dengan baik. Tapi ada lebih dari itu, kata Kostadin Kushlev, Ph.D., rekan penulis studi dan seorang profesor dan peneliti di Universitas Georgetown. "Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa emosi positif dapat mendukung fungsi kekebalan di atas dan di luar efek stres pada penyakit," katanya. Mereka meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap virus dan meningkatkan aktivitas antibodi untuk melawan penyerang.

Cara Mendapatkan Manfaat Sistem Kekebalan Tubuh

Coba Dua-untuk-Satu

Ketika semangat Anda membutuhkan penjemputan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membantu orang lain."Penelitian menunjukkan bahwa kita mendapatkan dorongan kesejahteraan dari melakukan hal-hal baik untuk orang lain," kata Santos. Jadi, berusahalah untuk bersikap baik kepada orang asing yang tampaknya sedang berjuang. Rencanakan proyek sukarela yang tertunda. Tindakan ini menciptakan lingkaran umpan balik yang membanjiri otak Anda dengan pikiran positif, kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., seorang psikolog dan penulis buku. Lebih Baik Dari Sempurna (Beli, $17, amazon.com). Sebuah studi 2017 di jurnal Psikoneuroendokrinologi menemukan bahwa orang yang melakukan tindakan kebaikan seperti itu selama empat minggu menunjukkan peningkatan ekspresi gen yang terkait dengan fungsi respons imun.

Tetap pada Rutinitas Kesehatan Anda

Menjaga praktik gaya hidup sehat lainnya akan menjaga sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik, seperti cukup tidur, menggerakkan tubuh, dan makan makanan padat nutrisi. Dan Anda dapat mencoba latihan mindfulness yang digunakan dalam studi Bower dengan mengunduh aplikasi UCLA Mindful di uclahealth.org. (Berikut lebih lanjut tentang bagaimana olahraga memengaruhi sistem kekebalan Anda.)

Jadikan Itu Pribadi

Kebahagiaan adalah perilaku, dan semakin Anda melakukannya, semakin Anda akan merasakannya. "Rahasianya adalah memilih aktivitas yang membuat Anda senang dan mempraktikkannya secara teratur," kata Kushlev. Jadi, jika Anda suka bersepeda, pergilah ke sana kapan pun Anda bisa. Lebih banyak jalan-jalan di taman. Berpelukanlah dengan anjing Anda. Jangan mencoba mengikuti contoh orang lain. Anda melakukan Anda. (Anda juga dapat mengambil salah satu dari hobi out-of-the-box ini.)

Ambil Kembali Waktu Anda

Bertujuan untuk apa yang oleh para ilmuwan disebut "kemakmuran waktu" - perasaan bahwa Anda memiliki waktu untuk terlibat dalam kegiatan dan hubungan yang bermakna. Hal ini penting karena sebaliknya, "kelaparan waktu, perasaan bahwa Anda tidak memiliki waktu luang, dapat menjadi pukulan besar pada kesejahteraan Anda seperti pengangguran, menurut penelitian," kata Laurie Santos, Ph.D., seorang psikolog. profesor di Yale dan pembawa acara Lab Kebahagiaan siniar. Mulailah dengan mengurangi sekali waktu yang menyebalkan - telepon Anda. Letakkan di luar jangkauan beberapa kali sehari, kata Santos, dan Anda akan mulai merasa bebas. (Baca juga: 5 Hal yang Saya Pelajari Saat Berhenti Membawa Ponsel ke Tempat Tidur)

Temukan Hasil Nyata

Karena orang tidak dapat berbuat banyak selama pandemi, beberapa orang telah mengganti pengalaman menyenangkan dengan membeli barang agar merasa lebih baik. Mulailah mengarahkan energi Anda ke aktivitas. "Pengalaman memberikan kepuasan yang lebih bertahan lama dalam bentuk antisipasi, kegembiraan saat ini, dan kebahagiaan yang diingat daripada harta benda," kata Lombardo. Cobalah kelas paddleboarding stand-up. Atau rencanakan perjalanan yang Anda impikan.

Majalah Bentuk, edisi November 2020

Ulasan untuk