Menu Sarapan Sehat

Isi

• Pagi yang sibuk? Berikut adalah ide sarapan sehat yang enak dan mudah disiapkan.
• Teruslah membaca untuk lebih banyak makanan enak untuk ditambahkan ke menu sarapan sehat Anda.
• Kalahkan kesibukan pagi hari dan keluarlah dengan cepat dengan ide sarapan sehat super sederhana ini.
• Teruslah membaca untuk lebih mudah menyiapkan ide sarapan sehat.
• Ulasan untuk

Pagi yang sibuk? Berikut adalah ide sarapan sehat yang enak dan mudah disiapkan.

Pagi adalah sibuk, tetapi jika Anda terburu-buru untuk keluar rumah, Anda mengandalkan muffin kedai kopi untuk sarapan—atau melewatkan makan sama sekali—Anda tidak hanya mengambil risiko bahwa Anda akan merasa lesu sebelum tengah hari, Anda juga mengatur diri Anda untuk melakukan pertempuran dengan berat badan Anda. Selain tinggi kalori, muffin, bagel, dan karbohidrat olahan lainnya dicerna begitu cepat sehingga membanjiri tubuh Anda dengan glukosa (gula darah). Itu memicu lonjakan insulin, yang menurunkan glukosa, menyebabkan penurunan energi dan meningkatkan rasa lapar beberapa jam kemudian. Makan pagi yang sehat meningkatkan metabolisme Anda dan mengontrol rasa lapar Anda sepanjang hari. Faktanya, 78 persen pelaku diet yang sukses adalah pemakan sarapan teratur, menurut laporan dari National Weight Control Registry. Bagaimana dengan jadwal sibuk Anda? Jangan khawatir. Kiat saya untuk sarapan saat bepergian memungkinkan Anda makan dengan cerdas dan tetap bekerja tepat waktu.

• Beralih ke oatmeal (dan lihat resep oatmeal lezat kami) Peneliti Australia menemukan bahwa oatmeal adalah salah satu makanan yang paling mengenyangkan, empat kali lebih mengenyangkan daripada croissant. Tetapi untuk menghilangkan rasa lapar Anda dan memuaskan selera Anda, cobalah gandum utuh (dijual dalam jumlah besar di toko makanan alami) sebagai pengganti gandum gulung biasa. Menir gandum membutuhkan waktu sekitar 45 menit untuk dimasak; siapkan batch besar dan dinginkan sehingga Anda dapat membawa satu porsi ke kantor setiap pagi untuk dipanaskan kembali dalam microwave. Untuk menambah rasa dan nutrisi ekstra, cobalah resep oatmeal chai saya.

Teruslah membaca untuk lebih banyak makanan enak untuk ditambahkan ke menu sarapan sehat Anda.

[header = Ide sarapan yang lebih sehat: Coba makan siang di pagi hari?]

Kalahkan kesibukan pagi hari dan keluarlah dengan cepat dengan ide sarapan sehat super sederhana ini.

• Temukan kembali telur rebus Tinggi dalam mengisi protein (6 gram), satu telur hanya memiliki 78 kalori. Siapkan beberapa telur rebus sebelumnya (akan bertahan hingga satu minggu di dalam lemari es) dan ambil satu saat Anda keluar dari pintu. Makanlah sendiri dengan sedikit garam dan merica, atau potong menjadi dua dan taruh di atas muffin Inggris gandum utuh yang dipanggang.
• Jadikan sereal gandum utuh portabel Campurkan sereal gandum utuh siap saji dengan buah kering dan beberapa kacang dalam kantong plastik. Kunyah sampai kering di dalam mobil, atau makan dengan susu atau yogurt di meja Anda.
• Makan siang makanan untuk sarapan Anda tidak perlu makan makanan sarapan tradisional di pagi hari. Jika keju dan biskuit atau kalkun dengan gandum utuh – atau makanan makan siang serupa – terdengar enak, lakukanlah. Bahkan sisa makan malam tadi adalah pilihan!
• Tas kue-kue Tergoda oleh manisan yang dijual di mana Anda berhenti untuk minum kopi pagi Anda? Kemas sepotong roti gandum utuh yang diolesi dengan selai kacang atau almond dan sedikit madu dalam kantong sandwich (lipat menjadi dua agar tidak berantakan). Ini adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada kue kopi. Plus, itu penuh protein, jadi Anda tidak akan memiliki keinginan untuk mencari-cari di sekitar mesin penjual otomatis untuk mencari lebih banyak makanan dalam satu jam.

Tip: PB&J pada gandum utuh adalah makanan cepat saji yang sehat.

Teruslah membaca untuk lebih mudah menyiapkan ide sarapan sehat.

Ulasan untuk