8 Aturan Sehat untuk Mencuri dari Diet Keto — Bahkan Jika Anda Tidak Pernah Benar-Benar Mengikutinya

Isi

• # 1 Makan lemak sehat setiap kali makan.
• # 2 Berhenti membeli makanan "rendah lemak".
• # 3 Makan sayuran non-tepung setiap kali makan.
• # 4 Kenali makronutrien.
• # 5 Belajar membaca label nutrisi.
• # 6 Jadikan hidrasi sebagai prioritas.
• # 7 Pastikan Anda mendapatkan cukup kalium.
• # 8 Perhatikan bagaimana makanan yang Anda makan membuat Anda merasa.
• Ulasan untuk

Diet ketogenik sangat populer. Maksud saya, siapa yang tidak ingin makan alpukat yang hampir tak terbatas, amirite? Tapi itu tidak berarti itu cocok untuk semua orang. Sementara banyak orang sukses dengan gaya makan keto, vegetarian, atlet bertenaga, dan um, orang yang suka makan karbohidrat mungkin lebih baik dilayani oleh jenis diet dan gaya makan lain.

Karena itu, ada beberapa pedoman utama untuk diet keto yang pada dasarnya dapat dimanfaatkan oleh siapa saja, menurut para ahli. (Terkait: 8 Kesalahan Umum Diet Keto yang Mungkin Anda Salah)

# 1 Makan lemak sehat setiap kali makan.

"Hal terbaik tentang diet keto adalah membantu membangunkan orang dari ketakutan mereka akan lemak," jelas Liz Josefsberg, penulis buku. Targetkan 100 dan seorang ahli di The Vitamin Shoppe Wellness Council. Meskipun Josefsberg bukanlah penggemar berat diet secara umum, dia mengatakan bahwa diet ini dapat membantu orang memahami jenis makanan apa yang harus mereka konsumsi untuk gaya hidup yang lebih sehat.

Dari kuning telur hingga keju hingga selai kacang, orang lebih bersedia memasukkan makanan yang tinggi lemak dalam diet mereka daripada sebelumnya berkat keto-dan itu hal yang baik. "Keto telah menyoroti fakta bahwa makanan ini tidak akan 'membuat Anda gemuk' seperti yang pernah kita yakini, tetapi malah akan membuat Anda lebih kenyang lebih lama dengan sedikit kalori ekstra," kata Josefsberg. "Itu membantu orang mengurangi camilan, yang sangat mudah menggantikan kalori tambahan yang mungkin mereka konsumsi. Makanan ini membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi asupan gula, yang menyebabkan lebih sedikit keinginan untuk mengidam." Jadi dengan memasukkan lemak ke dalam setiap makanan, Anda akan lebih mungkin untuk makan berikutnya tanpa merasa lapar.

# 2 Berhenti membeli makanan "rendah lemak".

Pada catatan yang sama, tidak ada alasan untuk mencari makanan yang dipasarkan sebagai rendah lemak. "Susu penuh lemak termasuk keju, susu, yogurt, telur utuh daripada putih telur, dan potongan daging berlemak tinggi seperti unggas daging gelap dan daging sapi yang diberi makan rumput sangat mengenyangkan, yang mengarah pada pengurangan konsumsi dan hasrat secara keseluruhan," catat Molly Devine, RD, LDN pendiri Eat Your Keto dan penasihat KetoLogic. "Selain itu, sebagian besar produk 'rendah lemak' mengandung jumlah gula dan bahan pengisi lainnya yang lebih tinggi." Dalam kebanyakan kasus, Anda lebih baik hanya makan porsi yang wajar dari hal yang nyata. (Terkait: Yogurt Yunani Bebas Lemak Vs. Penuh Lemak: Mana yang Lebih Baik?)

# 3 Makan sayuran non-tepung setiap kali makan.

Orang yang menjalani diet keto harus memilih sayuran mereka secara strategis untuk menjaga konsumsi karbohidrat mereka tetap rendah. Tetapi makan sayuran non-tepung (brokoli, sayuran hijau, asparagus, paprika, tomat, dll.) penting tidak peduli jenis diet apa yang Anda pilih untuk diikuti, menurut Josh Axe, DNM, CNS, DC, pendiri DrAxe.com , penulis buku terlaris Makan Kotoran, dan salah satu pendiri Nutrisi Kuno. "Sayuran mengisi Anda dengan menambahkan volume ke makanan Anda, tetapi memiliki sedikit kalori."

Cobalah untuk makan beberapa porsi per hari, termasuk satu atau dua genggam setiap kali makan, kata Dr. Axe.

# 4 Kenali makronutrien.

Semua makanan terdiri dari berbagai proporsi tiga makronutrien utama: protein, karbohidrat, dan lemak. "Tidak mungkin mengikuti keto dengan tepat dan tidak menjadi lebih sadar tentang apa yang membentuk makanan yang Anda makan," kata Julie Stefanski, R.D., ahli diet terdaftar dan spesialis dalam diet ketogenik.

Tetapi Anda tidak harus keto atau bahkan mengikuti gaya makan IIFYM untuk mendapatkan manfaat dari mempelajari lebih lanjut tentang makronutrien. "Mendidik diri sendiri tentang makanan apa yang tinggi dan rendah karbohidrat dan memikirkan makro apa yang Anda pilih setiap hari dapat membangun dasar untuk pendekatan yang lebih berkelanjutan untuk nutrisi yang baik," kata Stefanski.

# 5 Belajar membaca label nutrisi.

Orang yang mengikuti keto juga umumnya membaca label nutrisi sepenuhnya untuk memastikan makanan yang mereka makan ramah keto. Para ahli mengatakan ini adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan terlepas dari gaya makan Anda. "Cari semua jenis gula tambahan (termasuk gula tebu, jus bit, fruktosa, sirup jagung tinggi) dan tepung terigu yang diputihkan," saran Dr. Axe. "Ini ada di hampir semua makanan yang dipanggang, banyak jenis roti, sereal, dan banyak lagi." (Terkait: Yang Disebut Makanan Sarapan Sehat Ini Memiliki Lebih Banyak Gula Daripada Makanan Penutup)

Kenapa mengganggu? "Membaca label akan membantu Anda menghindari makanan cepat saji yang tidak sehat, bahkan jika itu rendah karbohidrat. Ini termasuk hal-hal seperti daging olahan (bacon atau salami), daging berkualitas buruk dari hewan yang dibesarkan di pabrik, keju olahan, ikan yang dibesarkan, makanan dengan banyak aditif sintetis, dan minyak nabati olahan."

# 6 Jadikan hidrasi sebagai prioritas.

"Ketika orang mengikuti diet ketogenik, ada kehilangan air yang signifikan karena beberapa perubahan metabolisme yang dapat mengakibatkan risiko dehidrasi yang nyata," kata Christina Jax, R.D.N., seorang profesor nutrisi ahli diet terdaftar dan spesialis nutrisi kinerja. Halo, flu keto.

"Tetapi berfokus pada peningkatan asupan air adalah kunci utama yang dapat kita semua gunakan dari diet ini. Otot dan otak Anda bekerja pada tingkat optimal ketika terhidrasi dengan baik," kata Jax. "Mengkonsumsi air bebas kalori juga merupakan cara yang bagus untuk merasa kenyang lebih lama dan membantu pencernaan. Ini adalah cara termudah untuk merasakan yang terbaik." (Terkait: Minuman Keto Rendah Karbohidrat Yang Akan Membuat Anda Tetap Ketosis)

# 7 Pastikan Anda mendapatkan cukup kalium.

Salah satu cara utama para pelaku diet keto untuk menghindari flu keto adalah dengan meningkatkan asupan potasium mereka, yang mungkin merupakan ide bagus untuk hampir semua orang. "Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup kalium, namun makanan tinggi kalium seperti sayuran berdaun hijau telah ditunjukkan dalam uji klinis untuk membantu menurunkan tekanan darah dan merupakan landasan diet DASH," kata Stefanski. (Penasaran tentang diet DASH? Berikut adalah 10 resep diet DASH yang rasanya sangat enak untuk Anda mulai.)

Kebanyakan orang bisa mendapatkan keuntungan dari makan makanan yang mengandung lebih banyak potasium, meskipun Stefanski mencatat bahwa jika Anda memiliki penyakit ginjal, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan hal ini.

# 8 Perhatikan bagaimana makanan yang Anda makan membuat Anda merasa.

"Banyak pasien saya terkejut menyadari betapa mereka merasa jauh lebih baik ketika mengikuti diet ketogenik yang diformulasikan dengan baik," kata Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., ahli gizi terdaftar dan ahli biokimia gizi yang bekerja dengan Virta Health. "Ketika gula darah mereka stabil, banyak yang menurunkan berat badan dan melaporkan tingkat energi yang lebih tinggi." Tapi Anda tidak harus keto untuk memperhatikan bagaimana diet Anda membuat tubuh Anda terasa. "Orang yang tidak mengikuti diet ketogenik juga harus mencoba untuk menyadari efek pilihan makanan mereka terhadap tubuh mereka," kata Metzgar.

Dengan memeriksa diri sendiri setelah setiap kali makan, membuat jurnal makanan, dan/atau berlatih makan dengan penuh perhatian, Anda benar-benar dapat menyesuaikan hubungan Anda dengan makanan yang Anda makan dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda.

Ulasan untuk