12 Bar Granola Sehat

Isi

• 1–2. Bar granola ramah anak
• 1. Batang nabati nabati
• 2.
• 4. Kashi granola kenyal
• 5. Sheffa gurih bar
• 6–8. Bar granola yang kaya protein
• 6. protein Lärabar
• 7. RXBAR
• 8. Bilah protein Kashi Go
• 10. Bar granola yang bebas biji-bijian
• 11. Nikmati bar kenyal hidup
• 12. Go Raw sprouted bar
• Bar granola buatan sendiri
• Garis bawah

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Menemukan bar granola yang sehat bukanlah hal yang mudah.

Idealnya, bar granola harus dikemas dengan serat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk bertindak sebagai camilan sehat yang menjaga rasa lapar di antara waktu makan.

Namun, pada kenyataannya, banyak batang granola diisi dengan gula atau bahan olahan tinggi, yang berarti mereka lebih seperti permen daripada camilan bergizi.

Berikut adalah 12 bar granola sehat yang dirancang untuk memenuhi berbagai tahap kehidupan, kebutuhan diet, dan tujuan kesehatan atau kebugaran.

1–2. Bar granola ramah anak

Bilah granola terbaik untuk anak-anak harus dibuat dari bahan-bahan utuh, minimal diproses dan mengandung sesedikit mungkin gula atau garam (1).

Meskipun sangat sedikit granola yang sesuai dengan kriteria ini - termasuk yang dipasarkan khusus untuk anak-anak - dua opsi di bawah ini berlaku.

1. Batang nabati nabati

Batang-batang ini dibuat dari beberapa bahan yang sebagian besar utuh, termasuk buah, kacang-kacangan, gandum, dan biji-bijian, dan menyediakan sedikit gula tambahan atau garam.

Mereka tersedia dalam enam rasa, mulai dari ubi dan kelapa hingga selai kacang dan beri.Terlebih lagi, mereka tidak mengandung gluten, kedelai, telur, atau susu, yang juga membuatnya cocok untuk anak-anak yang alergi terhadap bahan-bahan ini.

Satu batang 1,8 ons (50 gram) mengandung 190-200 kalori, 8-10 gram lemak, 23-24 gram karbohidrat, dan 6 gram protein. Mereka juga mengemas 3-4 gram serat, kurang dari 10 mg garam, dan 7-9 gram gula - yang hanya 4 gram dari tambahan gula (2).

Jika Anda ingin mencoba bilah berbasis nabati ini, belilah secara online.

2.

Health Warrior chia bar dibuat dari sebagian besar seluruh bahan nabati - terutama biji chia.

Batangan ini juga bebas susu, bebas gluten, dan bebas kedelai dan hanya mengandung 100 kalori per 0,9 ons (25 gram) batangan. Anda bisa mendapatkan sekitar 4,5 gram lemak, 14 gram karbohidrat, 5 gram serat, 3 gram gula, dan 3 gram protein per porsi (6).

Jika supermarket lokal Anda tidak membawa bar chia lezat ini, belilah secara online.

4. Kashi granola kenyal

Bar granola kenyal Kashi sebagian besar terdiri dari gandum gandum utuh, tersedia dalam berbagai rasa, dan menyediakan 120-140 kalori per 1,3 ons (35 gram) batang.

Satu porsi juga mengandung 2,5–6 gram lemak, 21–26 gram karbohidrat, 3-4 gram serat, dan 2-4 gram protein. Setiap batang dimaniskan dengan sirup beras dan gula tebu, meskipun jumlah total gula yang ditambahkan tetap rendah, sekitar 6-9 gram per batang (7).

Anda dapat membeli bar Kashi secara lokal atau online.

5. Sheffa gurih bar

Jika Anda lebih suka batangan granola non-manis, bumbu gurih Sheffa mungkin menjadi pilihan yang menarik bagi Anda.

Terbuat dari bahan-bahan utuh, seperti biji-bijian, buncis, biji-bijian, sayuran kering, rempah-rempah, dan rempah-rempah, mereka mengandung 140-150 kalori per dua batang 0,6 ons (18 gram).

Dua batang juga menyediakan sekitar 5-7 gram lemak, 7-8 gram serat, 4 gram protein, dan 23-24 gram karbohidrat - kurang dari 1 gram yang berasal dari tambahan gula (8).

Untuk mencoba bar gurih Sheffa, belilah secara lokal atau online.

Granola batangan rendah kalori adalah pilihan bagi orang yang mencoba membatasi kalori atau menurunkan berat badan. Pastikan yang Anda pilih sebagian besar terbuat dari bahan-bahan utuh dan menawarkan serat dan protein.

6–8. Bar granola yang kaya protein

Granola yang kaya protein dapat membantu membatasi rasa lapar di antara waktu makan dan membuat camilan pemulihan yang hebat setelah berolahraga yang melelahkan. Berikut adalah beberapa opsi yang menawarkan jumlah serat yang layak dan tidak diisi dengan gula tambahan atau rasa buatan (4, 9).

6. protein Lärabar

Bilah granola bebas gluten ini terbuat dari campuran buah, kacang-kacangan, dan rempah-rempah dan diperkaya dengan protein kacang polong.

Mereka tidak mengandung rasa buatan, pengawet, atau pemanis dan menyediakan sekitar 210-230 kalori, 7-10 gram lemak, 24-26 gram karbohidrat, 4 gram serat, dan 11 gram protein per 1,9 ons (52 gram) ) bar (10).

Mereka juga mengemas sekitar 18 gram gula per batang, yang dapat terlihat tinggi pada pandangan pertama. Namun, hanya hingga 2 gram yang berasal dari gula tambahan, dan sisanya dari bahan-bahan manis alami, seperti kurma, apel, dan blueberry.

Banyak supermarket membawa bar protein Lärabar, tetapi Anda bisa mendapatkan penawaran online yang lebih baik.

7. RXBAR

8-bahan ini, protein tinggi bar dibuat sebagian besar dari kurma, putih telur, kacang-kacangan, dan rempah-rempah. Terlebih lagi, mereka bebas gluten dan mengandung sekitar 200-210 kalori dan 12 gram protein per batang 1,9-ons (52 gram).

Per porsi, mereka juga menyediakan 7-10 gram lemak, 22-26 gram karbohidrat, 3-6 gram serat, dan 13–18 gram gula - tidak ada yang ditambahkan (11).

Jika Anda ingin mencoba RXBARs, belilah secara lokal atau online.

8. Bilah protein Kashi Go

Batangan bebas biji-bijian ini dibuat secara eksklusif dari kacang, biji, serpihan kelapa, minyak kelapa, dan rempah-rempah. Semua rasa bebas gluten dan vegan. Selain itu, mereka tidak mengandung organisme rekayasa genetika (GMO) dan dipermanis hanya dengan sedikit gula kelapa.

Setiap batang 1,1 ons (30 gram) menghasilkan sekitar 230 kalori, 18 gram lemak, 12 gram karbohidrat, 3 gram serat, 7 gram protein, dan hanya tambahan gula 5 gram (13).

Meskipun Anda mungkin dapat menemukan bilah ini secara lokal, membeli daring adalah pilihan lain.

10. Bar granola yang bebas biji-bijian

Batangan bebas biji-bijian ini sebagian besar terbuat dari campuran kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering dan dipermanis dengan sedikit gula dan tapioka atau sirup maple.

Mereka datang dalam rasa seperti almond blueberry, kismis kayu manis, dan jambu mete. Setiap batang 1,3 ons (35 gram) mengandung 180 kalori, 12 gram lemak, 13-14 gram karbohidrat, dan 5-6 gram protein.

Anda juga bisa mendapatkan sekitar 3 gram serat dan kurang dari 8 gram gula per porsi (14).

Jika Anda ingin mencoba bar bebas gandum ini, belilah secara lokal atau online.

11. Nikmati bar kenyal hidup

Nikmati bar kenyal hidup bebas dari delapan alergen teratas, termasuk kacang dan gandum. Mereka juga bersertifikat halal, halal, dan non-GMO dan datang dalam tujuh rasa.

Batang-batang ini dibuat dari campuran beras, gandum, dan tepung millet, ditambah bahan-bahan seperti biji rami, biji bunga matahari, kurma, buah kering, dan rempah-rempah.

Dipemaniskan dengan sirup tapioka dan gula, mereka menyediakan sekitar 130 kalori, 3,5 gram lemak, 24 gram karbohidrat, 2 gram serat, 9 gram gula, dan 1 gram protein per 1,2-ons (33 gram) bar (15 ).

Temukan bar kenyal lezat ini di toko lokal atau daring.

12. Go Raw sprouted bar

Go Raw sprouted bar terbuat dari seluruh bahan, seperti buah, biji kecambah, dan rempah-rempah.

Mereka bebas dari sebagian besar kacang-kacangan dan biji-bijian, meskipun beberapa batang mengandung kelapa, yang oleh Food and Drug Administration (FDA) terdaftar sebagai kacang pohon. Yang mengatakan, para ahli menyarankan bahwa kebanyakan orang yang alergi terhadap kacang pohon dapat dengan aman makan kelapa (16, 17).

Ukuran batang bervariasi mulai dari 1,2-1,7-ons (34-48 gram) dan mengandung 140–250 kalori, 7–15 gram lemak, 19–21 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 3-6 gram protein per porsi.

Mereka juga menyediakan 11-15 gram gula, hampir tidak ada yang berasal dari tambahan gula (18).

Go Sprouted bar tersedia di toko khusus atau online.

Kacang-kacangan atau granola batangan yang bebas biji-bijian ini sebagian besar dibuat dari bahan-bahan yang diproses secara keseluruhan atau minimal dan dapat sangat menarik bagi orang-orang dengan alergi makanan atau intoleransi.

Bar granola buatan sendiri

Bar granola buatan sendiri adalah alternatif yang bagus untuk yang dibeli di toko.

Karena mereka biasanya menggunakan bahan-bahan yang diproses minimal dan sedikit ditambahkan gula atau garam, mereka sering lebih bergizi daripada versi kemasan.

Plus, mereka sangat mudah dibuat. Untuk memulai, campur bahan di bawah ini dalam mangkuk besar:

• 2 cangkir (160 gram) gandum
• 1 cangkir (130 gram) kacang cincang pilihan Anda
• 1 cangkir (147 gram) kurma dikemas, potong dadu, diadu
• 1 / 4–1 / 2 cangkir (60–120 ml) selai kacang pilihan Anda
• 1/4 cangkir (60 ml) sirup maple atau madu (opsional)
• buah kering, serpihan kelapa, atau serpihan coklat secukupnya (opsional)

Setelah tercampur rata, oleskan campuran tersebut secara merata di atas loyang roti atau loyang. Panggang selama 25-30 menit pada suhu 350 ℉ (176 ℃) dan biarkan dingin sebelum mengiris dan menyajikan. Atau, bekukan selama 20-25 menit sebelum disajikan.

Resep ini sangat fleksibel dan dapat disesuaikan sesuai dengan preferensi pribadi Anda.

Misalnya, Anda dapat mengganti gandum dengan nasi kembung, tepung kamut, atau quinoa atau millet yang dimasak. Kurma dapat ditukarkan dengan pisang tumbuk dan kacang diganti dengan biji.

Anda juga dapat menyesuaikan jumlah semua bahan sesuai keinginan Anda. Granola batangan yang disimpan dalam wadah kedap udara akan tetap segar selama sekitar 1 minggu. Anda dapat memperpanjang usia simpannya dengan menyimpannya di freezer dan mencairkannya dalam jumlah kecil sesuai kebutuhan.

Bar granola buatan sendiri hanya membutuhkan beberapa bahan dan mudah dibuat. Mereka juga sering lebih bergizi daripada versi yang dibeli di toko.

Garis bawah

Meskipun granola bar mudah dan nyaman, banyak dari rak-rak supermarket yang dipenuhi dengan gula, garam, dan bahan-bahan olahan lainnya - membuat camilan yang kurang ideal.

Namun, dengan beberapa pencarian, masih mungkin untuk menemukan alternatif yang sehat. Pilihan sehat di atas sebagian besar terbuat dari bahan-bahan yang kaya nutrisi dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.

Jika Anda tidak dapat menemukannya atau mencari alternatif dengan biaya lebih rendah, Anda dapat membuatnya sendiri menggunakan bahan-bahan sederhana dan kaya nutrisi.