Bisakah Heavy Whipping Cream Menjadi Bagian dari Diet Sehat?

Isi

• Apa itu krim kocok kental?
• Penggunaan krim kocok kental
• Nutrisi krim kocok kental
• Krim kocok vs. krim kocok
• Manfaat dan kerugiannya
• Manfaat krim kocok kental
• Kelemahan krim kocok kental
• Apakah ini sehat?
• Garis bawah

Krim kocok kental memiliki beragam kegunaan kuliner. Anda bisa menggunakannya untuk membuat mentega dan krim kocok, menambahkan krim pada kopi atau sup, dan banyak lagi.

Krim kocok kental penuh dengan nutrisi tetapi juga sangat tinggi kalori.

Artikel ini menguraikan semua yang perlu Anda ketahui tentang krim kocok kental, termasuk kegunaannya, kandungan nutrisi, manfaat, dan kerugiannya.

Apa itu krim kocok kental?

Krim kental kental adalah bagian susu mentah yang tinggi lemak (1).

Susu segar dan mentah secara alami dipisahkan menjadi krim dan susu. Krimnya naik ke atas karena kandungan lemaknya. Kemudian skim sebelum diproses lebih lanjut (1).

Untuk membuat krim kocok kental, krim mentah ini dipasteurisasi dan dihomogenisasi. Ini melibatkan pemanasan dan penerapan tekanan tingkat tinggi pada krim untuk membunuh patogen, memperpanjang umur simpan, dan meningkatkan stabilitas (2, 3, 4).

Banyak jenis krim kocok kental juga mengandung zat aditif yang membantu menstabilkan krim dan menjaga agar lemak tidak terpisah.

Salah satunya adalah karagenan yang diekstrak dari rumput laut. Lainnya adalah natrium kaseinat, bentuk aditif makanan dari kasein protein susu (5, 6).

Penggunaan krim kocok kental

Krim kocok kental dapat digunakan dengan berbagai cara dalam pembuatan makanan dan masakan rumah.

Mengocok atau mengocok krim kocok kental menyebabkan molekul lemaknya menggumpal.

Setelah beberapa menit mengocok, sifat ini menyebabkan krim cair berubah menjadi krim kocok. Setelah beberapa menit mengaduk, krim kocok berubah menjadi mentega (, 8, 9).

Buttermilk, produk susu populer lainnya, adalah cairan yang tersisa setelah krim kocok kental diaduk menjadi mentega (10).

Krim kocok kental juga digunakan untuk menambah krim pada kopi, makanan yang dipanggang, sup, dan resep lainnya. Banyak orang yang mengikuti diet tinggi lemak, seperti diet ketogenik, menggunakannya untuk menambahkan lemak ekstra ke makanan dan minuman mereka.

Krim kental kental dibuat dengan menghilangkan krim berlemak tinggi dari susu segar. Ini digunakan untuk membuat mentega dan krim kocok serta menambahkan krim pada kopi dan banyak hidangan lainnya.

Nutrisi krim kocok kental

Krim kocok kental sebagian besar mengandung lemak, jadi tinggi kalori. Ini juga kaya kolin, vitamin yang larut dalam lemak, dan mineral tertentu. Satu setengah cangkir (119 gram) mengandung ():

• Kalori: 400
• Protein: 3 gram
• Lemak: 43 gram
• Karbohidrat: 3 gram
• Vitamin A: 35% dari Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamin D: 10% dari RDI
• Vitamin E: 7% dari RDI
• Kalsium: 7% dari RDI
• Fosfor: 7% dari RDI
• Kolin: 4% dari RDI
• Vitamin K: 3% dari RDI

Lemak dalam krim kocok kental terutama adalah lemak jenuh, yang telah lama dianggap berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.

Namun, penelitian saat ini tidak menunjukkan hubungan yang kuat antara asupan lemak susu dan penyakit jantung. Faktanya, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa makan lemak jenuh dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung (,).

Krim kocok kental juga mengandung kolin dan vitamin A, D, E, dan K, yang kesemuanya berperan penting dalam kesehatan Anda.

Misalnya, vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata dan fungsi kekebalan tubuh, sedangkan kolin sangat penting untuk perkembangan otak dan metabolisme awal (,).

Selain itu, krim kocok kental mengandung kalsium dan fosfor, dua mineral yang diperlukan untuk kesehatan tulang ().

Krim kocok vs. krim kocok

Berbagai jenis krim diklasifikasikan berdasarkan lemak isinya.

Krim kocok kental dan krim kocok tidak boleh disalahartikan sebagai produk yang sama. Krim kental dan krim kental mengandung setidaknya 36% lemak susu (3).

Di sisi lain, krim kocok ringan, yang kadang-kadang disebut krim kocok, sedikit lebih ringan, mengandung 30-35% lemak susu (3).

Karena kandungan lemaknya yang lebih rendah, krim kocok ringan menghasilkan krim kocok yang lebih airier, sedangkan krim kocok kental menghasilkan krim kocok yang lebih kaya (3).

Half-and-half adalah produk berbasis krim lainnya, terdiri dari setengah krim dan setengah susu. Ini mengandung 10-18% lemak susu dan terutama digunakan dalam kopi (3).

Krim kocok kental mengandung kalori tinggi dan harus mengandung setidaknya 36% lemak. Ini kaya nutrisi, seperti vitamin A, kolin, kalsium, dan fosfor. Produk krim lainnya, termasuk krim ringan, krim kocok, dan half-and-half, lebih rendah lemak.

Manfaat dan kerugiannya

Krim kocok kental penuh dengan vitamin dan mineral yang meningkatkan kesehatan. Namun, itu sangat tinggi kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak.

Di bawah ini adalah beberapa manfaat dan kerugian dari krim kocok kental.

Manfaat krim kocok kental

Krim kocok kental dan produk susu berlemak penuh lainnya mengandung beberapa vitamin dan mineral yang meningkatkan kesehatan, termasuk vitamin A, D, E, dan K. yang larut dalam lemak.

Faktanya, produk susu penuh lemak mengandung lebih banyak vitamin yang larut dalam lemak daripada produk rendah lemak dan bebas lemak (,,).

Terlebih lagi, tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak dengan lebih baik bila dikonsumsi dengan lemak, seperti lemak yang ditemukan dalam krim kocok kental ().

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa produk susu berlemak penuh dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung (``,).

Satu studi di lebih dari 1.300 peserta mengamati bahwa mereka yang melaporkan asupan susu penuh lemak tertinggi secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang melaporkan asupan terendah. Mereka juga memiliki lemak perut yang jauh lebih sedikit ().

Satu studi 13 minggu pada 36 orang dewasa membandingkan diet rendah lemak Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) dengan versi diet tinggi lemak yang mengandung 40% produk susu berlemak dan penuh lemak.

Para peneliti mencatat bahwa kedua diet tersebut mengurangi tekanan darah tinggi, tetapi diet tinggi lemak memiliki manfaat tambahan yaitu mengurangi lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL) yang berbahaya, sambil mempertahankan lipoprotein densitas tinggi (HDL) pelindung jantung ().

Selain itu, krim kocok kental tampaknya lebih sehat untuk Anda daripada beberapa produk olahan rendah lemak yang berfungsi sebagai pengganti krim, seperti krim kopi dan topping kocok ().

Dibandingkan dengan makanan utuh, produk ini kurang mengenyangkan dan berdampak lebih besar pada kadar gula darah Anda. Asupan tinggi makanan olahan ini juga dikaitkan dengan obesitas (,,).

Kelemahan krim kocok kental

Krim kocok kental sangat tinggi kalori, mengandung 400 kalori per 1/2 cangkir (119 gram). Oleh karena itu, mudah untuk mengonsumsi kalori berlebih jika Anda sering menggunakannya.

Alternatif rendah kalori termasuk setengah-setengah, susu murni, dan susu kacang ().

Anehnya, diperkirakan lebih dari 65% orang mungkin tidak toleran laktosa dan karenanya harus menghindari krim kocok kental, bersama dengan produk susu lainnya ().

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu dapat berkontribusi pada produksi lendir pada banyak orang, bahkan mereka yang tidak alergi atau intoleran ().

Satu studi di lebih dari 100 orang dewasa dengan produksi lendir hidung yang berlebihan menemukan bahwa bebas susu membantu mengurangi masalah.

Mereka yang menjalani diet bebas susu selama enam hari melaporkan gejala produksi lendir yang berlebihan secara signifikan lebih sedikit daripada mereka yang tidak mengonsumsi susu hanya selama dua hari dan kemudian memasukkan kembali produk susu ke dalam makanan mereka ().

Namun, ini adalah area perdebatan. Beberapa peneliti tidak menemukan hubungan antara konsumsi susu dan produksi lendir ().

Asupan susu juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker tertentu ().

Sebagai contoh, sebuah ulasan yang melibatkan lebih dari 8.000 orang mengamati bahwa mereka yang mengonsumsi susu tertinggi memiliki kemungkinan 20% lebih tinggi untuk menderita kanker perut dibandingkan mereka yang asupan susu terendahnya ().

Selain itu, banyak krim kocok kental yang mengandung aditif, seperti karagenan dan natrium kaseinat. Ini telah dikaitkan dengan kerusakan usus ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi pada hewan dan penelitian tabung reaksi (5, 6,).

Terakhir, homogenisasi - proses berbasis panas atau tekanan yang menjaga lemak agar tidak terpisah dalam krim - dapat mencegah Anda menuai beberapa manfaat susu mentah.

Satu ulasan terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi produk susu mentah dapat membantu mencegah kondisi autoimun seperti asma dan alergi ().

Krim kental kental tinggi lemak dan penuh dengan vitamin yang larut dalam lemak, tetapi juga tinggi kalori. Mengonsumsi produk olahan susu berlemak penuh tampaknya memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun, sekitar 65% orang mungkin tidak dapat mentolerir produk susu dengan baik.

Apakah ini sehat?

Krim kocok kental mengandung kalori tinggi tetapi juga kaya lemak sehat dan beberapa vitamin dan mineral. Biasanya digunakan dalam jumlah kecil, seperti dalam kopi atau resep yang membutuhkan sedikit rasa krim, jadi tidak mungkin menambahkan kalori yang signifikan ke makanan Anda.

Namun demikian, jika Anda sedang menjalani diet terbatas kalori, Anda dapat menggunakan alternatif rendah kalori, seperti susu kacang atau half-and-half, atau membatasi asupan harian krim kocok dalam jumlah kecil.

Mayoritas orang mungkin tidak toleran laktosa dan harus menghindari krim kocok kental dan produk susu lainnya untuk kesehatan optimal ().

Selain itu, individu tertentu mungkin mengalami peningkatan produksi lendir setelah mengonsumsi produk susu. Jika ini berlaku untuk Anda, Anda harus menghindari krim kocok yang kental.

Namun, jika Anda bisa mentolerir produk susu dan menggunakan krim kocok kental dalam jumlah kecil, itu bisa menjadi bagian diet Anda yang sehat.

Terakhir, krim kental organik yang diberi makan rumput adalah pilihan yang lebih baik, karena produk susu yang diberi makan rumput lebih tinggi nutrisi seperti lemak sehat dan antioksidan daripada produk susu yang dibesarkan secara konvensional (,,).

Secara keseluruhan, jika Anda dapat mentolerir produk susu dan menggunakan krim kocok kental dalam jumlah kecil, itu adalah pilihan yang sehat. Namun, Anda mungkin ingin menghindarinya jika Anda memiliki intoleransi laktosa, sedang menjalani diet terbatas kalori, atau mengalami produksi lendir yang berlebihan.

Garis bawah

Krim kocok kental merupakan tambahan yang kaya untuk resep atau kopi dan dapat digunakan untuk membuat krim kocok dan mentega.

Produk susu berlemak penuh seperti krim kocok kental penuh nutrisi, termasuk vitamin yang larut dalam lemak, yang menurut beberapa penelitian dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi seperti penyakit jantung dan obesitas.

Namun, krim kocok kental sangat tinggi kalori, dan sebagian besar penduduk tidak dapat mentolerir produk susu.

Jika Anda bisa mentolerir produk susu dan menggunakan krim kocok kental dalam jumlah kecil, itu bisa menjadi bagian diet Anda yang sehat.