Latihan Intensitas Tinggi yang Membentuk Tubuh Pahlawan Super

Isi

• Get-Up Turki
• Tongkat Lompat Kotak
• Push-Up Incline Plyo
• Tolak Burpee
• Batas lateral
• Tendangan Keledai
• Ulasan untuk

Baik Anda ingin mengenakan pakaian one-piece yang pas untuk Halloween atau Comic Con atau hanya ingin membentuk tubuh yang kuat dan seksi seperti Supergirl sendiri, latihan ini akan membantu Anda merasakan AF yang kuat dan membentuk tubuh Anda sesuai dengan itu. Gerakan jenius adalah milik Rebecca Kennedy, pelatih Bootcamp Barry dan superhero kebugaran serba bisa. (Cukup lihat latihannya yang terinspirasi senam dan latihan gaya Olimpiade untuk melihat lebih banyak keterampilannya.)

Cara kerjanya: Ambil kettlebell, tangga, dan tikar. Lakukan latihan pertama selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Ulangi dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Ulangi sirkuit tiga kali untuk mendapatkan tubuh yang layak mendapatkan kekuatan super.

Get-Up Turki

A. Mulailah berbaring di sisi kiri (dalam posisi janin), pegang kettlebell dengan kedua tangan.

B. Gulung ke belakang dan tekan beban ke atas dengan kedua tangan. Jaga agar lengan kiri (dengan kettlebell) terentang dan kaki kiri rata di tanah dengan lutut mengarah ke atas. Rentangkan kaki kanan dan lengan rata di tanah.

C. Naik ke siku kanan saat mengemudi melalui tumit kiri, perhatikan ibu jari. Jaga agar inti tetap kencang, naik ke tangan kanan.

D. Berkendara melalui kaki kiri untuk naik ke posisi jembatan, pinggul sepenuhnya terentang. Masukkan kaki kanan di bawah tubuh dan mendarat di lutut untuk membuat dasar yang kokoh. Naik ke posisi lunge (bawa tumit kanan tepat di belakang Anda) dengan tangan kanan di pinggul. Alihkan pandangan dari bel dan lihat langsung ke depan Anda.

E. Selesaikan gerakan dengan berdiri tegak, menahan beban di atas kepala dan menjaga inti tetap bergerak dengan tulang belakang netral. Membalikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 5 repetisi di setiap sisi. Istirahat 30 detik, lalu ulangi.

Tongkat Lompat Kotak

A. Mulailah dalam posisi jongkok, jari kaki beberapa inci dari bangku.

B. Melompat untuk mendarat dalam posisi jongkok di bangku. Tahan selama satu detik, lalu lompat kembali ke lantai, juga mendarat dalam posisi jongkok.

Lakukan AMRAP selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Mengulang.

Push-Up Incline Plyo

A. Mulailah berlutut sekitar satu kaki dari bangku. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan di bangku dalam posisi push-up, pertahankan tulang belakang netral.

B. Turunkan menjadi push-up, lalu lepaskan tangan untuk mendorong tubuh menjauh dari bangku. Mendarat dengan tangan di posisi yang sama dan segera turunkan ke push-up untuk repetisi berikutnya. Untuk membuatnya lebih sulit, lakukan gerakan yang sama dalam posisi papan penuh alih-alih berlutut.

Lakukan AMRAP selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Mengulang.

Tolak Burpee

A. Mulailah dalam posisi papan dengan tangan di lantai tepat di bawah bahu dan kaki di bangku.

B. Lompat kaki ke tanah, lalu jongkok dan segera lompat, tangan terulur ke atas. Mendarat, letakkan tangan kembali di lantai, dan lompat kaki ke atas bangku untuk kembali memulai.

Lakukan AMRAP selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Mengulang.

Batas lateral

A. Mulailah berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, lutut ditekuk, dan lengan dalam posisi siap di depan dada.

B. Ayunkan lengan dan lompat sejauh mungkin ke kanan, mendarat dengan lutut lembut. Mengulang. Kemudian lakukan dua lompatan ke arah lain.

Lakukan AMRAP selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Mengulang.

Tendangan Keledai

A. Mulailah dengan posisi papan beruang dengan posisi merangkak dengan bahu di atas pergelangan tangan dan lutut beberapa inci dari lantai.

B. Ledakan kaki dan tendang tumit ke arah pantat, coba rentangkan pinggul langsung di atas bahu dan pergelangan tangan.

C. Perlahan turunkan kembali untuk memulai.

Lakukan AMRAP selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Mengulang.

Ulasan untuk