Sarapan Tinggi Protein Adalah Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Isi

• Ulasan untuk

Melewatkan makan pertama hari itu adalah nutrisi utama yang tidak boleh. Makan sarapan yang seimbang telah terbukti meningkatkan energi dan konsentrasi, memulai metabolisme Anda, dan benar-benar membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Tapi hanya mengambil granola bar dan secangkir kopi di kantor tidak akan cukup.

Sebuah studi baru yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Missouri menemukan bahwa mengisi piring Anda dengan protein sangat penting untuk menuai manfaat penurunan berat badan dan energi dari sarapan yang baik. Para peneliti menemukan bahwa ketika orang makan sarapan yang terdiri dari 35 gram protein, mereka merasa kurang lapar dan makan lebih sedikit di siang hari dan mendapatkan lebih sedikit lemak tubuh selama 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang hanya makan 13 gram. (Mengenai bagaimana Anda harus menyebarkan asupan protein Anda sepanjang hari, temukan Strategi Makan Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan.)

Jadi mengapa mengemas protein mencegah Anda mengepak berat badan? "Protein adalah salah satu nutrisi yang paling mengenyangkan, karena membutuhkan kerja ekstra bagi tubuh untuk mencerna, memecah, dan memetabolisme," kata ahli gizi yang berbasis di New York Lisa Moskovitz, R.D., yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Ini juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. "Semakin Anda merasa kenyang, semakin besar kemungkinan Anda membuat keputusan makanan yang lebih sehat dan cerdas sepanjang hari."

Jangan berkecil hati dengan 35 gram kekalahan itu. Peserta penelitian semuanya adalah anak laki-laki yang sedang tumbuh yang terkenal membutuhkan lebih banyak bahan bakar daripada kita orang dewasa yang sudah berkembang penuh. Plus, Anda benar-benar hanya bisa menyerap atau memanfaatkan maksimal 30 gram protein dalam sekali makan, Moskovitz menjelaskan. Dia merekomendasikan pemotretan untuk mendekati 20 hingga 25 gram saat sarapan.

Telur Orak-arik(26 gram protein)

Orak arik satu telur utuh dan dua putih telur, lalu masak. Letakkan di atas sepotong roti Ezeikel dan taburi dengan 1 ons keju Swiss ringan dan 2 sendok makan alpukat di atasnya.

Parfait Yogurt Yunani(26 gram protein)

Top 1 cangkir yogurt Yunani polos dengan 4 sendok makan almond dan 1 cangkir blueberry segar.

Toa Salmon AsapNS(25 gram protein)

Dua potong roti Ezeikel teratas dengan 2 ons salmon asap dan 2 irisan keju ringan.

Ulasan untuk