Mengapa Anda Harus Mewaspadai Cedera Selama Kelas HIIT Anda?

Isi

• Inilah yang dikatakan penelitian
• Tetapi apakah HIIT ekstra berisiko?
• Haruskah Anda berhenti melakukan HIIT?
• Ulasan untuk

HIIT, atau dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi, sering dianggap sebagai cawan suci latihan. Dari membakar lebih banyak lemak daripada kardio biasa hingga meningkatkan metabolisme Anda, manfaat HIIT sudah terkenal, belum lagi ini adalah investasi waktu yang tepat, dengan sebagian besar sesi berlangsung 30 menit atau kurang.

Tetapi jika Anda benar-benar terpikat pada tren latihan ini, ada sesuatu yang perlu Anda ketahui: HIIT dapat meningkatkan risiko cedera secara signifikan, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Inilah yang dikatakan penelitian

Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Jasmani, peneliti menganalisis data dari National Electronic Injury Surveillance System dari 2007 hingga 2016 untuk memperkirakan berapa banyak cedera yang terkait dengan peralatan tertentu (barbel, kettlebell, kotak) dan latihan (burpe, lunges, push-up) yang sering digunakan dalam latihan HIIT . Analisis menunjukkan bahwa meskipun HIIT sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran dan membangun otot tanpa lemak secara keseluruhan, HIIT juga dapat meningkatkan kemungkinan keseleo lutut dan pergelangan kaki, serta ketegangan otot dan robekan pada rotator-cuff. (Hati-hati dengan tujuh tanda peringatan overtraining ini.)

Selama periode sembilan tahun, ada hampir empat juta cedera yang terkait dengan peralatan dan latihan HIIT, menurut temuan penelitian. Studi tersebut juga mengutip bahwa data terpisah tentang jumlah pencarian Google untuk 'latihan HIIT' mengungkapkan bahwa minat terhadap tren tersebut kira-kira sejajar dengan peningkatan jumlah cedera per tahun. (FYI: Ini bukan pertama kalinya keamanan HIIT dipertanyakan.)

Sementara laki-laki berusia 20 hingga 39 tahun adalah demografis terbesar yang terkena dampak cedera berbasis HIIT, perempuan tidak jauh di belakang. Faktanya, sekitar 44 persen dari total cedera terjadi pada wanita, Nicole Rynecki, kandidat MD dan rekan penulis studi tersebut, mengatakan Membentuk.

Perlu dicatat bahwa peralatan dan latihan yang dipelajari para peneliti tidak eksklusif untuk latihan HIIT; Anda dapat dengan aman dan efektif menggunakan kettlebell dan barbel dan melakukan lunge atau push-up (hanya untuk beberapa nama) dalam latihan non-HIIT. Atau, latihan HIIT dapat mengambil banyak bentuk yang berbeda - selama Anda bersepeda di antara interval intensitas tinggi dan periode istirahat, Anda melakukan HIIT. (Anda dapat melakukannya di treadmill, duduk di sepeda berputar, dll., Jadi tidak semua latihan HIIT memiliki risiko cedera yang sama.) Selain itu, para peneliti tidak membandingkan jumlah cedera terkait HIIT dengan yang memiliki dihasilkan dari aktivitas lain, jadi tidak jelas seberapa berisiko HIIT dibandingkan dengan, katakanlah, lari atau yoga.

Tetapi apakah HIIT ekstra berisiko?

Peneliti studi tersebut berpendapat bahwa latihan intensitas tinggi sering dipasarkan sebagai "satu ukuran cocok untuk semua" padahal sebenarnya tidak.

“Banyak atlet, terutama amatir, tidak memiliki fleksibilitas, mobilitas, kekuatan inti, dan otot untuk melakukan latihan ini,” kata Joseph Ippolito, M.D., salah satu penulis studi tersebut, dalam siaran persnya. (Terkait: Mungkinkah Melakukan Terlalu Banyak HIIT? Sebuah Studi Baru Mengatakan Ya)

Ini bukan pertama kalinya Anda mendengar sentimen ini: Pelatih selebriti Ben Bruno telah membuat argumen serupa terhadap burpe (gerakan yang sering digunakan di kelas HIIT) mengklaim bahwa itu tidak perlu, terutama jika Anda baru berolahraga. . "Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan merasa lebih baik tentang tubuh Anda, dan mempelajari seluk beluk berolahraga, Anda tidak perlu melakukan burpe," katanya kepada kami. "Mengapa? Karena orang-orang dalam kelompok ini sering kekurangan kekuatan dan mobilitas yang diperlukan untuk melakukan gerakan dengan benar, yang secara tidak perlu meningkatkan risiko cedera."

Haruskah Anda berhenti melakukan HIIT?

Dikatakan demikian, HIIT bisa menjadi fungsional, dan para peneliti jelas tidak mengatakan untuk menghindarinya sepenuhnya. Mereka hanya berargumen bahwa penting untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan secara keseluruhan sebelum menantang diri Anda sendiri untuk latihan intens seperti HIIT untuk menghindari cedera. (Lihat: Mengapa Tidak Apa-apa Berolahraga dengan Intensitas Lebih Rendah)

"Kenali tubuh Anda," kata Dr. Rynecki. "Prioritaskan bentuk yang tepat, dan cari bimbingan yang tepat dari profesional dan pelatih kebugaran. Tergantung pada riwayat medis dan bedah peserta di masa lalu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berpartisipasi."

Jika Anda khawatir tentang cedera, ingatlah bahwa Anda tidak *harus* melakukan HIIT agar bugar. Butuh bukti? Latihan berdampak rendah ini masih membakar kalori besar.

Ulasan untuk