Apa yang Menyebabkan Rasa Sakit di Pinggul Saya Ketika Saya Jongkok, dan Bagaimana Saya Bisa Mengatasinya?

Isi

• Penyebab sakit pinggul saat jongkok
• Tubrukan
• Ketegangan fleksor pinggul
• Osteoartritis
• Mobilitas pinggul
• Bursitis pinggul
• Osteonekrosis
• Mobilitas pergelangan kaki
• Postur tubuh yang buruk atau stabilitas inti
• Mendiagnosis masalah
• Perawatan untuk sakit pinggul saat jongkok
• Operasi
• Peregangan dan latihan
• Fleksi pinggul
• Angkat kaki dengan posisi berbaring
• Ekstensi pinggul
• Menjembatani
• Kapan harus ke dokter
• Bawa pulang

Pernahkah Anda berjongkok, hanya untuk menemukan pinggul Anda menahan rasa sakit? Apakah Anda berjongkok di kelas olahraga atau mengambil kotak dari lantai, Anda seharusnya tidak mengalami sakit di pinggul.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kemungkinan penyebab nyeri pinggul saat berjongkok dan bagaimana Anda bisa mengatasinya.

Penyebab sakit pinggul saat jongkok

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mencoba menentukan apa yang menyebabkan nyeri pinggul Anda. Seorang dokter mungkin meminta Anda untuk menjelaskan gejala Anda dan kapan gejala itu muncul sebelum memeriksa Anda untuk mengetahui apakah salah satu dari kondisi ini adalah penyebabnya:

Tubrukan

Pelampiasan, atau pelampiasan femoroasetabular (FAI), adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tulang yang membentuk sendi panggul Anda tidak pas bersama. Jika Anda mengalami pelampiasan, kemungkinan Anda akan mengalami beberapa rasa sakit dan kekakuan di daerah pangkal paha, atau mungkin menangkap atau mengklik sensasi di pinggul bagian dalam Anda. Anda mungkin juga kesulitan duduk untuk waktu yang lama.

Ketegangan fleksor pinggul

Jika Anda menarik atau meregangkan otot-otot fleksor pinggul Anda, yang terhubung ke sendi pinggul Anda, itu dapat menyebabkan rasa sakit di pinggul Anda. Anda mungkin mengenali kondisi ini sebagai rasa sakit yang tajam di pinggul atau daerah pangkal paha, meskipun mungkin juga terlihat sebagai kelemahan atau kelembutan.

Osteoartritis

Osteoartritis pinggul berkembang ketika tulang rawan di sendi mulai luntur. Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di daerah pinggul Anda, serta di pangkal paha, bokong, dan paha Anda. Rasa sakitnya biasanya bertambah buruk ketika Anda melakukan aktivitas menahan beban.

Mobilitas pinggul

Jika otot pinggul Anda terbatas dalam mobilitasnya, Anda mungkin merasakan sakit dan sesak di daerah pinggul dan selangkangan Anda.

Bursitis pinggul

Bursitis adalah peradangan pada bursae, yang merupakan kantung seperti agar-agar kecil di bagian dalam pinggul. Ini dapat mengakibatkan rasa sakit yang tajam yang terjadi ketika Anda berdiri dari posisi duduk, atau ketika Anda berbaring di pinggul. Rasa sakit bisa mulai di pinggul Anda dan menyebar ke bawah paha Anda.

Osteonekrosis

Osteonekrosis, juga disebut nekrosis avaskular, terjadi ketika suplai darah ke bagian atas tulang paha Anda terganggu. Seiring waktu, kondisi ini dapat menyebabkan bagian atas tulang paha dan tulang rawan di sekitarnya rusak dan runtuh.

Banyak orang dengan kondisi ini mengalami pembengkakan di sumsum tulang yang disebut edema yang sangat menyakitkan. Banyak orang juga menderita osteoartritis di pinggul mereka.

Mobilitas pergelangan kaki

Anda mungkin lebih mungkin mengasosiasikan mobilitas pergelangan kaki terbatas dengan nyeri pergelangan kaki dan lutut. Tapi itu juga bisa menyebabkan sakit pinggul juga.

Postur tubuh yang buruk atau stabilitas inti

Ketika otot-otot inti Anda (perut dan punggung bawah) lemah, itu dapat membuang postur Anda. Ini bisa membuat pinggul Anda tegang.Otot pinggul Anda mungkin mengencang, menyebabkan rasa sakit dan nyeri.

Mendiagnosis masalah

Dokter mungkin menyarankan pemeriksaan komprehensif untuk menilai area yang terasa nyeri, nyeri tekan, atau bengkak. Anda dapat menggambarkan sensasi yang telah Anda alami, termasuk ketika rasa sakit cenderung terjadi dan berapa lama itu berlangsung.

Anda mungkin juga perlu menjalani beberapa tes tambahan, seperti:

• Sinar-X
• CT scan
• MRI atau MRA
• pemindai tulang

Perawatan untuk sakit pinggul saat jongkok

Perawatan akan tergantung pada diagnosis spesifik Anda, tetapi secara umum, dokter akan mulai dengan menyarankan agar Anda mulai dengan istirahat. Ubah rutinitas harian Anda sehingga Anda bisa istirahat sejenak. Hindari melakukan aktivitas, termasuk berjongkok, yang membuat rasa sakit menyala.

Perawatan umum lainnya termasuk:

• mengambil obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen untuk membantu mengelola rasa sakit
• penjepit yang mendukung

Terapi fisik juga dapat membantu. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda mempelajari kegiatan apa yang harus dihindari yang dapat membuat sakit pinggul Anda semakin parah. Beberapa latihan mungkin dapat membantu Anda meningkatkan rentang gerakan pinggul Anda atau memperkuat otot-otot di daerah pinggul Anda untuk mendukung persendian.

Operasi

Beberapa kasus nyeri pinggul mungkin perlu dioperasi. Misalnya, jika Anda menderita radang kandung lendir pinggul dan tidak ada perawatan non-bedah yang berhasil, Anda mungkin menjadi kandidat untuk operasi untuk menghilangkan bursa yang meradang.

Demikian pula, beberapa orang dengan pelampiasan mungkin mendiskusikan kemungkinan menjalani operasi arthroscopic dengan dokter jika perawatan lain tidak efektif.

Sebuah tinjauan tahun 2009 menemukan bahwa pembedahan membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pinggul. Tinjauan tersebut juga menyarankan bahwa informasi dari tindak lanjut jangka panjang akan bermanfaat.

Demikian pula, review 2010 juga menemukan manfaat penghilang rasa sakit yang tersebar luas dari operasi impingement. Namun, penulis mencatat bahwa sekitar sepertiga dari pasien akhirnya perlu menjalani penggantian panggul total.

Ada juga perawatan bedah untuk osteonekrosis, termasuk:

• cangkok tulang
• pembentukan kembali tulang
• penggantian sendi
• dekompresi inti, di mana sepotong tulang pinggul dihapus

Peregangan dan latihan

Dokter dan ahli terapi fisik sering merekomendasikan latihan tertentu untuk orang yang menderita osteoarthritis di pinggul mereka.

Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda tahu apakah latihan ini membantu mengurangi rasa sakit pinggul yang Anda alami saat jongkok karena butuh waktu untuk membangun otot-otot itu. Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter sebelum memulai latihan baru untuk memastikan Anda aman untuk mencobanya.

Fleksi pinggul

Latihan ini dapat membantu Anda memperkuat otot-otot yang mendukung sendi pinggul Anda.

1. Berdiri tegak dan pegang dinding atau kursi agar seimbang.
2. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki.
3. Perlahan angkat kaki Anda yang lain, dengan lutut ditekuk, ke atas setinggi pinggul.
4. Secara singkat pegang lutut yang tertekuk pada posisinya dan kemudian turunkan dengan perlahan.
5. Kembali ke posisi semula dan ganti kaki.
6. Ulangi pada setiap kaki 5 hingga 10 kali.

Anda juga dapat mencoba versi lain dari latihan ini dengan berbaring dan mengangkat lutut yang tertekuk ke arah dada.

Angkat kaki dengan posisi berbaring

Latihan ini akan memperkuat otot-otot penculik pinggul Anda. Jika Anda memiliki matras yoga, buka gulungannya di lantai untuk memberi diri Anda bantalan terlebih dahulu.

1. Berbaringlah di sisi Anda, dengan kaki Anda ditumpuk satu sama lain.
2. Gunakan satu tangan untuk menopang kepala Anda.
3. Letakkan tangan Anda yang lain di lantai di depan Anda untuk keseimbangan.
4. Perlahan dan lembut, angkat kaki bagian atas sampai Anda merasakan perlawanan lembut di pinggul Anda.
5. Pegang lift selama beberapa detik.
6. Turunkan kaki Anda dengan lembut.
7. Ulangi 5 hingga 10 kali.
8. Ganti kaki.

Ekstensi pinggul

Untuk latihan ini, Anda juga dapat menggunakan band resistensi untuk meningkatkan ketegangan jika Anda siap untuk tantangan tambahan dan itu tidak menyebabkan Anda sakit.

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
2. Pegang sebuah kursi di depan Anda dengan kedua tangan.
3. Pertahankan satu kaki lurus sementara Anda dengan lembut mengangkat kaki lainnya ke belakang. Jangan tekuk lutut Anda.
4. Pegang kaki terangkat Anda pada posisi selama beberapa detik. Remas bokong Anda bersamaan saat Anda mengangkat kaki.
5. Turunkan kaki Anda perlahan-lahan sampai Anda berdiri dengan kedua kaki lagi.
6. Ulangi 5 hingga 10 kali per kaki.

Menjembatani

Ini dapat membantu memperkuat gluteus maximus dan paha belakang Anda. Ratakan tikar Anda di lantai, karena Anda harus berbaring lagi.

1. Berbaringlah telentang.
2. Tekuk lutut Anda, jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dengan tangan di samping.
3. Perlahan angkat panggul Anda ke arah langit-langit, jaga agar bahu dan punggung bagian atas tetap di lantai.
4. Tahan posisi saat Anda menghitung sampai 5.
5. Turunkan panggul Anda dan kembali sampai Anda berbaring rata di lantai.
6. Ulangi 5 hingga 10 kali.

Kapan harus ke dokter

Jika Anda mengalami nyeri pinggul saat berjongkok secara terus-menerus yang sepertinya tidak hilang, atau jika sakit pinggul Anda sepertinya semakin parah, jadwalkan janji temu dengan dokter.

Bawa pulang

Sejumlah kondisi berbeda dapat menyebabkan rasa sakit di pinggul saat Anda berjongkok. Penting untuk tidak menghilangkan rasa sakit. Bicaralah dengan dokter tentang gejala Anda dan kapan rasa sakit itu terjadi. Pemeriksaan dapat mengungkap penyebab rasa sakit Anda.