Ulasan Diet HMR: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor Diet Healthline: 2,5 dari 5
• Apa itu Diet HMR?
• Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?
• Manfaat lain dari Diet HMR
• Kerugian potensial
• Makanan untuk Makan
• Makanan yang Harus Dihindari
• Contoh Paket Makanan
• Senin
• Selasa
• Rabu
• Kamis
• Jumat
• Sabtu
• Minggu
• Garis bawah

Skor Diet Healthline: 2,5 dari 5

Secara konsisten diperingkatkan sebagai salah satu diet penurunan berat badan jangka pendek terbaik di pasaran, Health Management Resources (HMR) Diet populer di kalangan pelaku diet yang mencari cara cepat dan nyaman untuk menurunkan berat badan tambahan.

Tidak seperti rencana lain, hampir tidak memerlukan upaya dan bergantung pada produk pra-paket untuk menggantikan makanan berkalori tinggi.

Namun, kekhawatiran telah diangkat pada keefektifan, keamanan dan kemampuannya untuk mempromosikan penurunan berat badan dan pemeliharaan jangka panjang.

Artikel ini mengulas diet HMR, efektivitasnya, potensi manfaat dan kelemahannya.

RINGKASAN SKOR BREAKDOWN

• Skor keseluruhan: 2.5
• Penurunan berat badan cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 2
• Mudah diikuti: 3
• Kualitas gizi: 1

BOTTOM LINE: Diet HMR sebagian besar terdiri dari makanan pra-paket untuk mengurangi asupan kalori. Pembatasan kalori ini dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Namun, itu mahal, sangat rendah kalori dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Apa itu Diet HMR?

The HMR Diet menggantikan makanan biasa dalam diet Anda dengan makanan pembuka pra-paket, getar dan makanan ringan untuk memotong kalori dan mendukung penurunan berat badan.

Rencananya dibagi menjadi dua fase - fase penurunan berat badan diikuti oleh fase pemeliharaan berat badan.

Selama fase pertama, disarankan untuk hanya mengonsumsi produk HMR bersama dengan porsi ekstra buah dan sayuran.

Ini mengikuti "3 + 2 + 5 rencana," yang melibatkan makan setidaknya tiga shake HMR, dua makanan pembuka HMR dan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Selama fase kedua, makanan biasa diperkenalkan kembali secara perlahan dan dinikmati bersama dua produk HMR per hari.

Rencana tertentu juga termasuk dukungan dari pelatih kesehatan online, pengawasan medis dan pertemuan langsung, tergantung pada lokasi Anda.

Ringkasan Diet HMR menggunakan makanan pra-paket dan getar sebagai pengganti makanan biasa. Ini dibagi menjadi dua fase - yang pertama berfokus pada produk-produk HMR, buah-buahan dan sayuran, sedangkan yang kedua memperkenalkan kembali makanan yang lebih teratur.

Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Diet HMR sangat rendah kalori - dengan setiap makanan menyediakan kurang dari 300 kalori dan mengocok 100-160 kalori masing-masing.

Jika Anda hanya makan jumlah yang disarankan, Anda akan mengkonsumsi sekitar 1.000 kalori per hari, ditambah beberapa ratus tambahan dari porsi tambahan buah dan sayuran.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Karena itu, mengurangi kalori dengan mengikuti Diet HMR bisa bermanfaat jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda.

Rencana itu juga menantang para pelaku diet untuk membakar setidaknya 2.000 kalori per minggu melalui aktivitas fisik, yang dapat meningkatkan lebih banyak lagi penurunan berat badan.

Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa penggantian makan dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan (1, 2, 3).

Bahkan, satu studi 40 minggu di 90 orang menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti program penggantian makanan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang melakukan diet berbasis makanan (4).

Diet HMR juga mempromosikan makan buah-buahan dan sayuran, yang rendah kalori tetapi tinggi nutrisi mikro dan serat untuk membantu membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama (5).

Ringkasan Studi menunjukkan bahwa program penggantian makanan bisa efektif dalam meningkatkan penurunan berat badan. Diet HMR juga membantu penurunan berat badan dengan mempromosikan aktivitas fisik, meningkatkan asupan buah dan sayuran dan mengurangi kalori.

Manfaat lain dari Diet HMR

Diet HMR mudah diikuti, karena makanan pra-paket dikirimkan langsung kepada Anda, dan sangat sedikit perencanaan makan atau memasak diperlukan.

Ini dapat menghemat waktu dan energi Anda dan meniadakan kebutuhan untuk melacak, menimbang, atau mengukur kalori, karbohidrat, atau ukuran porsi dengan cermat.

Plus, karena rencana tersebut sudah direncanakan sebelumnya dan diposisikan sebelumnya, itu membuatnya mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan mengisi setiap celah dalam makanan Anda dengan menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda.

Selain itu, program penggantian makanan dapat menawarkan manfaat kesehatan yang melampaui penurunan berat badan.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa program ini dapat meningkatkan kadar gula darah, tekanan darah dan kadar kolesterol HDL yang “baik” (6, 7).

Ringkasan Diet HMR mudah diikuti dan membutuhkan sedikit waktu dan energi ekstra. Studi menunjukkan bahwa program penggantian makanan juga dapat meningkatkan gula darah, tekanan darah dan kadar kolesterol HDL yang “baik”.

Kerugian potensial

Diet HMR sangat ketat, dan makan makanan non-HMR sangat tidak dianjurkan selama fase pertama rencana sampai penurunan berat badan yang diinginkan tercapai.

Oleh karena itu, diet dapat berulang-ulang dari waktu ke waktu dan dapat menyebabkan perasaan kekurangan, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko makan berlebihan (8).

Diet ini juga mungkin sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang dan bisa menjadi mahal, dengan rencana awal dimulai dari $ 189 untuk persediaan tiga minggu - tidak termasuk makanan tambahan, seperti buah-buahan dan sayuran.

Plus, rencananya sangat rendah kalori dan mungkin tidak cukup untuk beberapa orang, terutama mereka yang sangat aktif atau memiliki kebutuhan kalori yang meningkat.

Sementara memotong kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan, mengurangi asupan kalori terlalu banyak dapat memiliki efek negatif pada kesehatan.

Diet yang sangat rendah kalori mungkin tidak hanya menurunkan metabolisme Anda tetapi juga meningkatkan risiko kehilangan tulang dan masalah kesuburan dan kekebalan tubuh (9, 10, 11, 12).

Mengikuti Diet HMR untuk jangka waktu lama tanpa membuat penyesuaian pada diet atau tingkat aktivitas Anda dapat meningkatkan risiko efek samping ini.

Namun, menambah camilan tambahan atau porsi ekstra buah dan sayuran sesuai kebutuhan adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalori dan memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda.

Ringkasan Diet HMR sangat membatasi, mahal dan mungkin tidak menyediakan kalori yang cukup untuk mereka yang aktif secara fisik atau memiliki kebutuhan yang meningkat.

Makanan untuk Makan

Selama fase pertama dari rencana ini, Anda disarankan untuk hanya mengonsumsi produk-produk HMR, yang meliputi makanan pembuka, shake, sup, dan bar pra-paket.

Satu-satunya makanan tambahan yang diizinkan selama fase ini adalah buah-buahan dan sayuran.

Dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya tiga shake HMR, dua makanan pembuka HMR, dan lima porsi sayuran dan buah setiap hari.

Setelah mencapai target penurunan berat badan yang diinginkan, Anda dapat beralih ke fase kedua, yang memperkenalkan kembali variasi makanan biasa.

Selama fase ini, Anda masih harus makan sekitar dua produk HMR pra-paket per hari tetapi juga mungkin termasuk makanan tambahan.

Berikut beberapa makanan yang bisa dimasukkan dalam diet:

• Makanan pembuka, getar, dan makanan ringan HMR
• Buah-buahan: Apel, blueberry, persik, aprikot, stroberi, pisang, blackberry, dll.
• Sayuran: Asparagus, brokoli, paprika, jamur, kembang kol, kentang, dll.
• Daging merah: Potongan daging sapi, babi, domba, dll. (Selama fase 2)
• Unggas: Ayam tanpa kulit, kalkun, dll. (Selama fase 2)
• Ikan: Salmon, codfish, tuna, flounder, pollock, dll. (Selama fase 2)
• Biji-bijian utuh: Oat, quinoa, soba, gandum, beras merah, dll. (Selama fase 2)
• Legum: kacang, kacang polong, lentil, buncis (selama fase 2)

Ringkasan Selama fase pertama diet, dianjurkan untuk hanya mengonsumsi produk, buah, dan sayuran HMR. Selama fase kedua, makanan sehat tambahan seperti biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian diizinkan.

Makanan yang Harus Dihindari

Meskipun makanan non-HMR - selain dari buah-buahan dan sayuran - dapat ditambahkan perlahan-lahan selama fase pemeliharaan, masih disarankan untuk tetap menggunakan pilihan rendah kalori dan meminimalkan makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari di kedua fase diet:

• Produk daging merah: Hamburger, daging babi, daging asap, sosis, potongan daging dingin, dll.
• Susu penuh lemak: Es krim, keju, yogurt beku, yogurt manis, dll.
• Minuman: Alkohol, jus buah, soda, dll.
• Bumbu: Gula, keju krim, saus lemak tinggi, mentega, saus salad, mayones, selai kacang, dll.
• Makanan olahan: Makanan yang digoreng, pizza, keripik, pretzel, makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, kentang goreng, dll.

Ringkasan Selama fase kedua dari rencana, makanan biasa dapat diperkenalkan kembali, tetapi makanan tinggi kalori dan tinggi lemak harus tetap dihindari untuk menjaga konsumsi kalori dalam jumlah sedang.

Contoh Paket Makanan

Berikut ini adalah paket makan satu minggu yang menyoroti beberapa opsi untuk fase pertama Diet HMR:

Senin

• Sarapan: Sereal Panas Multigrain HMR dengan 1 cangkir (150 gram) stroberi
• Camilan: HMR 500 Vanilla Shake
• Makan siang: HMR Sayuran Rebus dengan 1 cangkir (140 gram) labu butternut
• Camilan: HMR 120 Chocolate Shake dan 1 cangkir (sekitar 170 gram) buah campuran
• Makan malam: HMR Pasta Fagioli dengan 2 cangkir (240 gram) wortel
• Camilan: HMR 800 Chocolate Shake

Selasa

• Sarapan: HMR 800 Chocolate Shake dengan 1 cangkir (150 gram) pisang
• Camilan: HMR 500 Chocolate Shake dengan 1 cangkir (240 gram) salad buah
• Makan siang: HMR Lasagna dengan 1 cangkir (80 gram) terong
• Camilan: HMR 120 Vanilla Shake
• Makan malam: HMR Enchilada Ayam dengan 2 cangkir (140 gram) kubis selada

Rabu

• Sarapan: HMR 120 Vanilla Shake dengan 1 cangkir (120 gram) raspberry
• Camilan: HMR 800 Chocolate Shake dengan 1 cangkir (150 gram) stroberi
• Makan siang: Risotto Jamur HMR dengan 1 cangkir (90 gram) brokoli
• Camilan: HMR 120 Vanilla Shake
• Makan malam: HMR Gurih Ayam dengan 2 cangkir (300 gram) sayuran campuran

Kamis

• Sarapan: Sereal Panas Multigrain HMR dengan 1 cangkir (150 gram) blueberry
• Camilan: HMR 120 Vanilla Shake dengan satu apel
• Makan siang: HMR Turki Cabai dengan 2 cangkir (300 gram) tomat
• Camilan: HMR 500 Vanilla Shake
• Makan malam: HMR Penne Pasta dengan Bakso dan 1 cangkir (110 gram) labu musim panas
• Camilan: HMR 800 Chocolate Shake

Jumat

• Sarapan: HMR 500 Chocolate Shake dengan 1 cangkir (145 gram) blackberry
• Camilan: HMR 800 Vanilla Shake
• Makan siang: HMR Rotini Chicken Alfredo dengan 2 cangkir (270 gram) asparagus
• Camilan: HMR 500 Chocolate Shake dengan satu pisang
• Makan malam: HMR Beef Stroganoff dengan 1 cangkir (145 gram) kacang polong

Sabtu

• Sarapan: Sereal Panas Multigrain dengan 1 cangkir (150 gram) buah persik
• Camilan: HMR 120 Chocolate Shake
• Makan siang: HMR Lentil Stew dengan 1 cangkir (100 gram) kembang kol
• Camilan: HMR 500 Vanilla Shake dengan 1 cangkir (150 gram) stroberi
• Makan malam: HMR Chicken Pasta Parmesan dengan 2 cangkir (140 gram) jamur
• Camilan: HMR 120 Chocolate Shake

Minggu

• Sarapan: HMR 120 Vanilla Shake dengan 1 cangkir (155 gram) aprikot
• Camilan: HMR 800 Vanilla Shake
• Makan siang: Keju HMR dan Basil Ravioli dengan 2 cangkir (60 gram) bayam
• Camilan: HMR 500 Chocolate Shake
• Makan malam: HMR Barbecue Chicken dengan 1 cangkir (110 gram) kacang hijau

Ringkasan Paket makan di atas memberi Anda gambaran tentang produk, buah, dan sayuran HMR untuk dimasukkan selama fase pertama diet.

Garis bawah

Diet HMR berfokus pada produk-produk, buah-buahan dan sayuran HMR dan hanya memperkenalkan kembali makanan yang lebih teratur selama fase kedua.

Pembatasan kalori, olahraga teratur, dan peningkatan asupan buah dan sayuran dapat membantu penurunan berat badan jangka pendek.

Meski begitu, diet ini sangat ketat, mahal dan mungkin tidak cocok untuk jangka panjang.