Bagaimana 3 Wanita dengan Hipotiroidisme Menjaga Berat Badannya

Isi

• Ginny beralih dari penghitungan kalori
• Saat didiagnosis
• Membuat perubahan untuk masa depan
• Danna fokus pada pilihan kesehatan yang ada dalam kendalinya
• Saat didiagnosis
• Membuat perubahan untuk masa depan
• Charlene berfokus pada keputusan sehari-hari, bukan skala
• Saat didiagnosis
• Membuat perubahan untuk masa depan
• Tips menurunkan berat badan saat menghadapi hipotiroidisme

Bagaimana kita melihat dunia membentuk siapa yang kita pilih - dan berbagi pengalaman yang menarik dapat membingkai cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat.

Jika Anda menderita hipotiroidisme, Anda mungkin menghadapi gejala harian seperti mual, kelelahan, penambahan berat badan, sembelit, merasa kedinginan, dan depresi.

Meskipun gejala yang menyertai hipotiroidisme (tiroid yang kurang aktif) dapat mengganggu beberapa bagian hidup Anda, penambahan berat badan tampaknya menjadi salah satu area yang menyebabkan stres dan frustrasi yang signifikan.

Saat tiroid Anda kurang aktif, metabolisme Anda melambat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Hipotiroidisme biasanya didiagnosis pada masa dewasa, tetapi banyak orang akan memberi tahu Anda bahwa mereka ingat pernah berjuang dengan berat badan dan gejala lain selama bertahun-tahun.

Hipotiroidisme menjadi lebih parah seiring bertambahnya usia dan jauh lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Faktanya, 20 persen wanita di Amerika Serikat akan mengembangkan kondisi tersebut pada usia 60 tahun.

Healthline berbicara dengan tiga wanita penderita hipotiroidisme tentang penambahan berat badan, cara mereka menerima tubuh, dan perubahan gaya hidup yang mereka lakukan untuk mengelola berat badan.

Ginny beralih dari penghitungan kalori

Mempertahankan berat badan yang sehat dengan hipotiroidisme telah menjadi tantangan bagi Ginny Mahar, salah satu pendiri Thyroid Refresh. Didiagnosis pada tahun 2011, Mahar mengatakan bahwa nasihat dokternya terkait penambahan berat badannya adalah "lebih sedikit makan dan lebih banyak berolahraga". Terdengar akrab?

Saat didiagnosis

Selama tiga tahun, Mahar mengikuti nasehat dokternya. “Saya menggunakan program penurunan berat badan yang populer dan melacak konsumsi makanan saya dan berolahraga secara religius,” dia berbagi dengan Healthline.

Awalnya, dia bisa menurunkan berat badan, tetapi setelah enam bulan, tubuhnya menolak untuk bergerak. Dan terlepas dari diet kalori yang dibatasi, dia mulai menambah berat badan. Mengenai pengobatan tiroid, pada tahun 2011 dokternya mulai menggunakan levothyroxine (sekarang dia memakai merek Tirosint).

Sedangkan pengobatan bisa mengakibatkan kehilangan apapun
berat badan yang didapat dari tiroid yang kurang aktif, yang seringkali tidak terjadi.

Mahar berkata bahwa dia harus menerima tubuhnya lebih dalam. "Dengan tiroid yang kurang aktif, pembatasan kalori tidak berfungsi seperti pada orang dengan fungsi tiroid normal," jelasnya.

Karena itu, ia harus mengubah pola pikirnya dari sikap menentang terhadap tubuhnya menjadi sikap cinta dan perhatian pada tubuhnya.

Mahar mengatakan dia mampu mempertahankan apa yang terasa seperti ukuran yang sehat dan dapat diterima, dan yang paling penting, tingkat kekuatan dan energi yang memungkinkan dia untuk mengejar mimpinya dan menjadi orang yang dia inginkan.

“Tentu, saya ingin menurunkan 10 pon, tapi
dengan hipotiroidisme, kadang-kadang tidak menambah berat badan bisa lebih dari a
kemenangan seperti kehilangannya, ”katanya.

Mahar merasa bahwa pesan penting untuk didengar oleh pasien tiroid lainnya agar mereka tidak menyerah ketika timbangan tidak mencerminkan upaya mereka.

Membuat perubahan untuk masa depan

Mahar membuang pembatasan kalori sebagai bentuk penurunan berat badan, dan sekarang bertujuan untuk makanan bergizi tinggi, anti-inflamasi yang terdiri dari produk organik, lemak sehat, protein hewani berkualitas tinggi, dan beberapa biji-bijian bebas gluten.

"Saya tidak lagi menghitung kalori, tetapi saya mengawasi berat badan saya, dan yang terpenting, saya mendengarkan tubuh saya," katanya.

Dengan mengubah mentalitas dietnya, Mahar mengatakan dia memulihkan kesehatannya. “Rasanya seperti seseorang menyalakan kembali lampu di dalam diriku, setelah empat tahun berada dalam kegelapan,” katanya.

Faktanya, sejak melakukan perubahan ini pada tahun 2015, antibodi Hashimoto-nya telah turun setengah dan terus menurun. “Saya merasa jauh lebih baik dan jarang sakit - Tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa saya mendapatkan hidup saya kembali.”

Danna fokus pada pilihan kesehatan yang ada dalam kendalinya

Danna Bowman, co-founder Thyroid Refresh, selalu beranggapan bahwa fluktuasi berat badan yang dialaminya saat remaja adalah hal yang wajar dalam hidup. Faktanya, dia menyalahkan dirinya sendiri, mengira dia tidak makan dengan benar atau cukup berolahraga.

Sebagai seorang remaja, dia mengatakan jumlah yang ingin dia hilangkan tidak pernah lebih dari 10 pound, tetapi itu selalu tampak seperti tugas yang monumental. Berat badan mudah naik dan sulit diturunkan, berkat hormonnya.

“Berat badan saya seperti pendulum yang berayun maju mundur selama beberapa dekade, terutama setelah kedua kehamilan saya - ini adalah pertarungan yang tidak saya menangkan,” kata Bowman.

Saat didiagnosis

Akhirnya, setelah didiagnosis dengan benar pada tahun 2012, dia memiliki nama dan alasan untuk beberapa atau sebagian besar perjuangan seumur hidupnya dengan skala: tiroiditis Hashimoto. Selain itu, dia mulai minum obat tiroid. Pada saat itulah Bowman menyadari bahwa perubahan pola pikir adalah suatu kebutuhan.

“Jelas, banyak faktor yang dapat berkontribusi pada masalah berat badan, tetapi karena metabolisme bekerja lebih lambat saat tiroid kurang aktif, yang tadinya berfungsi untuk menurunkan berat badan, tidak lagi bekerja,” jelasnya. Jadi, kata Bowman, dia harus menemukan cara baru untuk menciptakan perubahan.

Perubahan pola pikir inilah yang membantunya
akhirnya memulai perjalanan belajar mencintai dan menghargai tubuhnya sebagai gantinya
mempermalukannya. “Saya mengalihkan fokus saya ke hal-hal itu itu dalam kendali saya, "
dia berkata.

Membuat perubahan untuk masa depan

Bowman mengubah pola makannya menjadi organik, makanan anti-inflamasi, menambahkan gerakan harian yang mencakup berjalan kaki dan Qigong, dan berkomitmen pada praktik kesadaran seperti meditasi dan jurnal rasa syukur.

"Diet" bukan lagi kata yang digunakan Bowman. Sebaliknya, setiap diskusi yang berkaitan dengan makanan dan makanan adalah tentang nutrisi dan menambahkan makanan berlemak sehat, utuh, organik, belum diolah, dan lebih sedikit tentang menghapus sesuatu.

“Saya merasa lebih baik dan lebih hidup sekarang daripada yang saya alami selama bertahun-tahun,” kata Bowman tentang hasilnya.

Charlene berfokus pada keputusan sehari-hari, bukan skala

Charlene Bazarian berusia 19 tahun ketika dia menyadari berat badannya mulai naik. Dalam upaya untuk menghilangkan apa yang dia pikir sebagai "Mahasiswa Baru 15," Bazarian membersihkan makannya dan berolahraga lebih banyak. Namun berat badannya terus menanjak. “Saya pergi ke beberapa dokter, yang masing-masing mengatakan saya baik-baik saja,” kata Bazarian.

Baru setelah ibunya, yang juga menderita hipotiroidisme, menyarankan agar dia menemui ahli endokrinologi, hal itu menjadi masuk akal.

Saat didiagnosis

“Dia bisa tahu hanya dengan melihat saya bahwa tiroid saya kemungkinan besar penyebabnya,” jelasnya. Setelah diagnosis dikonfirmasi, Bazarian diberikan obat hipotiroid.

Dia bilang dia ingat dokternya
memberitahunya untuk tidak mengharapkan beratnya turun begitu saja sejak dia naik
pengobatan. “Dan nak, dia tidak berbohong,” katanya.

Ini dimulai beberapa tahun mencoba setiap diet untuk menemukan sesuatu yang berhasil. “Saya sering menjelaskan di blog saya bahwa saya merasa telah mencoba segalanya mulai dari Atkins hingga Weight Watchers,” jelasnya. "Saya akan menurunkan berat badan, lalu menaikkannya kembali."

Membuat perubahan untuk masa depan

Bazarian mengatakan dia mempelajari semua yang dia bisa tentang membangun otot dan menggunakan kebugaran untuk meningkatkan tingkat energinya.

Dia menghilangkan karbohidrat bertepung seperti roti, nasi, dan pasta, dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan ubi jalar. Dia juga memasukkan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, bison, dan banyak sayuran hijau.

Sejauh melarikan diri dari siklus diet beracun, Bazarian mengatakan bahwa setelah spa "aha" momen (dipermalukan oleh resepsionis karena jubah satu ukuran untuk semua terlalu kecil), dia menyadari tidak ada garis finish ketika itu untuk menjaga berat badan yang sehat.

"Saya menyadari bahwa pilihan sehari-harilah yang membuat perbedaan dan saya harus memperhatikan apa yang berhasil untuk tubuh saya," katanya.

Tips menurunkan berat badan saat menghadapi hipotiroidisme

Mencapai penurunan berat badan yang sehat dimulai dengan menemukan dokter yang tepat yang memahami situasi Anda dan bersedia melihat melampaui batasan kalori. Selain itu, ada perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan. Mahar dan Bowman berbagi empat tip untuk menurunkan berat badan saat menghadapi hipotiroidisme.

1. Dengarkan
   tubuh. Sadar akan tubuh Anda
   memberi tahu Anda adalah salah satu langkah terpenting yang dapat Anda ambil, kata Bowman. "Apa
   bekerja untuk satu orang mungkin atau mungkin TIDAK berhasil untuk Anda, ”jelasnya. Belajar membayar
   perhatikan sinyal yang diberikan tubuh Anda dan sesuaikan berdasarkan itu
   tanda-tanda.
2. Makanan adalah a
   bagian dasar dari teka-teki tersebut. "Kami
   tubuh membutuhkan nutrisi terbaik yang bisa kita berikan. Itulah mengapa membuat masakan a
   Prioritas - serta menyiapkan makanan dengan bahan organik yang bersih - begitu
   penting, ”kata Mahar. Didik diri Anda sendiri tentang makanan apa yang mendukung atau menghalangi
   fungsi tiroid dan kesehatan autoimun, dan habiskan waktu mencari tahu keunikan Anda
   pemicu diet.
3. Pilih latihan
   itu berhasil untukmu. Ketika datang ke
   berolahraga, kata Mahar, terkadang lebih sedikit lebih baik. “Intoleransi latihan,
   hipermobilitas, atau serangan autoimun akibat olahraga adalah risiko hipotiroid
   pasien perlu mengerti, ”jelasnya.
4. Perlakukan itu sebagai
   gaya hidup, bukan diet. Lepaskan hal konyol itu
   roda hamster, kata Bowman. Bertujuan untuk membuat pilihan makanan sehat, banyak minum
   air, berkomitmen untuk gerakan harian (latihan apa pun yang berhasil untuk Anda), dan lakukan
   diri Anda menjadi prioritas. “Anda mendapat satu kesempatan dan satu tubuh. Buat ini berarti."

Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memiliki gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam bidang konseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia mengkhususkan diri dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosional kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.