9 Pengobatan Rumahan untuk Carpal Tunnel Relief

Isi

• 1. Istirahat dari tugas yang berulang
• 2. Kenakan bidai di pergelangan tangan Anda
• 3. Meringankan
• 4. Perhatikan fleksi Anda
• 5. Tetap hangat
• 6. Regangkan
• 7. Angkat tangan dan pergelangan tangan Anda jika memungkinkan
• 8. Cobalah obat over-the-counter (OTC)
• 9. Oleskan obat pereda nyeri
• Perawatan tradisional untuk sindrom terowongan karpal
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Memahami sindrom terowongan karpal

Pernahkah Anda merasakan kesemutan atau mati rasa di tangan atau lengan Anda? Apakah perasaan ini bertahan selama beberapa bulan atau memburuk seiring berjalannya waktu? Jika demikian, Anda mungkin menderita carpal tunnel syndrome (CTS).

CTS bisa terjadi ketika saraf di pergelangan tangan Anda terjepit. Dalam banyak kasus, ini adalah hasil dari aktivitas sehari-hari yang biasa. Ini termasuk seringnya menggunakan perkakas tangan getar, memainkan alat musik, atau pekerjaan manual. Ada beberapa perdebatan tentang apakah mengetik atau kerja komputer dapat menyebabkan CTS.

Gangguan ini biasanya dimulai perlahan dan bertahap. Ini mungkin mempengaruhi hanya satu atau kedua tangan Anda. Anda mungkin merasakan mati rasa atau kesemutan di jari-jari Anda, terutama di jari telunjuk dan ibu jari Anda. Anda mungkin juga merasakan sensasi tidak nyaman atau kelemahan di pergelangan tangan Anda.

Jika Anda mengalami CTS ringan, Anda mungkin dapat meredakan gejala Anda dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan. Berikut sembilan pengobatan rumahan untuk bantuan terowongan karpal:

1. Istirahat dari tugas yang berulang

Baik Anda mengetik, bermain gitar, atau menggunakan bor tangan, coba setel pengatur waktu sebelumnya selama 15 menit. Saat berbunyi, hentikan apa yang Anda lakukan dan goyangkan jari Anda. Regangkan tangan Anda dan gerakkan pergelangan tangan Anda untuk meningkatkan aliran darah ke area ini.

2. Kenakan bidai di pergelangan tangan Anda

Menjaga pergelangan tangan tetap lurus dapat membantu meringankan tekanan pada saraf median Anda. Gejala lebih sering terjadi pada malam hari, jadi memakai belat di malam hari dapat membantu meringankan gejala Anda sebelum mulai. Jika Anda memiliki masalah dengan tugas yang berulang di tempat kerja, Anda juga bisa memakai bidai pergelangan tangan di siang hari.

Beli belat tangan secara online sekarang.

3. Meringankan

Jika Anda merasa tegang atau memaksakan tugas seperti menulis, mengetik, atau menggunakan mesin kasir, kendurkan pegangan Anda atau kurangi kekuatan yang Anda gunakan. Coba gunakan pena dengan pegangan lembut atau tombol ketuk dengan lebih lembut.

4. Perhatikan fleksi Anda

Hindari aktivitas yang membuat pergelangan tangan Anda menekuk secara ekstrim di kedua arah. Usahakan agar pergelangan tangan Anda netral sebisa mungkin.

5. Tetap hangat

Menjaga tangan Anda tetap hangat dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan. Pertimbangkan untuk mengenakan sarung tangan tanpa jari atau menyimpan penghangat tangan di dekat Anda.

Dapatkan sarung tangan tanpa jari dan penghangat tangan di sini.

6. Regangkan

Anda dapat melakukan latihan pergelangan tangan cepat sambil mengantre di toko bahan makanan atau duduk di meja kerja Anda. Misalnya, kepalkan tangan lalu geser jari Anda hingga lurus kembali. Ulangi tindakan ini lima hingga 10 kali. Ini dapat membantu meringankan tekanan di pergelangan tangan Anda.

7. Angkat tangan dan pergelangan tangan Anda jika memungkinkan

Pengobatan rumahan ini sangat efektif jika CTS Anda disebabkan oleh kehamilan, patah tulang, atau masalah lain dengan retensi cairan.

8. Cobalah obat over-the-counter (OTC)

Pereda nyeri yang dijual bebas seperti aspirin (Bufferin) dan ibuprofen (Advil) mungkin bermanfaat. Ini tidak hanya dapat menghilangkan rasa sakit yang mungkin Anda alami, tetapi juga dapat mengurangi peradangan di sekitar saraf.

Persediaan obat anti-inflamasi sekarang.

9. Oleskan obat pereda nyeri

Dalam sebuah studi pada pekerja rumah jagal dengan CTS, para peneliti menemukan bahwa mengoleskan mentol topikal sangat mengurangi rasa sakit selama hari kerja. Para pekerja dalam penelitian ini menggunakan Biofreeze. Pastikan untuk mengikuti petunjuk paket atau tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang harus digunakan.

Beli Biofreeze online.

Jika tips dan trik ini tidak memengaruhi gejala Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi ahli terapi fisik atau pekerjaan. Mereka dapat mengajari Anda latihan lanjutan untuk merilekskan tangan dan meredakan gejala Anda.

Perawatan tradisional untuk sindrom terowongan karpal

Kasus sindrom terowongan karpal yang lebih serius mungkin memerlukan bantuan dokter Anda.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan kortikosteroid untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan Anda. Obat ini mengurangi jumlah pembengkakan dan tekanan pada saraf median. Suntikan lebih efektif daripada steroid oral. Terapi ini mungkin sangat efektif jika CTS Anda disebabkan oleh kondisi peradangan, seperti rheumatoid arthritis.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan operasi untuk mengurangi tekanan pada saraf. Ini biasanya melibatkan membuat satu atau dua sayatan di area yang terkena dan memotong ligamen yang terlibat. Ini akan melepaskan saraf dan meningkatkan ruang di sekitar saraf.

Ligamen pada akhirnya akan tumbuh kembali, memberikan lebih banyak ruang untuk saraf Anda daripada sebelumnya. Jika CTS Anda parah, pembedahan mungkin tidak menghilangkan gejala Anda sepenuhnya, tetapi tindakan ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan membantu mencegah kerusakan lebih lanjut pada saraf.

Garis bawah

CTS bisa menyakitkan dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda telah mengalami gejala selama beberapa waktu, temui dokter Anda untuk menanyakan cara meredakan rasa sakit dan tekanan.

Jika pengobatan rumahan tidak berhasil, cari tahu lebih lanjut tentang metode pengobatan lain yang tersedia untuk Anda. Ini bisa termasuk suntikan kortikosteroid atau operasi. Diagnosis dan pengobatan dini adalah cara terbaik untuk mencegah kerusakan saraf permanen.