Pekerjaan rumah

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda diminta untuk memberikan ulasan tentang tubuh Anda sendiri, kemungkinan besar Anda akan mulai mengoceh tentang semua hal yang tidak Anda sukai. Lengan Anda yang bergoyang, gulungan di pinggang Anda, dan kemudian ada paha itu. Jangan pergi ke sana, kata Vicki Dellaverson, Ph.D., presiden Pusat Studi Psikologi Wanita dan psikolog yang berbasis di Los Angeles, yang percaya kebugaran penting untuk membangun kepercayaan diri. Alih-alih menganggap tubuh Anda sebagai gambar yang tidak sempurna di cermin, katanya, hiduplah di tubuh Anda dan belajarlah untuk menghargainya.

Pelajaran itu paling baik dicapai melalui latihan kekuatan, yang, menurut penelitian, membantu meningkatkan citra tubuh wanita lebih baik daripada berjalan. "Membangun kekuatan adalah memberdayakan," jelas Dellaverson. "Ini membantu wanita mengubah cara mereka melihat tubuh mereka." Begitu seorang wanita mengenali kemampuan tubuhnya, kata Dellaverson, dia mungkin melihatnya sebagai sekutu yang kuat daripada musuh. Mencapai titik penerimaan ini dengan tubuh Anda "menghemat banyak energi."

Rutinitas latihan kekuatan berbasis rumah yang kami sajikan di sini telah dirancang oleh Cheryl Milson, ahli fisiologi olahraga berbasis di Los Angeles yang mengajar banyak klien Dellaverson untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam kehidupan mereka. "Rutinitas ini melatih kelompok otot inti secara efektif dan efisien," kata Milson. "Ini akan membantu memperbaiki postur dan meningkatkan kepercayaan diri dan kesadaran tubuh serta membangun kekuatan dan kekuatan."

Setiap latihan diakhiri dengan titik fokus. "Dengan berkonsentrasi pada bentuk Anda akan lebih selaras dengan tubuh Anda," jelas Milson, dan itu akan memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang lebih berat dan mendapatkan latihan berkualitas lebih tinggi. Untuk wanita yang berpikir latihan beban akan membuat mereka terlihat seperti Hulk Hogan, Milson mengatakan, "Kami tidak memiliki testosteron untuk itu." Pikirkan pelatihan terfokus ini sebagai cara baru untuk berolahraga dan awal dari hubungan baru dengan tubuh Anda: menghargai apa yang dapat dilakukannya untuk Anda. Berada "di dalam" tubuh Anda dan berfokus pada gerakan adalah langkah pertama untuk menghargainya.

Rencana: Latihan ini efektif apakah Anda seorang pemula untuk latihan beban atau tangan lama dengan halter. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari program ini, gunakan 2 set dengan berat yang bervariasi, mulai dari 5-15 pon. (Jadi, misalnya, Anda mungkin memiliki satu set 5s dan satu set 10s.) Gunakan beban seberat yang Anda bisa sambil tetap mempertahankan bentuk yang baik untuk menyelesaikan semua repetisi dan set.

Cara menggunakan programnya: Lakukan semua 8 latihan dalam urutan yang tercantum 3 kali per minggu pada hari yang bergantian. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, variasikan cara Anda melakukan latihan dengan cara berikut: dua hari seminggu, lakukan 2-3 set 8-12 repetisi untuk setiap latihan, istirahat 1 menit di antara set. Cobalah untuk menggunakan beban yang lebih ringan: Lakukan 1 set dari semua 8 latihan dengan benar. Bertujuan untuk 8-12 repetisi untuk setiap latihan dan gunakan beban yang lebih berat. Kemudian ulangi sirkuit 1 atau 2 kali lagi. Untuk maju: (1) Tingkatkan jumlah beban yang Anda gunakan, (2) kurangi waktu istirahat pada hari-hari Anda melakukan beberapa set atau (3) tambahkan set ketiga jika Anda hanya melakukan 2 set.

Pemanasan: Mulailah dengan 5 menit aktivitas intensitas rendah. Misalnya, Anda bisa lompat tali menggunakan shuffle petinju, naik turun tangga, berjalan cepat, berbaris di sekitar rumah, atau menyetel musik dan menari.

Tenang: Akhiri latihan ini dengan meregangkan semua kelompok otot utama Anda. Tahan setiap peregangan setidaknya selama 20 detik tanpa memantul.

Latihan kardio: Jangan lupa kardio! Pilih olahraga yang Anda sukai, dan lakukan setidaknya 30 menit 3-5 hari seminggu. Untuk hasil terbaik, variasikan waktu,

Ulasan untuk