Air Lemon Madu: Obat yang Efektif atau Mitos Urban?

Isi

• Dua Bahan Yang Kuat dan Alami
• Manfaat Madu yang Didukung Ilmu Kesehatan
• Madu Dapat Mempromosikan Penyembuhan Luka dan Luka
• Madu Dapat Menekan Batuk pada Anak
• Manfaat Kesehatan yang Didukung Ilmu dari Lemon
• Lemon Dapat Membantu Mencegah Batu Ginjal
• Lemon Dapat Membantu Mengurangi Penyakit Jantung
• Lemon Mengandung Senyawa Menguntungkan
• Mencampur Madu Dengan Air Lemon Dapat Meningkatkan Kesehatan dalam Beberapa Cara
• Ini Dapat Membantu Dengan Penurunan Berat Badan
• Mungkin Bermanfaat Saat Anda Sakit
• Itu Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
• Klaim Kesehatan Populer yang Tidak Didukung oleh Sains
• Cara Membuat dan Menggunakan Air Lemon Madu
• Garis bawah

Menghirup secangkir air hangat madu lemon enak dan menenangkan.

Itu juga telah dipromosikan sebagai ramuan penyembuhan di dunia kesehatan dan kesejahteraan. Ada klaim bahwa minuman ini dapat membantu melelehkan lemak, membersihkan jerawat, dan “membuang” racun dari tubuh.

Baik madu dan lemon memiliki banyak manfaat kesehatan, menyebabkan beberapa orang bertanya-tanya apakah kombinasi ini bermanfaat bagi kesehatan juga.

Artikel ini menyelidiki bukti pada air lemon madu.

Dua Bahan Yang Kuat dan Alami

Baik madu dan lemon adalah makanan populer yang biasanya digunakan untuk membumbui hidangan dan minuman.

Madu adalah cairan kental manis yang diproduksi oleh lebah madu dan beberapa serangga serupa lainnya, meskipun jenis yang dihasilkan oleh lebah madu adalah yang paling terkenal.

Ini biasanya digunakan sebagai pengganti alami untuk gula olahan dan juga memiliki beberapa kegunaan terapeutik, seperti mengobati luka kulit dan luka bakar (1).

Lemon adalah buah jeruk yang terutama diproduksi untuk jus asam. Bubur dan kulitnya dapat digunakan juga.

Sebagian besar manfaat kesehatan dari buah tajam ini berasal dari tingginya kadar vitamin C dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya (2).

Sudah menjadi kepercayaan umum bahwa menggabungkan kedua bahan ini dalam minuman dapat membantu dengan daftar panjang penyakit umum, termasuk masalah pencernaan, jerawat dan penambahan berat badan.

Sementara madu dan lemon memiliki banyak manfaat kesehatan potensial dan aplikasi yang bermanfaat, tidak semua klaim tentang air lemon madu didukung oleh ilmu pengetahuan.

Ringkasan Madu dan lemon adalah bahan populer yang memiliki manfaat kesehatan. Namun, tidak semua klaim kesehatan tentang kombinasi madu dan lemon didukung oleh ilmu pengetahuan.

Manfaat Madu yang Didukung Ilmu Kesehatan

Madu adalah salah satu makanan tertua di dunia. Ini telah digunakan sebagai makanan dan obat-obatan selama ribuan tahun, bahkan sejak zaman batu.

Ini sering digunakan sebagai pengganti alami untuk gula olahan dalam memanggang, memasak dan minuman, dan juga memiliki kegunaan obat.

Madu telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan yang didukung ilmu pengetahuan, tetapi penting untuk dicatat bahwa sebagian besar manfaat ini terkait dengan jenis mentah, tanpa filter.

Ini karena madu berkualitas tinggi tanpa filter memiliki senyawa dan nutrisi yang lebih bermanfaat daripada madu yang diproses dan disaring (3).

Madu Dapat Mempromosikan Penyembuhan Luka dan Luka

Madu telah digunakan sebagai perawatan kulit untuk luka dan luka bakar sepanjang sejarah.

Bahkan, ada bukti bahwa orang Mesir kuno, Yunani dan Romawi menggunakan madu untuk pengobatan penyakit kulit (4).

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa madu memiliki khasiat penyembuhan yang kuat ketika diaplikasikan pada kulit.

Faktanya, madu memiliki efek terapi pada banyak jenis luka, termasuk luka bakar.

Dalam ulasan 26 studi yang melibatkan lebih dari 3.000 orang, madu lebih efektif dalam penyembuhan luka bakar ketebalan parsial daripada perawatan konvensional (5).

Selain itu, madu dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk ulkus kaki diabetik.

Ulkus diabetes adalah luka terbuka atau luka yang merupakan komplikasi umum dari gula darah yang tidak terkontrol (6).

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa madu meningkatkan tingkat penyembuhan pada jenis luka ini (7, 8).

Diperkirakan bahwa sifat penyembuhan madu berasal dari senyawa antibakteri dan anti-inflamasi yang dikandungnya.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa madu mungkin memiliki efek perlindungan terhadap lebih dari 60 spesies bakteri yang berbeda (9).

Madu Dapat Menekan Batuk pada Anak

Madu adalah pengobatan populer untuk pilek dan batuk, terutama pada anak-anak.

Tidak hanya madu bahan yang beraroma untuk ditambahkan ke teh dan minuman lain, tetapi penggunaannya sebagai pengobatan batuk pada anak-anak didukung oleh ilmu pengetahuan.

Mungkin sulit untuk meyakinkan seorang anak untuk minum obat batuk yang tidak menarik, menjadikan madu pengobatan alternatif yang enak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memberikan madu kepada anak-anak yang sakit dapat mengurangi batuk dan meningkatkan kualitas tidur (10).

Satu studi menemukan bahwa dosis madu lebih efektif daripada obat batuk untuk menekan batuk dan memperbaiki tidur pada anak-anak dan remaja dengan infeksi saluran pernapasan atas (11).

Studi lain menemukan bahwa madu mengurangi keparahan dan frekuensi batuk pada anak-anak dengan infeksi pernapasan (12).

Walaupun madu mungkin merupakan pilihan yang efektif dan alami untuk mengobati batuk pada anak-anak, madu tidak boleh diberikan kepada anak di bawah satu tahun, karena risiko botulisme (13).

Ringkasan Penelitian telah menunjukkan bahwa madu dapat mengobati luka seperti luka bakar dan bisul diabetes, serta membantu mengurangi batuk pada anak-anak dengan infeksi saluran pernapasan atas.

Manfaat Kesehatan yang Didukung Ilmu dari Lemon

Lemon sangat populer untuk jus asam dan zesty.

Jus lemon adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandung sejumlah kecil vitamin B dan kalium (14).

Lemon juga mengandung senyawa tanaman bermanfaat seperti asam sitrat dan flavonoid dan telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan berikut.

Lemon Dapat Membantu Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal adalah benjolan keras yang terbentuk di satu atau kedua ginjal ketika kadar mineral tertentu tinggi menumpuk di urin (15).

Senyawa tanaman dalam lemon yang disebut asam sitrat dapat membantu mencegah batu ginjal.

Asam sitrat melakukan ini dengan mengikat kristal kalsium oksalat dan menghambat pertumbuhan kristal (16).

Lemon memiliki jumlah tertinggi dari penghambat batu ginjal alami ini dari buah jeruk apa pun.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus lemon dan limun dapat mencegah batu ginjal, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut (17).

Lemon Dapat Membantu Mengurangi Penyakit Jantung

Buah jeruk dikemas dengan nutrisi yang menyehatkan jantung, dan lemon tidak terkecuali.

Faktanya, tingginya jumlah vitamin C dan senyawa tanaman dalam lemon dapat mengurangi faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung.

Satu studi pada lebih dari 10.000 orang mengaitkan asupan buah jeruk yang lebih tinggi dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah (18).

Jus lemon dapat membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi juga.

Senyawa tanaman yang ditemukan dalam lemon yang disebut limonin telah terbukti mengurangi trigliserida dan kolesterol "jahat" LDL dalam penelitian pada hewan (19).

Lemon Mengandung Senyawa Menguntungkan

Lemon kaya akan antioksidan vitamin C dan senyawa tanaman lain yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Kelebihan radikal bebas dalam tubuh dapat merusak sel dan berkontribusi pada penyakit seperti kanker dan penyakit jantung (20, 21).

Hanya satu ons (28 gram) jus lemon mengandung 21% dari asupan vitamin C yang direkomendasikan (14).

Diet tinggi vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu seperti kanker kerongkongan (22, 23, 24).

Buah tart ini juga mengandung senyawa tanaman kuat yang disebut flavonoid.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan flavonoid dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes dan bahkan mencegah penurunan kognitif (25, 26, 27).

Ringkasan Lemon mengandung nutrisi dan senyawa bermanfaat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker kerongkongan, dan diabetes. Lemon juga dapat membantu mencegah batu ginjal.

Mencampur Madu Dengan Air Lemon Dapat Meningkatkan Kesehatan dalam Beberapa Cara

Baik lemon dan madu memberikan manfaat kesehatan yang didukung oleh studi ilmiah.

Menggabungkan keduanya dalam minuman lezat mungkin memiliki beberapa keuntungan juga.

Di bawah ini adalah beberapa klaim kesehatan tentang air lemon madu yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

Ini Dapat Membantu Dengan Penurunan Berat Badan

Minum lebih banyak air, termasuk air lemon madu, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat meningkatkan metabolisme dan membuat Anda merasa lebih kenyang, yang keduanya dapat membantu Anda mengurangi berat badan (28, 29).

Terlebih lagi, melembabkan dengan air lemon madu dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Satu studi termasuk 10.000 peserta menemukan bahwa mereka yang tidak terhidrasi dengan baik lebih cenderung kelebihan berat badan atau obesitas daripada peserta yang terhidrasi dengan cukup (30).

Terlebih lagi, minum air lemon madu dapat membantu Anda mengisi sebelum makan, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Mengganti soda berkalori tinggi, gula, dan minuman manis lainnya untuk air lemon madu juga dapat menyebabkan pengurangan kalori dan gula.

Misalnya, sekaleng soda 12 ons (253 gram) mengandung 110 kalori dan 30 gram gula (31).

Di sisi lain, satu porsi 12 ons air lemon madu yang dibuat dengan satu sendok teh madu mengandung sekitar 25 kalori dan 6 gram gula (32).

Jika air madu Anda mengandung lebih sedikit gula daripada minuman yang seharusnya Anda minum, itu mungkin membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Yang penting, itu tergantung pada berapa banyak madu yang Anda tambahkan ke air Anda.

Mungkin Bermanfaat Saat Anda Sakit

Karena kualitas madu yang menenangkan dan tingginya jumlah vitamin C dalam lemon, minum air madu lemon mungkin bermanfaat ketika Anda merasa di bawah cuaca.

Vitamin C berperan dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda.

Sebagai contoh, vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih yang membantu tubuh Anda melawan infeksi (33).

Juga, beberapa penelitian menunjukkan vitamin C dapat mengurangi panjang pilek (34, 35).

Madu telah terbukti mengurangi keparahan dan frekuensi batuk pada anak-anak dengan infeksi saluran pernapasan atas, meskipun efeknya pada orang dewasa tidak diketahui (36).

Selain itu, segelas air lemon madu hangat adalah obat yang menenangkan untuk sakit tenggorokan dan enak untuk diminum ketika Anda merasa sakit.

Itu Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Dihidrasi dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.

Dehidrasi dapat menyebabkan konstipasi, masalah umum pada anak-anak, wanita hamil dan orang tua.

Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga tinja lunak dan mencegah sembelit.

Minum air lemon madu dapat membantu meringankan sembelit dengan melembabkan tubuh Anda.

Minuman beraroma seperti air lemon madu dapat sangat membantu untuk menghidrasi anak-anak yang tidak suka minum air putih.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu mentah mungkin memiliki efek menguntungkan pada bakteri usus ramah yang membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan seimbang (37).

Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa tikus yang diberi madu mentah telah meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan Bifidobacteria dan Lactobacillius (38).

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Ringkasan Air lemon madu dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda dan membantu menurunkan berat badan. Ini juga bisa menjadi minuman yang menenangkan ketika Anda merasa di bawah cuaca.

Klaim Kesehatan Populer yang Tidak Didukung oleh Sains

Sementara minum air lemon madu dapat memberikan beberapa manfaat, banyak klaim tentang minuman ini tidak memiliki bukti ilmiah untuk mendukungnya.

• Menghilangkan racun: Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung penggunaan air lemon madu untuk membersihkan racun dari tubuh. Tubuh Anda secara efektif mendetoksifikasi dirinya sendiri menggunakan kulit, usus, ginjal, hati dan sistem pernapasan dan kekebalan tubuh.
• Memperbaiki jerawat: Madu bermanfaat ketika dioleskan langsung ke kulit, tetapi tidak ada bukti bahwa minum air lemon madu dapat membantu mencegah atau mengobati jerawat. Bahkan, menambahkan asupan gula dari madu dapat memperburuk jerawat (39, 40).
• Melelehkan lemak: Klaim populer bahwa air lemon madu "melelehkan lemak" adalah salah. Cara terbaik untuk kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah dengan makan makanan yang sehat dan menyeluruh serta meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
• Meningkatkan kinerja kognitif: Beberapa orang mengklaim bahwa minum air lemon madu dapat meningkatkan daya ingat atau meningkatkan fungsi otak. Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim tersebut.

Ringkasan Tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim bahwa air lemon madu dapat meningkatkan kinerja kognitif, meningkatkan fungsi otak, melelehkan lemak atau membersihkan jerawat.

Cara Membuat dan Menggunakan Air Lemon Madu

Membuat air lemon madu itu sederhana.

Cukup campur jus dari setengah lemon dan satu sendok teh madu mentah berkualitas tinggi ke dalam secangkir air panas atau hangat.

Minuman ini biasanya dikonsumsi dalam keadaan panas, tetapi dapat juga didinginkan dan dinikmati dengan beberapa es batu.

Anda dapat menyesuaikan jumlah jus lemon atau madu sesuai selera Anda. Namun, ingatlah bahwa madu adalah sumber kalori dan tambahan gula.

Air lemon madu dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari, termasuk sebagai minuman sebelum tidur yang menenangkan.

Karena mengandung jus lemon, berkumur dengan air putih setelah minum minuman ini penting untuk membantu menetralkan asam dan mencegah erosi enamel gigi.

Ringkasan Air lemon madu mudah disiapkan dan dapat dinikmati kapan saja.

Garis bawah

Air lemon madu adalah minuman yang enak dan menenangkan yang memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mencari alternatif rendah kalori untuk soda dan minuman manis lainnya.

Minum air lemon madu mungkin juga bermanfaat ketika Anda menderita infeksi saluran pernapasan atas atau dingin.

Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim yang mempromosikan penggunaan air lemon madu untuk mendetoksifikasi tubuh, melelehkan lemak, membersihkan jerawat, atau meningkatkan fungsi otak.

Meskipun air lemon madu adalah minuman yang menyenangkan, ia seharusnya tidak menggantikan air putih dalam makanan Anda.