Bagaimana Saya Bisa Berhenti Khawatir Tentang Pekerjaan di Akhir Pekan?

Isi

• T: Setiap hari Minggu, saya mulai merasakan perasaan takut dan cemas yang semakin meningkat tentang kembali bekerja keesokan harinya. Apa yang dapat saya lakukan untuk bersantai dan menikmati sisa akhir pekan saya?

Merasa sedikit kecewa ketika akhir pekan berakhir adalah hal yang wajar, tetapi kecemasan akan pekerjaan dapat merusak kesejahteraan Anda.

Ilustrasi oleh Ruth Basagoitia

T: Setiap hari Minggu, saya mulai merasakan perasaan takut dan cemas yang semakin meningkat tentang kembali bekerja keesokan harinya. Apa yang dapat saya lakukan untuk bersantai dan menikmati sisa akhir pekan saya?

Kadang-kadang, sebagian besar dari kita memiliki kasus buruk "Sunday Blues" - {textend} perasaan takut yang muncul pada Sabtu malam atau Minggu pagi.

Meskipun sangat normal untuk merasa sedikit kecewa ketika akhir pekan berakhir, kecemasan terkait pekerjaan dapat merusak kesejahteraan Anda. Inilah sebabnya mengapa sangat berguna untuk mengeksplorasi apakah stres mungkin menjadi penyebab di balik kumpulan kekhawatiran Anda.

Misalnya, apakah ada aspek tertentu dari pekerjaan Anda yang tidak Anda sukai? Atau mungkin Anda khawatir tentang pertemuan yang akan datang dengan atasan Anda, atau Anda mengalami kesulitan untuk bertemu langsung dengan rekan kerja?

Apa pun itu, belajar untuk tetap berada di saat sekarang dapat membantu menjauhkan kecemasan.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mempelajari keterampilan hidup dari meditasi kesadaran. Perhatian berarti "mempertahankan kesadaran saat-ke-saat akan pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh kita", dan banyak peneliti telah menemukan bahwa mengambil napas dalam-dalam melalui perut dapat membuat kita tetap membumi, yang membantu mencegah hal-hal seperti kekhawatiran dan kecemasan dari sabotase hari kita.

Untuk memulai latihan mindfulness, pertimbangkan untuk mendownload aplikasi meditasi, seperti Calm, atau tonton video pendek panduan meditasi di YouTube. Kemudian cobalah menyisihkan 5 hingga 10 menit setiap hari untuk latihan kesadaran penuh.

Selama latihan Anda, perhatikan pikiran, perasaan, dan sensasi apa pun yang muncul, dan kemudian kembali ke napas Anda, gunakan itu sebagai isyarat untuk menambatkan Anda pada saat ini.

Selain kesadaran, latihan pikiran juga bisa menjadi penghilang kecemasan. Misalnya, jika Anda mengkhawatirkan pekerjaan, tanyakan pada diri Anda: "Bagaimana mengkhawatirkan masa depan akan membantu saya saat ini?" atau "Apa bukti yang saya miliki bahwa kekhawatiran saya adalah fakta?"

Untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas, cobalah melangkah mundur dengan bertanya: "Seberapa besar kekhawatiran saya dalam 1 bulan dari sekarang?"

Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuan, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai psikolog, dia suka menulis tentang kesehatan mental dan kebugaran. Ketika dia tidak bekerja, dia menikmati belanja murah, membaca, dan mendengarkan musik live. Anda dapat menemukannya di Indonesia.