Bagaimana Membersihkan dan Mengorganisir Dapat Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental Anda

Isi

• Dapat Mengurangi Stres dan Depresi
• Ini Dapat Membantu Anda Makan Lebih Baik
• Ini Akan Membantu Anda Tetap Berolahraga
• Itu Dapat Meningkatkan Hubungan Anda
• Ini Akan Meningkatkan Produktivitas Anda
• Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Ini Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik
• Ulasan untuk

Tumpukan cucian dan To Do yang tak ada habisnya melelahkan, tetapi sebenarnya bisa mengacaukannya semua aspek kehidupan Anda-bukan hanya jadwal harian Anda atau rumah yang teratur. "Pada akhirnya, menjadi terorganisir adalah tentang memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri, dan memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang lebih seimbang," kata Eva Selhub, M.D., penulis buku Takdir Kesehatan Anda: Cara Membuka Kemampuan Alami Anda untuk Mengatasi Penyakit, Merasa Lebih Baik, dan Hidup Lebih Lama. Membersihkan kekacauan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat, meningkatkan hubungan Anda, dan bahkan meningkatkan latihan Anda.

Dapat Mengurangi Stres dan Depresi

Gambar Corbis

Wanita yang menggambarkan rumah mereka sebagai "berantakan" atau penuh dengan "proyek yang belum selesai" lebih tertekan, lelah, dan memiliki tingkat hormon stres kortisol yang lebih tinggi daripada wanita yang merasa rumah mereka "tenang" dan "memulihkan," menurut sebuah penelitian. di dalam Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial. (Cobalah salah satu dari 20 Cara Lain untuk Menjadi Bahagia (Hampir) Seketika!)

Tidak heran: Ketika Anda pulang ke rumah dengan tumpukan hal atau daftar Yang Harus Dilakukan, itu dapat mencegah penurunan alami kortisol yang terjadi sepanjang hari, kata para peneliti. Ini, pada gilirannya, dapat merusak suasana hati, tidur, kesehatan, dan banyak lagi. Meluangkan waktu untuk menangani tumpukan cucian, memilah-milah tumpukan kertas, dan merapikan ruang Anda tidak hanya akan membersihkan barang-barang fisik, tetapi juga akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai. Sekarang, siapa yang butuh mandi busa?

Ini Dapat Membantu Anda Makan Lebih Baik

Gambar Corbis

Orang yang bekerja di ruang yang rapi selama 10 menit dua kali lebih mungkin untuk memilih apel daripada sebatang cokelat daripada mereka yang bekerja di kantor yang berantakan untuk jumlah waktu yang sama, menurut sebuah studi dalam jurnal tersebut. Ilmu Psikologi. "Kekacauan membuat otak stres, jadi Anda lebih cenderung menggunakan mekanisme koping seperti memilih makanan yang menenangkan atau makan berlebihan daripada jika Anda menghabiskan waktu di lingkungan yang lebih rapi," kata Dr. Selhub.

Ini Akan Membantu Anda Tetap Berolahraga

Gambar Corbis

Orang-orang yang menetapkan tujuan jangka pendek, memiliki rencana, dan mencatat kemajuan mereka lebih cenderung mengikuti program latihan daripada mereka yang datang ke gym dan menjalankannya, lapor sebuah studi di Jurnal Obesitas. Alasannya? Menggunakan keterampilan ini untuk lebih terorganisir tentang latihan membuat Anda lebih sadar akan kemajuan Anda, yang memotivasi Anda untuk terus berjalan terutama ketika Anda tidak menyukainya. Setiap minggu, tuliskan rencana latihan Anda dan kemudian catat apa yang Anda lakukan setiap hari (dapatkan sedetail yang Anda suka tentang durasi, bobot, set, repetisi, dll.).

Para peneliti juga menemukan bahwa mencatat apa yang Anda rasakan setelah berolahraga, seperti pikiran atau perasaan Anda, dapat meningkatkan kemungkinan Anda untuk tetap mengikuti suatu program. Ini dapat mengingatkan Anda bahwa latihan yang baik sangat baik untuk suasana hati Anda, atau membantu Anda memecahkan masalah apa pun dan mengubah rencana Anda untuk menemukan rutinitas yang bekerja lebih baik untuk Anda.

Itu Dapat Meningkatkan Hubungan Anda

Gambar Corbis

Hubungan yang bahagia dengan pasangan dan teman Anda adalah kunci untuk menangkal depresi dan penyakit, tetapi kehidupan yang tidak teratur dapat merusak ikatan ini. "Bagi pasangan, kekacauan dapat menciptakan ketegangan dan konflik," kata Dr. Selhub. "Dan waktu yang Anda habiskan untuk mencari barang yang hilang juga bisa mengurangi waktu yang bisa Anda habiskan bersama." Rumah yang berantakan juga dapat mencegah Anda mengundang orang lain. "Disorganisasi dapat menyebabkan rasa malu dan malu dan benar-benar menciptakan batas fisik dan emosional di sekitar Anda yang mencegah Anda membiarkan orang masuk." Menjaga kencan tetap dengan gadis-gadis Anda (Wine Wednesdays, siapa saja?) Mungkin dorongan yang Anda butuhkan untuk menjaga ruang Anda tetap rapi.

Ini Akan Meningkatkan Produktivitas Anda

Gambar Corbis

Kekacauan mengganggu, dan penelitian menegaskan bahwa itu benar-benar dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk fokus: Melihat terlalu banyak hal sekaligus membebani korteks visual Anda dan mengganggu kemampuan otak Anda untuk memproses informasi, Jurnal Ilmu Saraf laporan. Merapikan meja Anda akan membuahkan hasil di tempat kerja, tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. "Seringkali, penghalang terbesar untuk kebiasaan sehat adalah kurangnya waktu," kata Dr. Selhub. "Ketika Anda terorganisir di tempat kerja, Anda lebih produktif dan efisien, yang berarti Anda dapat menyelesaikan pada waktu yang wajar dan pulang. Ini memberi Anda waktu yang Anda butuhkan untuk berolahraga, menyiapkan makanan sehat, bersantai. , dan tidur lebih banyak." (Ingin lebih? 9 "Pembuang Waktu" Ini Sebenarnya Produktif.)

Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Gambar Corbis

"Menjadi teratur memungkinkan Anda untuk lebih sadar tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda," kata Dr. Selhub. Menjadi sehat membutuhkan pemikiran, organisasi, dan persiapan. Ketika Anda terorganisir, Anda cenderung merencanakan makanan Anda, menyimpan makanan bergizi, dan menyiapkan hal-hal seperti buah-buahan dan sayuran untuk membuat makan sehat lebih mungkin. "Jika tidak, orang tidak punya pilihan selain makan apa yang tersedia, seperti makanan kemasan dan cepat saji yang menyebabkan obesitas," kata Dr. Selhub.

Ini Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Gambar Corbis

Lebih sedikit kekacauan sama dengan lebih sedikit stres, yang secara alami menghasilkan tidur yang lebih baik. Tetapi menjaga kamar tidur Anda tetap rapi dapat bermanfaat untuk tidur Anda dengan cara lain: Orang yang merapikan tempat tidur mereka setiap pagi 19 persen lebih mungkin untuk melaporkan secara teratur mendapatkan istirahat malam yang baik, dan 75 persen orang mengatakan mereka mendapatkan tidur malam yang lebih baik ketika seprai mereka segar dan bersih karena secara fisik lebih nyaman, menurut survei oleh National Sleep Foundation. Selain menepuk-nepuk bantal dan mencuci seprai Anda, para ahli ini merekomendasikan untuk tetap teratur sampai waktu tidur: Kekacauan sepanjang hari Anda dapat membuat Anda membawa tugas-tugas menit terakhir-seperti membayar tagihan dan menulis email-ke kamar tidur Anda. Ini dapat menyebabkan Anda begadang lebih lama dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Kehidupan yang lebih teratur dapat membantu Anda menjadikan kamar tidur sebagai tempat istirahat (dan seks!). (Lihat juga Cara Aneh Posisi Tidur Mempengaruhi Kesehatan Anda.)

Ulasan untuk