Cara Melakukan Burpee (Cara yang Benar)

Isi

• Bagaimana Melakukan Burpee?
• Cara Membuat Burpees Lebih Mudah atau Lebih Sulit
• Cara Membuat Burpee Lebih Mudah
• Cara Membuat Burpee Lebih Keras
• Ulasan untuk

Burpe memiliki reputasi karena suatu alasan. Itu adalah salah satu latihan yang paling efektif dan menantang di luar sana. Dan penggemar kebugaran di mana-mana suka membenci mereka. (Terkait: Mengapa Pelatih Selebriti Ini Tidak Percaya Melakukan Burpees)

Apa itu burpee, Anda bertanya? Latihan burpee pada dasarnya adalah kombinasi dari dorongan jongkok dan lompatan jongkok - dan terkadang, push-up. Itu benar: Ada berbagai cara untuk melakukan burpe. Beberapa pelatih burpe profesional yang fit dengan push-up atau isyarat untuk menjatuhkan tubuh Anda sepenuhnya ke tanah (gaya burpe CrossFit), sedangkan pelatih lain melatih burpe hanya dengan melompat kembali ke papan. (Tetapi lebih lanjut tentang ini, dan bagaimana melakukan burpee yang benar, sebentar lagi.)

Terlepas dari bagaimana tepatnya Anda melakukan latihan, burpe mengubah tubuh Anda menjadi peralatan olahraga terbaik yang pernah ada, melatih hampir semua otot di tubuh Anda - termasuk bahu, dada, perut, paha depan, paha bagian dalam, bokong, dan trisep - dan mengirim detak jantung Anda melalui atap untuk pembakaran kalori yang luar biasa, manfaat pembentukan otot, kata pelatih pribadi Mike Donavanik, CSCS (Terkait: Tantangan Burpee 30 Hari Yang Akan Benar-Benar Menendang Bokong Anda)

Tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap repetisi, Anda perlu tahu tidak hanya bagaimana melakukan burpee, tetapi juga bagaimana melakukan burpee yang benar dengan bentuk yang benar. Di sini, Donavanik membagikan tips langkah demi langkah tentang cara menguasai latihan burpee.

Bagaimana Melakukan Burpee?

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, beban di tumit, dan lengan di samping.
2. Dorong pinggul Anda ke belakang, tekuk lutut, dan turunkan tubuh Anda menjadi jongkok.
3. Letakkan tangan Anda di lantai tepat di depan, dan tepat di dalam, kaki Anda. Pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda.
4. Lompat kaki Anda kembali untuk mendarat dengan lembut di telapak kaki Anda dalam posisi papan. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan punggung Anda melorot atau pantat Anda terangkat ke udara, karena keduanya dapat mencegah Anda bekerja secara efektif pada inti Anda.
5. Opsional: Turunkan tubuh ke dalam push-up atau badan bagian bawah sepenuhnya ke lantai, menjaga inti tetap aktif. Push-up untuk mengangkat tubuh dari lantai dan kembali ke posisi papan.
6. Lompat kaki Anda ke belakang sehingga mendarat tepat di luar tangan Anda.
7. Raih tangan Anda di atas kepala dan lompatlah dengan eksplosif ke udara.
8. Mendarat dan segera turunkan kembali ke posisi jongkok untuk pengulangan berikutnya.

Tip formulir: Hindari "mengayunkan" tubuh dari tanah dengan mengangkat dada terlebih dahulu dan meninggalkan pinggul di tanah saat mengangkat tubuh kembali dari lantai.

Cara Membuat Burpees Lebih Mudah atau Lebih Sulit

Tidak ada yang bisa menghindari kebenaran: Latihan burpee brutal. Untungnya, gerakan ini sangat serbaguna dan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran apa pun, apakah Anda sedang berusaha keras untuk melakukan seluruh latihan burpee, atau melangkah kecil untuk melakukan latihan burpee dengan benar.

Cara Membuat Burpee Lebih Mudah

• Jangan menurunkan tubuh Anda ke tanah selama bagian papan.
• Pindah ke posisi papan dengan melangkah, bukan melompat, kaki Anda di belakang Anda.
• Lepaskan lompatan di halte; cukup berdiri dan raih lengan di atas kepala, naik ke atas jari kaki.

Cara Membuat Burpee Lebih Keras

• Tambahkan push-up ke posisi papan.
• Tambahkan selip lutut ke lompatan.
• Lakukan seluruh burpee hanya dengan satu kaki (lalu ganti sisi dan lakukan pada kaki yang berlawanan).
• Tambahkan bobot (lihat: burpee besi yang berputar).
• Tambahkan tendangan keledai, la the killer hotsauce burpee.

Ulasan untuk