Bisakah Fenugreek Meningkatkan Tingkat Testosteron Anda?

Isi

• Apa itu fenugreek?
• Bisakah fenugreek membantu meningkatkan testosteron?
• Apa yang dikatakan penelitian?
• Manfaat dan penggunaan fenugreek lainnya
• Cara sehat untuk meningkatkan testosteron Anda
• Garis bawah

Fenugreek adalah tanaman obat yang kuat.

Ini telah digunakan sepanjang sejarah karena kualitasnya yang meningkatkan kesehatan dan kemampuan alami untuk mengobati penyakit mulai dari masalah pencernaan hingga kondisi kulit (1).

Baru-baru ini, fenugreek telah menjadi populer karena efek yang diakui pada kadar testosteron, menyebabkan orang bertanya-tanya apakah itu dapat membantu mengobati testosteron rendah.

Artikel ini menjelaskan apa itu fenugreek, manfaat kesehatan potensial, dan apakah itu dapat digunakan sebagai cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron.

Apa itu fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) adalah tanaman tahunan yang berasal dari India dan Afrika Utara. Itu tumbuh dan dikonsumsi di seluruh dunia.

Biji, daun, dan bagian lain dari tanaman digunakan dalam suplemen, bubuk, tonik, dan teh dan juga bahan populer dalam memasak, misalnya dalam masakan India.

Sepanjang sejarah, tanaman fenugreek juga telah digunakan sebagai obat alami untuk banyak penyakit.

Faktanya, fenugreek diberikan kepada wanita hamil untuk mengobati nyeri persalinan di Roma kuno dan digunakan untuk mengobati kelemahan kaki dan pembengkakan pada pengobatan Tiongkok tradisional (2).

Daun dan biji fenugreek bersifat aromatik dan memiliki rasa yang kompleks yang digambarkan seperti kacang, manis, dan sedikit pahit. Tanaman fenugreek mengandung berbagai senyawa kuat yang dianggap bertanggung jawab atas banyak sifat terapeutik tanaman.

Misalnya, bijinya kaya akan saponin dan kumarin - bahan kimia yang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi gula darah dan kadar kolesterol (3, 4, 5).

Mengingat bahwa bijinya mengandung jumlah senyawa yang tinggi, suplemen fenugreek biasanya mengandung ekstrak terkonsentrasi dari biji fenugreek atau bubuk biji fenugreek.

Ringkasan Berbagai bagian tanaman fenugreek telah digunakan dalam praktik pengobatan tradisional sepanjang sejarah untuk mengobati berbagai penyakit. Suplemen fenugreek biasanya dibuat dari dosis terkonsentrasi biji fenugreek.

Bisakah fenugreek membantu meningkatkan testosteron?

Suplemen fenugreek sering digunakan oleh mereka yang mencari cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron.

Testosteron adalah hormon seks pada pria dan wanita yang mempengaruhi fungsi seksual, tingkat energi, fungsi kognitif, kesehatan tulang, suasana hati, dan banyak lagi (6, 7).

Tingkat testosteron Anda menurun secara alami seiring bertambahnya usia, dan kondisi kesehatan seperti obesitas dan diabetes dikaitkan dengan testosteron rendah, tanpa memandang usia (8, 9).

Kekurangan testosteron, atau hipogonadisme, diperkirakan mempengaruhi hingga 39% pria di atas usia 45 tahun. Kondisi ini biasanya diobati dengan terapi penggantian hormon, meskipun beberapa mencari alternatif seperti suplemen herbal (10).

Apa yang dikatakan penelitian?

Fenugreek telah diteliti potensinya untuk meningkatkan testosteron secara alami.

Ini mengandung senyawa yang disebut saponin furostanolik, yang diyakini dapat meningkatkan produksi testosteron.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron dan gejala yang terkait dengan testosteron rendah seperti libido rendah.

Sebagai contoh, sebuah studi 8 minggu pada 49 pria atletik menemukan bahwa mengambil suplemen dengan 500 mg fenugreek setiap hari sedikit meningkatkan kadar testosteron dan secara signifikan meningkatkan kekuatan dan lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok plasebo (11).

Protodioscin adalah jenis saponin dalam fenugreek yang mungkin sangat efektif untuk meningkatkan kadar testosteron.

Sebuah studi 12 minggu pada 50 pria menunjukkan bahwa mereka yang menggunakan suplemen fenugreek 500 mg setiap hari yang mengandung jumlah protodioscin terkonsentrasi mengalami peningkatan signifikan dalam kadar testosteron mereka.

Studi ini menemukan bahwa kadar testosteron meningkat hingga 46% dalam 90% peserta yang mengesankan. Terlebih lagi, mayoritas kelompok suplemen fenugreek mengalami peningkatan dalam suasana hati, energi, libido, dan jumlah sperma (12).

Selain itu, penelitian 12 minggu pada 120 pria berusia 43-75 menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 600 mg ekstrak biji fenugreek setiap hari mengalami peningkatan kadar testosteron dan peningkatan libido dibandingkan dengan kelompok kontrol (13).

Namun, beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa pengobatan dengan fenugreek tidak mengarah pada peningkatan testosteron, yang menyoroti perlunya penelitian lebih lanjut (14, 15).

Penting untuk dicatat bahwa beberapa studi yang menemukan peningkatan kadar testosteron disponsori oleh perusahaan yang berinvestasi dalam produk fenugreek yang sedang diuji. Ini mungkin berdampak pada hasil penelitian (11, 12).

Ringkasan Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, tetapi studi tambahan diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini.

Manfaat dan penggunaan fenugreek lainnya

Selain berpotensi menguntungkan mereka yang memiliki testosteron rendah, fenugreek telah terbukti meningkatkan kesehatan Anda dengan cara lain.

• Dapat meningkatkan produksi ASI. Sebuah ulasan baru-baru ini menemukan bahwa fenugreek secara signifikan meningkatkan produksi ASI dalam empat dari lima studi yang dimasukkan dalam ulasan (16).
• Dapat mengurangi kadar gula darah tinggi. Studi telah menunjukkan bahwa suplemen fenugreek dapat mengurangi kadar gula darah dan hemoglobin A1c - penanda kontrol gula darah jangka panjang - pada orang dengan diabetes (17, 18).
• Mengandung senyawa antiinflamasi. Biji fenugreek mengandung senyawa anti-inflamasi seperti antioksidan flavonoid, yang dapat membantu mengurangi gejala kondisi peradangan tertentu seperti asma (19).
• Dapat mengurangi kolesterol. Sebuah tinjauan dari 12 studi mencatat bahwa fenugreek secara signifikan menurunkan kadar kolesterol total pada orang dengan prediabetes dan diabetes tipe 2 (20).
• Mungkin memiliki efek antikanker. Studi tabung menunjukkan bahwa ekstrak fenugreek dapat membunuh sel kanker tertentu seperti limfoma dan sel kanker payudara (21, 22).

Meskipun menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan kuat dapat dibuat tentang efek fenugreek pada kondisi ini.

Ringkasan Fenugreek dapat membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan produksi ASI, dan menawarkan efek anti-inflamasi, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Cara sehat untuk meningkatkan testosteron Anda

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, ada cara yang dipelajari lebih menyeluruh untuk meningkatkan testosteron rendah.

Pertama, penting untuk dicatat bahwa kadar testosteron rendah dapat menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasarinya, jadi penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami gejala terkait dengan testosteron rendah.

Gejala testosteron rendah termasuk dorongan seks rendah, kelelahan, suasana hati tertekan, energi berkurang, disfungsi ereksi, dan banyak lagi (10).

Jika Anda didiagnosis dengan testosteron rendah, penyedia layanan kesehatan Anda akan memutuskan metode perawatan terbaik untuk Anda berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Karena itu, ada banyak cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, termasuk:

• Kehilangan lemak tubuh berlebih. Pria yang kelebihan berat badan lebih cenderung memiliki kadar testosteron rendah, dan penelitian menunjukkan bahwa kehilangan berat badan dapat meningkatkan kadar testosteron (23).
• Berolahraga Latihan, terutama latihan interval intensitas tinggi (HIIT), telah terbukti meningkatkan kadar testosteron rendah pada pria lanjut usia (24, 25).
• Makan makanan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya protein, lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran dan membatasi makanan olahan dan tambahan gula dapat membantu meningkatkan kadar testosteron (26, 27).
• Mengelola kadar gula darah. Memiliki kadar gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko mengembangkan testosteron rendah. Makan makanan yang sehat, olahraga, dan kehilangan kelebihan lemak tubuh untuk menurunkan kadar gula darah tinggi (28).
• Tidur yang cukup. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron - bahkan pada pria muda yang sehat. Pastikan Anda beristirahat dengan mendapatkan 7-9 jam tidur yang disarankan per malam (29, 30).
• Membatasi paparan polusi. Mereka yang sering terpapar polutan seperti polusi udara telah terbukti memiliki kadar testosteron yang lebih rendah daripada mereka yang jarang terpapar (31, 32).

Selain tips di atas, ada cara alami lain untuk meningkatkan testosteron Anda.

Sebagai contoh, vitamin, mineral, dan suplemen herbal tertentu, termasuk vitamin D, seng, dan ashwagandha, telah terbukti meningkatkan testosteron (33, 34).

Namun, efektivitas suplemen dapat bervariasi tergantung pada defisiensi yang mendasarinya, diagnosa medis, pengobatan saat ini, dan banyak lagi. Karena itu, penting untuk mendiskusikan suplemen baru dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ringkasan Kehilangan berat badan berlebih, makan makanan yang sehat, berolahraga, dan mengelola kadar gula darah adalah cara alami untuk meningkatkan testosteron Anda. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk membahas metode terbaik berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Garis bawah

Banyak orang menggunakan suplemen fenugreek untuk secara alami meningkatkan kadar testosteron rendah.

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini dapat meningkatkan testosteron, yang lain tidak menemukan efek.

Dengan demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum fenugreek dapat direkomendasikan sebagai pengobatan alami untuk testosteron rendah.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki testosteron rendah atau telah didiagnosis dengan testosteron rendah, pastikan untuk mendiskusikan metode perawatan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil semua jenis suplemen, termasuk fenugreek.