Cara Melakukan Angkat Kaki dengan Benar untuk Latihan Perut yang Lebih Efektif
Isi
Anda dapat melakukan gerakan crunch, plank, dan leg lift semau Anda—tetapi jika Anda tidak melakukan gerakan ini dengan benar (dan memadukannya dengan gaya hidup sehat), Anda mungkin tidak akan melihat kemajuan ab dalam waktu dekat. (Dan sebagai catatan, kekuatan inti penting untuk lebih banyak alasan daripada mendapatkan six-pack.)
Angkat kaki adalah latihan inti yang cukup mendasar tetapi efektif. Tapi mudah untuk mengacaukan mereka. (Begitu dengan bisep ikal.) Itu sebabnya Jen Widerstrom (Membentuk's Consulting Fitness Director dan pencipta 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) membagikan kesalahan angkat kaki yang paling umum dan cara melakukan pengangkatan kaki yang sempurna, sehingga Anda dapat mengoptimalkan rutinitas perut Anda daripada membuang waktu di Gym. Tonton demo versi yang benar dan salah dalam video di atas, lalu cobalah sendiri dalam latihan perut 10 menit di rumah ini.
Kesalahan utama adalah melengkungkan punggung bawah Anda, yang membuat otot perut Anda mengendur dan memberi lebih banyak tekanan pada fleksor pinggul dan otot ekstensor punggung untuk mengontrol dan melakukan gerakan. Sebelum Anda mengayunkan kaki Anda, temukan posisi yang kokoh berbaring telungkup dengan tangan di atas kepala dan kaki diluruskan, dan tekan punggung bawah Anda ke lantai. (Ini disebut pegangan tubuh berongga; lihat demo Bob Harper di sini.) Setelah Anda dapat menahannya selama 15 detik dengan punggung ditekan kuat ke lantai, coba angkat kaki dengan ujung Jen.
Cara Melakukan Angkat Kaki yang Sempurna
yang harus dilakukan:
- Tekan punggung bawah ke lantai. Saat menurunkan kaki, berhentilah begitu Anda merasakan punggung terangkat dari lantai.
- Jaga agar kaki tetap bersatu dan paha bagian dalam tetap terhubung.
- Tarik napas saat turun, buang napas saat naik.
Larangan:
- Biarkan punggung bawah melengkung dari lantai.
- Biarkan kaki terlepas.
- Tahan nafasmu.
Ulasan untuk
IklanPadap Hari Ini
Sinus Tachycardia
