Bagaimana Melakukan Pose Prajurit II Dalam Yoga (Dan Mengapa Anda Harus)

Isi

• Variasi dan Manfaat Warrior II
• Bagaimana Melakukan Prajurit II
• Ulasan untuk

Yoga dapat menciptakan tubuh yang sangat kencang berkat pose kompleksnya yang mengenai beberapa kelompok otot secara bersamaan. Bahkan para yogi pemula dapat memetik manfaat dari latihan ini dengan menguasai beberapa pose multitasking saja. (Aliran yoga ini sangat cocok untuk pemula.)

Masukkan: seri prajurit. Meskipun pose kedua dalam seri prajurit, prajurit II (Virabhadrasana II, ditunjukkan di sini oleh pelatih berbasis di NYC Rachel Mariotti) biasanya lebih mudah diakses daripada prajurit I, jadi itu standar untuk sebagian besar latihan yoga, kata Heather Peterson, kepala petugas yoga di Yoga Kekuatan Inti.

"Pose ini berfokus pada luar rotasi pinggul dan merupakan keseimbangan yang bagus untuk prajurit I, yang berfokus pada intern rotasi pinggul, "jelasnya. "Kedua pasangan bersama-sama untuk membangun rentang gerak di sendi terbesar di tubuh kita (pinggul Anda) sambil membangun kekuatan di kelompok otot terbesar di kaki kita." (Inilah cara menguasai pose prajurit saya. )

Dia merekomendasikan memasuki pose dari anjing menghadap ke bawah, terjang bulan sabit, atau prajurit I. Setelah menahannya selama beberapa napas, pindah ke pose pinggul menghadap ke samping seperti sudut samping diperpanjang, setengah bulan, dan segitiga.

Variasi dan Manfaat Warrior II

Ada alasan bagus mengapa pose ini disebut "prajurit": Anda akan merasa seperti itu setelah berlatih! Warrior II memperkuat inti dan seluruh tubuh bagian bawah Anda, tetapi juga merupakan pembuka dan penguat pinggul yang hebat, catat Peterson. (Belum lagi, ini bagus untuk membentuk bokong yang kuat!) Karena keterbukaan di pinggul depan, ini dapat membantu Anda mempertahankan atau memulihkan rentang gerak. (Cobalah pose yoga pembukaan pinggul lainnya untuk membuat mereka merasa longgar.)

Jika Anda mengalami nyeri pergelangan kaki, lutut, atau pinggul, Anda dapat memodifikasi pose ini dengan mengambil posisi yang lebih pendek dan lebih sedikit menekuk lutut depan, kata Peterson. Orang dengan nyeri sendi punggung bawah atau SI juga dapat memvariasikan pose untuk mengakomodasi dengan mengambil pinggul hingga 45 derajat daripada persegi ke dinding samping.

Untuk membuatnya lebih maju, sejajarkan tumit depan Anda dengan lengkungan belakang dan perdalam lekukan di lutut depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Halooo, quad!

Bagaimana Melakukan Prajurit II

A. Dari anjing ke bawah, langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan dan putar tumit ke belakang ke lantai, sejajar dengan tepi belakang matras.

B. Angkat batang tubuh dan putar dada dan pinggul ke dinding samping kiri sambil meraih lengan kanan lurus di atas kaki kanan dan lengan kiri lurus ke belakang di atas kaki kiri, sejajar dengan lantai.

C. Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat, arahkan lutut dan kaki kanan ke depan dan putar paha kanan ke luar. Tatap ke depan melalui ujung jari kanan.

Tahan selama 3 hingga 5 napas lalu lanjutkan dengan aliran Anda. Ulangi pose di sisi yang berlawanan.

Tips Bentuk Prajurit II

• Tutup tepi luar kaki ke lantai dan angkat lengkungan.
• Gambar tulang ekor ke bawah dan tarik bagian bawah tulang rusuk ke arah pinggul untuk menyalakan inti.
• Perluas tulang belikat dan tulang selangka sambil menarik dan merentangkan lengan, menjauhkan bahu dari telinga.

Ulasan untuk