Bagaimana Elizabeth Banks Tetap dalam Bentuk Siap Kamera

Isi

• Ulasan untuk

Kecantikan pirang Elizabeth Banks adalah salah satu aktris yang jarang mengecewakan, baik di layar lebar maupun di karpet merah. Dengan peran menonjol baru-baru ini di Permainan Kelaparan, Laki-laki bermasalah, dan Apa yang Diharapkan Saat Anda Mengharapkan untuk film terbarunya, Orang-orang seperti kita, Banks sama berbakatnya dengan dia cantik!

Dengan tubuh yang begitu kuat, ramping, dan kencang, tidak diragukan lagi gadis cantik di sebelah dapat mengguncang peran atau pakaian apa pun! Bagaimana dia tetap dalam kondisi yang luar biasa? Kami berbicara dengan pelatih pribadinya yang luar biasa, Joselynne Boschen dari Alpha Sport, untuk mencuri rahasia tetap bugarnya.

"Elizabeth jelas diberkati secara genetik, dan dia memiliki energi yang paling luar biasa. Dia suka berolahraga!" kata Boschen. "Kebugaran adalah gaya hidupnya. Itu membuat segalanya lebih mudah untuk dipertahankan ketika Anda tetap berolahraga dan menjadi sehat seperti dia."

Banks, yang telah bekerja dengan Boschen selama sekitar lima tahun, berlatih tiga hari per minggu selama satu jam setiap kali dia berada di Los Angeles. Bersama-sama mereka fokus pada pelatihan kelincahan fungsional (komponen untuk Klub Pelatihan Nike yang telah bergabung dengan gymnya) untuk campuran latihan kardio, beban bebas, bola obat, plyometrics, dan TRX. Latihannya sulit, tetapi tidak pernah sama!

"Sangat penting untuk mengubahnya setiap hari. Tidak ada yang lebih membosankan bagi saya-atau Elizabeth-dari hal yang sama berulang-ulang. Jika Anda bisa membawanya keluar dan menggabungkan latihan Anda dengan hal-hal seperti hiking, itu lebih baik!" dia berkata.

Kami sangat senang ketika Boschen berbagi salah satu rutinitas latihan Bank dengan kami! Lihat di halaman berikutnya sehingga Anda akan merasa siap untuk close-up Anda, bahkan ketika Anda tidak mengharapkannya.

Latihan Elizabeth Banks

Kamu akan membutuhkan: Sebuah tikar olahraga, botol air, dan beberapa lagu yang bagus sehingga Anda benar-benar dapat menggoyang yang satu ini!

Detail latihan: Selesaikan 3 set jumlah repetisi yang ditentukan untuk setiap latihan agar seluruh tubuh Anda dalam kondisi prima.

1. Menggergaji Papan

Mulai dari posisi papan yang dimodifikasi di lengan bawah Anda. Dorong berat badan Anda ke depan untuk membawa dagu Anda di atas ujung jari Anda, memungkinkan jari-jari kaki Anda berguling di atasnya. Tetap sedatar mungkin, libatkan inti Anda untuk menarik tubuh kembali ke tumit ke posisi awal.

Bolak-balik selama 15 repetisi.

2. Sumo Squat Side Crunch

Dapatkan posisi jongkok, tetapi dengan jari-jari kaki sedikit terbuka, tangan di belakang kepala. Berjongkok dengan beban di tumit Anda, jatuhkan barang rampasan Anda di antara lutut Anda. Saat Anda kembali berdiri, bergantian membawa lutut yang sama ke siku yang sama dengan menggerak-gerakkan obliques Anda.

Terus bergantian hingga Anda mencapai 20 repetisi.

3. Push-up Anjing Bawah

Dari anjing ke bawah, berjalanlah tangan Anda lebih dekat ke kaki Anda, tekuk lutut Anda, dan raih pinggul Anda ke langit-langit saat Anda menekan dada ke paha. Tahan posisi ini, tekuk siku ke samping dan ketuk bagian atas kepala ke lantai. Tekan kembali ke posisi awal.

Selesaikan 20 repetisi.

Jika Anda membutuhkan bantuan, lihat video ini.

4. Duduk Hamstring

Asumsikan posisi "dips" atau jembatan dengan ujung jari Anda menghadap ke depan saat Anda menyeimbangkan tumit Anda. Rentangkan kaki kanan lurus ke luar sehingga lutut Anda sejajar. Hanya gerakkan pinggul Anda, ayunkan di antara kedua tangan Anda lalu naik ke langit. Jika hamstring Anda terasa seperti robek, Anda melakukannya dengan benar!

Selesaikan 20 repetisi di setiap sisi.

5. Perut Menggulung

Berbaring telentang (jangan berpikir Anda sedang beristirahat!) dan angkat lutut ke dada sehingga Anda berguling ke bahu. Menggunakan sedikit momentum tetapi sebagian besar perut Anda, berguling ke depan dan letakkan kedua kaki di lantai untuk mencapai posisi berdiri. Setelah Anda stabil dengan beban yang seimbang di setiap kaki, tambahkan lompatan, meraih langit.

Tip: Dorong kedua tumit Anda secara merata ke lantai di kedua sisi pantat Anda saat naik dan turun.

Selesaikan 15 repetisi.

6. Lompat Lunges

Mulailah dalam posisi lunge dengan kaki kanan ke depan, pastikan Anda memiliki sudut 90 derajat dengan setiap kaki. Lompat lurus ke udara, dorong secara merata dengan masing-masing kaki. Saat di udara, alihkan kaki untuk mendarat dengan kaki yang berlawanan (kiri) ke depan dalam lunge Anda yang bersudut sempurna.

Ulangi sampai Anda ingin berteriak… atau sampai Anda mencapai 20 repetisi.

Untuk info lebih lanjut tentang Joselynne Boschen, lihat situs webnya dan terhubung dengannya melalui Facebook atau Twitter.

Ulasan untuk