Bagaimana Panas Mempengaruhi Latihan Anda dan Jantung Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ini pasti hari-hari anjing di musim panas. Dengan suhu di tahun 90-an ke atas di banyak wilayah negara, banyak dari kita terpaksa memindahkan latihan kita ke pagi atau sore hari - atau seluruhnya di dalam ruangan - untuk mendapatkan bantuan dari panas. Tapi tahukah Anda bagaimana panas dapat mempengaruhi jantung Anda bahkan ketika Anda tidak berolahraga?

Menurut Alberto Montalvo, ahli jantung di Bradenton Cardiology Center di Bradenton, Florida, jantung Anda menghadapi tekanan yang cukup serius ketika suhu tubuh meningkat. Untuk mendinginkan dirinya sendiri, tubuh Anda menggunakan sistem pendinginan alaminya, yang melibatkan jantung Anda memompa lebih banyak darah dan pembuluh darah melebar untuk memungkinkan lebih banyak aliran darah. Saat darah mengalir lebih dekat ke kulit, panas keluar dari kulit untuk membantu mendinginkan tubuh. Selama waktu ini, keringat juga terjadi, mendorong air keluar dari kulit sehingga pendinginan dapat terjadi saat air menguap. Namun, di daerah di mana kelembaban tinggi, penguapan tidak terjadi dengan mudah, yang mencegah tubuh dari pendinginan yang tepat. Bagi tubuh untuk melakukan ini, jantung Anda dapat memindahkan hingga empat kali lebih banyak darah di hari yang panas daripada di hari yang lebih dingin. Berkeringat juga dapat membuat jantung stres dengan menguras mineral penting - seperti natrium dan klorida - yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan yang sehat dalam aliran darah dan otak.

Jadi bagaimana Anda berani panas dengan aman untuk kesehatan jantung yang optimal? Ikuti tips ini dari Montalvo.

Hati dan Panas: Tips Tetap Aman

1. Hindari bagian hari yang paling panas. Jika Anda harus keluar, cobalah melakukannya sebelum atau sesudah tengah hari hingga jam 4 sore, saat suhu sedang tertinggi.

2. Pelan-pelan. Jantung Anda sudah bekerja lebih keras, jadi ketika Anda sedang aktif dalam panas, perhatikan seberapa tinggi detak jantung Anda. Dengarkan tubuh Anda dan pelan-pelan.

3. Berpakaian yang benar. Saat cuaca sepanas ini, pastikan untuk mengenakan pakaian berwarna terang yang ringan. Warna yang lebih terang memantulkan panas dan sinar matahari, yang membantu Anda tetap sejuk. Jangan lupa tabir surya juga!

4. Minum. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan air dan minuman elektrolit. Hindari minuman beralkohol, karena membuat Anda dehidrasi dan membuat jantung Anda harus bekerja lebih keras!

5. Masuk ke dalam. Jika Anda bisa berolahraga di dalam, lakukanlah. Hatimu akan berterima kasih

Jennipher Walters adalah CEO dan salah satu pendiri situs web hidup sehat FitBottomedGirls.com dan FitBottomedMamas.com. Seorang pelatih pribadi bersertifikat, pelatih gaya hidup dan manajemen berat badan dan instruktur latihan kelompok, dia juga memegang gelar MA dalam jurnalisme kesehatan dan secara teratur menulis tentang semua hal kebugaran dan kesehatan untuk berbagai publikasi online.

Ulasan untuk