Berapa Banyak Pisang yang Harus Anda Makan per Hari?

Isi

• Pisang sangat bergizi
• Sangat rendah protein dan lemak
• Terlalu banyak hal yang baik
• Berapa banyak pisang yang harus Anda makan?
• Garis bawah

Pisang adalah buah yang sangat populer - dan tidak heran mengapa. Mereka nyaman, serbaguna, dan bahan utama dalam banyak masakan di seluruh dunia.

Meskipun pisang adalah camilan sehat dan kaya nutrisi, makan terlalu banyak bisa merugikan.

Artikel ini membahas berapa banyak pisang yang harus Anda makan per hari.

Pisang sangat bergizi

Pisang memang enak dan enak, tapi nilai gizinya yang membuat mereka bersinar.

Mereka adalah sumber yang baik untuk beberapa nutrisi penting, termasuk mangan, kalium, serta vitamin C dan B6.

Pisang segar ukuran sedang (118 gram) memberikan nutrisi sebagai berikut ():

• Kalori: 105
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 3 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 17% dari Nilai Harian (DV)
• Vitamin B6: 22% dari DV
• Kalium: 12% dari DV
• Mangan: 16% dari DV
• Magnesium: 8% dari DV

Pisang juga mengandung berbagai senyawa tanaman yang dapat mengurangi stres, peradangan, dan risiko penyakit kronis ().

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari. Menambahkan pisang ke dalam rutinitas Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan buah utuh dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan ().

Pisang mengandung berbagai vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan.

Sangat rendah protein dan lemak

Sebagian besar kalori dalam pisang berasal dari karbohidrat. Mereka hanya memberikan jumlah protein dan lemak yang dapat diabaikan.

Faktanya, gabungan protein dan lemak membentuk kurang dari 8% dari total kandungan kalori pisang ().

Protein adalah komponen struktural utama tubuh Anda, dan dibutuhkan untuk fungsi kekebalan yang tepat, perbaikan jaringan, pembentukan otot, dan kesehatan tulang ().

Sedangkan lemak memberikan energi, membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak, dan berperan dalam produksi hormon dan kesehatan otak (,,).

Karena pisang kekurangan nutrisi penting ini, mereka tidak dapat bertahan dengan baik sebagai makanan lengkap bergizi.

Jika pisang adalah makanan ringan yang biasa Anda makan, pertimbangkan untuk memasangkannya dengan sumber lemak dan protein yang sehat, seperti selai kacang, segenggam kenari, atau telur rebus, untuk membuatnya lebih bergizi seimbang.

Pisang secara alami sangat rendah protein dan lemak. Karenanya, mereka tidak membuat makanan atau camilan yang sepenuhnya seimbang sendiri.

Terlalu banyak hal yang baik

Pisang adalah makanan tambahan yang sehat untuk hampir semua jenis makanan, tetapi terlalu banyak makanan - termasuk pisang - bisa lebih berbahaya daripada baik.

Pisang biasanya tidak dianggap sebagai makanan berkalori tinggi. Namun, jika kebiasaan pisang menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, hal itu dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.

Selain itu, lebih dari 90% kalori dalam pisang berasal dari karbohidrat

Pada pisang mentah atau hijau, sumber utama karbohidrat berasal dari pati. Saat buah matang, pati diubah menjadi gula. Jadi, pada saat pisang Anda cukup matang untuk dimakan, sebagian besar kalori mungkin berasal dari gula (8).

Konsumsi karbohidrat yang berlebihan - tanpa menyeimbangkannya dengan protein dan lemak sehat - dapat membuat kontrol gula darah lebih sulit bagi mereka yang memiliki kondisi gula darah, seperti diabetes atau pradiabetes ().

Selain itu, makan terlalu banyak pisang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, terutama jika Anda tidak memberi ruang untuk makanan yang mengandung nutrisi yang kurang yang dimiliki pisang, seperti protein, lemak, kalsium, vitamin D, dan zat besi.

Makan terlalu banyak pisang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti penambahan berat badan, kontrol gula darah yang buruk, dan kekurangan nutrisi.

Berapa banyak pisang yang harus Anda makan?

Keseimbangan dan variasi adalah ciri khas pola makan yang sehat.

Tubuh Anda adalah sistem kompleks yang membutuhkan banyak jenis nutrisi agar berfungsi dengan baik. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang dibutuhkan tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi berbagai macam makanan dari setiap kelompok makanan.

Tidak ada jumlah pisang tertentu yang secara otomatis menjadikannya baik atau buruk. Ini benar-benar tergantung pada kebutuhan kalori dan nutrisi unik Anda.

Secara teori, Anda bisa makan pisang sebanyak yang Anda mau, selama Anda tidak mengonsumsi kalori secara berlebihan, menggantikan makanan dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda, atau membahayakan kesehatan Anda dengan cara lain.

Konon, satu hingga dua pisang per hari kemungkinan akan dianggap sebagai asupan sedang bagi kebanyakan orang sehat.

Jangan lupa untuk menyertakan berbagai buah-buahan padat nutrisi, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat lainnya.

Berlatih moderat adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari pisang. Satu hingga dua pisang per hari sepertinya baik-baik saja bagi kebanyakan orang sehat. Pastikan diet Anda seimbang dengan memasukkan juga makanan lain yang memberikan nutrisi yang tidak dimiliki pisang.

Garis bawah

Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia.

Mereka penuh dengan nutrisi penting, tetapi makan terlalu banyak justru lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Terlalu banyak makanan tunggal dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kekurangan nutrisi.

Satu hingga dua pisang per hari dianggap sebagai asupan sedang bagi kebanyakan orang sehat.

Pastikan untuk memakan buah ini sebagai bagian dari diet seimbang yang menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.