Puasa Aerobik (AEJ): apa itu, kelebihan, kekurangan dan cara melakukannya

Isi

• Bagaimana membuat
• Keuntungan dan kerugian dari latihan aerobik puasa
• Apakah latihan aerobik cepat menurunkan berat badan?
• Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Latihan aerobik puasa, juga dikenal sebagai AEJ, adalah metode latihan yang digunakan oleh banyak orang dengan tujuan menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan ini sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah dan biasanya dilakukan dengan perut kosong segera setelah bangun tidur. Strategi ini berprinsip agar tubuh menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan energi, karena pada saat puasa cadangan glukosa habis.

Jenis pelatihan ini masih dalam studi dan dibahas secara luas di kalangan profesional, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, seperti ketidaknyamanan atau hipoglikemia, tanpa harus menurunkan berat badan. Bahkan pemecahan protein dan, akibatnya, hilangnya massa otot bisa terjadi. Untuk mengatasi masalah ini, beberapa orang memilih untuk mengonsumsi beberapa jenis suplementasi, seperti BCAA, yaitu suplemen yang terdiri dari asam amino yang mampu mencegah terjadinya keropos otot, namun hal ini dapat mengabaikan puasa.

Bagaimana membuat

Latihan aerobik puasa sebaiknya dilakukan di pagi hari, dengan puasa 12 hingga 14 jam, tanpa konsumsi suplemen, seperti BCAA, dan harus dengan intensitas rendah, serta dianjurkan jalan kaki sekitar 45 menit. Penting untuk minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga dan hindari melakukannya setiap hari atau dalam waktu lama, karena latihan aerobik puasa kehilangan efisiensi jangka panjangnya.

Keuntungan dan kerugian dari latihan aerobik puasa

Latihan aerobik puasa harus memperhatikan beberapa hal agar dapat bermanfaat bagi orang tersebut. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, jenis makanan, kecenderungan hipoglikemik, kondisi kardiovaskular, dan kondisi fisik harus diperhatikan.

Beberapa manfaatadalah:

• Makanan diproses lebih cepat karena terjadi penurunan produksi dan peningkatan kepekaan tubuh terhadap insulin;
• Peningkatan massa otot, karena ada rangsangan dalam produksi hormon pertumbuhan, GH;
• Peningkatan pengeluaran kalori;
• Kehilangan lemak, karena tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi pertama.

Meskipun memiliki beberapa keunggulan, penting untuk menghindari latihan aerobik cepat setiap hari, karena ini adalah metode yang tidak efisien dalam jangka panjang, karena tubuh dapat dibawa ke keadaan hemat energi, di mana terjadi penurunan pengeluaran. energi selama berolahraga. Jadi, beberapa kerugian adalah:

• Demotivasi selama latihan aerobik;
• Penurunan kinerja tahun ini;
• Ketidakseimbangan dalam tubuh;
• Kesempatan lebih besar untuk mengembangkan penyakit;
• Mabuk;
• Pingsan;
• Pusing;
• Hipoglikemia;
• Hilangnya massa otot karena peningkatan pemecahan protein, dalam hal latihan puasa dengan intensitas tinggi.

Penting juga untuk diingat bahwa tidak semua orang akan mendapatkan manfaat yang sama dari latihan puasa dan oleh karena itu, idealnya adalah ditunjukkan oleh tenaga ahli pendidikan jasmani sehingga tercipta strategi untuk meningkatkan efek AEJ.

Apakah latihan aerobik cepat menurunkan berat badan?

Jika latihan dilakukan dengan intensitas rendah, selang-seling hari dan dengan bimbingan profesional, ya. Latihan aerobik puasa didasarkan pada fakta bahwa dalam berpuasa tubuh menggunakan semua simpanan glukosa untuk menjaga fungsi tubuh, sehingga memudahkan tubuh menggunakan simpanan lemak untuk menghasilkan energi untuk aktivitas fisik di pagi hari.

Namun, jenis pelatihan ini lebih efektif pada orang-orang yang menjalani diet rendah kalori, sudah memiliki kondisi fisik dan tubuh secara alami dapat menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Selain itu, untuk benar-benar menurunkan berat badan dengan olahraga puasa, penting untuk minum air putih sebelum dan selama berolahraga serta melakukan aktivitas dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki, selama kurang lebih 40 menit.

Jika latihan yang dilakukan dengan puasa memiliki intensitas yang sangat tinggi, seperti lari interval atau HIIT, dapat terjadi hilangnya massa otot, pusing, pingsan atau rasa mual. Pelajari lebih lanjut tentang HIIT.

Simak penjelasan ahli gizi kami tentang latihan aerobik puasa dalam video berikut:

Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan diet seimbang, durasi dan intensitas latihan.

Latihan aerobik puasa, meskipun berpotensi meningkatkan penggunaan lemak untuk menghasilkan energi, lebih dikaitkan dengan hilangnya massa otot, dibandingkan dengan penurunan berat badan, karena banyak orang akhirnya melakukan jenis latihan ini tanpa bimbingan yang tepat.

Lihat latihan mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.