Cara Bermeditasi untuk Hati yang Terbuka

Isi

• Meditasi Terpandu Hati Terbuka
• Ulasan untuk

Jantung Anda adalah otot, dan sama seperti otot lainnya, Anda harus melatihnya agar tetap kuat. (Dan dengan itu, kami tidak bermaksud kardio yang meningkatkan detak jantung, meskipun itu juga membantu.)

Apakah Anda sedang "melatih" hati Anda untuk cinta romantis, cinta diri, atau cinta makanan, cara terbaik untuk melenturkan otot-otot yang menghangatkan hati adalah dengan meditasi. (Dan jika cinta makanan adalah selai Anda, panduan tentang cara makan dengan penuh perhatian ini adalah kuncinya.)

Meskipun ada beberapa jenis meditasi yang berbeda, latihan hati terbuka ini menggunakan meditasi kesadaran, yang semuanya berfokus pada sensasi fisik pernapasan, kata Lodro Rinzler, penulis buku Love Hurts: Nasihat Buddhis untuk Patah Hati dan salah satu pendiri MNDFL, sebuah studio meditasi di New York City. "Ini semua tentang kembali, lagi dan lagi, ke saat ini." (Inilah mengapa semua orang bersemangat tentang perhatian penuh.)

Latihan ini bermanfaat bagi semua hubungan dalam hidup Anda—bahkan hubungan yang tidak terlihat. Meditasi hati yang terbuka dan cinta kasih dapat membantu Anda mengembangkan kerentanan, kesabaran, dan empati, dan memiliki efek memanusiakan pada semua orang yang Anda temui, kata Patricia Karpas, pendiri aplikasi Meditasi Studio. (Lihat 17 manfaat kesehatan ajaib lainnya dari meditasi.)

Semakin Anda melatih perhatian Anda, semakin Anda dapat tampil untuk semua orang dalam hidup Anda dan sepenuhnya hadir dan otentik ketika Anda bersama mereka (apakah itu kencan pertama, makan malam dengan pasangan lama kita, atau di tempat kerja dengan orang asing), kata Rinzler. "Ini seperti membawa jantung ke gym; Anda bereksperimen dengan membuka hati kami untuk orang yang Anda sukai, orang yang tidak Anda kenal dengan baik, dan bahkan orang yang tidak Anda kenal."

Dan meskipun memiliki manfaat untuk kehidupan sehari-hari Anda, meditasi semacam ini dapat membantu Anda mempersiapkan momen-momen besar, juga seperti melakukan percakapan yang sulit atau selamat dari perkelahian, kata Karpas. "Percakapan dengan hati yang terbuka terkadang berarti menerima sudut pandang orang lain secara radikal dan terus maju." (Seperti ketika Anda sedang duduk di meja makan dengan paman Anda yang merupakan pendukung Trump "yuuuge".)

Di sini, Rinzler memandu Anda melalui meditasi hati terbuka yang tidak hanya mengeksplorasi hubungan Anda dengan seseorang yang Anda cintai, tetapi juga dengan seseorang yang mungkin memiliki konflik dengan Anda - apakah itu mantan, anggota keluarga, atau bos yang Anda hadapi. yang biasa. (Perlu beberapa panduan pendengaran? Coba audio di bawah ini untuk meditasi Pembukaan Hati oleh Elisha Goldstein dan aplikasi Meditasi Studio.)

Meditasi Terpandu Hati Terbuka

1. Ambil tiga napas dalam-dalam. Masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut.

2. Ingatkan citra seseorang yang sangat Anda cintai. Buatlah pemikiran yang mendalam tentang bagaimana mereka biasanya berpakaian, cara mereka tersenyum, dan cara mereka menata rambut mereka; semua aspek tentang dirinya.

3. Lembutkan hati Anda terhadap orang ini dan ulangi aspirasi sederhana: "Semoga Anda menikmati kebahagiaan dan bebas dari penderitaan." Saat Anda mengulangi frasa ini, Anda mungkin merenungkan, "Seperti apa orang ini?" "Apa yang akan membuatnya bahagia hari ini?" Terus kembali ke aspirasi itu sendiri, dan pada akhir lima menit biarkan visualisasi larut.

4.Ingatkan citra seseorang yang belum tentu cocok dengan Anda. Duduklah dengan gambar itu selama satu menit, biarkan pikiran menghakimi pergi. Kemudian mulailah membuat daftar hal-hal positif yang diinginkan orang ini. Di akhir setiap hal, tambahkan tiga kata ajaib: "sama seperti saya." Misalnya: "Sam ingin bahagia... sama seperti saya." atau "Sam ingin merasa diinginkan... sama seperti saya." Mudah-mudahan itu akan menimbulkan beberapa bentuk empati untuk orang ini.

5. Kemudian, pindah ke area lain yang mungkin kurang mudah untukmenerima: "Sam terkadang berbohong... sama sepertiku," atau "Sam benar-benar arogan... sama sepertiku," atau "Sam tidur dengan seseorang yang tidak seharusnya... sama sepertiku." Mungkin Anda belum pernah sombong selama berminggu-minggu atau tidur dengan seseorang yang tidak pantas selama bertahun-tahun. Tapi jika kamu sudah pernah melakukan hal-hal ini atau sesuatu yang lain yang belum tentu Anda banggakan, cukup miliki fakta itu sejenak. Duduk dengan itu. Setelah beberapa menit merenungkan cara agar orang ini sama seperti Anda, jatuhkan perenungan, angkat pandangan ke cakrawala, dan istirahatkan pikiran Anda. Beristirahatlah dengan perasaan apa pun yang muncul. (Perlu mengeluarkan kemarahan? Cobalah meditasi kemarahan NSFW ini yang membuat pikiran Anda tidak memiliki filter nol.)

Jika Anda baru belajar bermeditasi, mungkin perlu latihan untuk menenangkan pikiran dan fokus hanya pada satu hal (karena, jujur ​​saja, otak kita biasanya memiliki sekitar 10.000 tab yang terbuka). Tetapi bagian terbaiknya adalah Anda benar-benar tidak dapat melakukan meditasi dengan salah. Menurut Rinzler, satu-satunya kesalahan yang mungkin Anda lakukan adalah "menilai diri sendiri dengan kasar. Itu saja."

Ulasan untuk