Ulasan Diet Penurunan Berat Badan Korea: Apakah Diet K-Pop Berhasil?

Isi

• Apa itu Diet Penurunan Berat Badan Korea?
• Cara mengikuti Diet Penurunan Berat Badan Korea
• Aturan diet tambahan
• Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
• Manfaat lainnya
• Dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan
• Dapat mengurangi jerawat
• Kaya nutrisi dan cenderung berkelanjutan
• Potensi kerugian
• Penekanan yang tidak perlu pada penampilan fisik
• Kurangnya bimbingan
• Pedoman non-berbasis sains dan kontradiktif
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dihindari
• Menu contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garis bawah

Skor diet healthline: 3,08 dari 5

Diet Penurunan Berat Badan Korea, juga dikenal sebagai Diet K-pop, adalah diet berbasis makanan utuh yang terinspirasi oleh masakan tradisional Korea dan populer di kalangan orang Timur dan Barat.

Ini dipromosikan sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan dan terlihat seperti bintang K-pop, genre musik populer yang berasal dari Korea Selatan.

Ini juga mengklaim dapat membantu membersihkan kulit Anda dan meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda.

Artikel ini mencakup semua yang perlu Anda ketahui tentang Diet Penurunan Berat Badan Korea.

kartu skor ulasan diet

• Skor keseluruhan: 3.08
• Penurunan berat badan: 2.5
• Makan sehat: 3.0
• Keberlanjutan: 3.5
• Kesehatan seluruh tubuh: 2.5
• Kualitas nutrisi: 5.0
• Berbasis bukti: 2.0

Garis Dasar: Diet Penurunan Berat Badan Korea, atau Diet K-pop, adalah diet berbasis makanan utuh yang terinspirasi oleh masakan tradisional Korea. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.

Apa itu Diet Penurunan Berat Badan Korea?

Diet Penurunan Berat Badan Korea terinspirasi oleh masakan tradisional Korea.

Ini terutama bergantung pada keseluruhan, makanan yang diproses minimal dan meminimalkan asupan makanan olahan, kaya lemak, atau manis.

Diet ini menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga, semuanya tanpa melepaskan makanan favorit Anda. Itu juga berjanji untuk membantu membersihkan kulit Anda dan mengoptimalkan kesehatan jangka panjang Anda.

Selain fokus pada nutrisi, Diet Penurunan Berat Badan Korea memberikan penekanan yang sama kuat pada olahraga dan bahkan memberikan latihan K-pop tertentu.

Ringkasan

Diet Penurunan Berat Badan Korea adalah program diet dan olahraga yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan, mendapatkan kulit yang lebih bersih, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cara mengikuti Diet Penurunan Berat Badan Korea

Diet Penurunan Berat Badan Korea didasarkan pada pola makan yang sebagian besar terdiri dari makanan tradisional Korea.

Ini mempromosikan makan utuh, makanan olahan minimal sambil membatasi asupan makanan yang terlalu diproses. Ia juga merekomendasikan untuk menghindari makanan yang mengandung gandum, susu, gula rafinasi, dan lemak berlebih.

Makanan umumnya mengandung berbagai macam sayuran, nasi, dan sedikit daging, ikan, atau makanan laut. Anda juga bisa makan banyak kimchi, hidangan kubis yang difermentasi yang merupakan makanan pokok dalam masakan Korea.

Aturan diet tambahan

Untuk berhasil dalam diet ini, Anda dianjurkan untuk mengikuti beberapa aturan tambahan:

1. Makan lebih sedikit kalori. Diet ini tidak menetapkan ukuran porsi atau batasan kalori harian yang ketat. Sebaliknya, disarankan untuk mengandalkan resep Korea, sup, dan banyak sayuran untuk mengurangi kalori tanpa merasa lapar.
2. Berolahragalah secara teratur. Latihan K-pop disediakan untuk tujuan ini.
3. Makan lebih sedikit lemak. Direkomendasikan untuk membatasi makanan berminyak dan menghindari saus, minyak, dan bumbu jika memungkinkan. Makan di luar juga harus dibatasi.
4. Minimalkan gula tambahan. Anda dianjurkan untuk mengganti soda dengan air dan kue, permen, es krim, dan makanan panggang lainnya dengan buah segar.
5. Hindari camilan. Makanan ringan dianggap tidak perlu dalam diet ini dan harus dihindari.

Diet ini menjanjikan untuk menjadi sangat fleksibel dan berkelanjutan. Anda dianjurkan untuk memilih makanan Korea mana yang paling Anda suka untuk menyesuaikan diet dengan selera Anda.

Ringkasan

Diet Penurunan Berat Badan Korea menganjurkan makan hidangan yang terinspirasi dari Korea berdasarkan makanan yang diproses secara minimal. Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, ini meminimalkan asupan gandum, produk susu, gula tambahan, lemak berlebih, dan makanan ringan.

Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Diet Penurunan Berat Badan Korea kemungkinan membantu penurunan berat badan karena beberapa alasan.

Pertama, makanan tradisional Korea secara alami kaya akan sayuran, yang mengandung banyak serat. Diet kaya serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan mengidam sambil meningkatkan perasaan kenyang (,,).

Selain itu, diet ini membatasi ngemil, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung gula tambahan, gandum, atau produk susu, yang selanjutnya mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan. Ini juga mendorong olahraga teratur, yang membantu meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Terakhir, Anda dianjurkan untuk mengurangi ukuran porsi dengan makan lebih sedikit secara bertahap sampai Anda menemukan jumlah makanan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan sambil tetap merasa kenyang dan puas.

Semua faktor ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Defisit kalori seperti itu secara konsisten terbukti membantu orang menurunkan berat badan, terlepas dari makanan yang mereka pilih untuk dimakan (,,,).

Ringkasan

Diet Penurunan Berat Badan Korea secara alami kaya akan serat, membatasi ngemil, dan mengurangi makanan kaya gula dan lemak. Ini juga mendorong aktivitas fisik secara teratur. Bersama-sama, faktor-faktor ini kemungkinan besar membantu Anda menurunkan berat badan.

Manfaat lainnya

Diet Penurunan Berat Badan Korea mungkin menawarkan beberapa manfaat tambahan.

Dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan

Diet Penurunan Berat Badan Korea mendorong Anda untuk makan banyak buah dan sayuran - dua kelompok makanan yang secara konsisten terbukti meningkatkan kesehatan dan melindungi dari kondisi kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (,).

Terlebih lagi, ini termasuk banyak kimchi, lauk Korea populer yang terbuat dari kubis yang difermentasi atau sayuran lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa kimchi dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol total dan LDL (jahat) (,).

Makanan fermentasi seperti kimchi juga bermanfaat bagi kesehatan usus dengan meningkatkan jumlah bakteri usus yang bermanfaat, yang juga dikenal sebagai probiotik ().

Pada gilirannya, probiotik ini dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai penyakit, termasuk dermatitis atopik, sindrom iritasi usus besar (IBS), diare, dan obesitas (13).

Dapat mengurangi jerawat

Diet Penurunan Berat Badan Korea dikatakan membantu melawan jerawat dengan membatasi asupan produk susu. Mungkin ada beberapa bukti untuk mendukung klaim ini.

Produk susu tampaknya merangsang pelepasan insulin dan faktor pertumbuhan mirip insulin (IGF-1), yang keduanya mungkin berperan dalam pembentukan jerawat (,,).

Satu ulasan mencatat bahwa orang yang dietnya paling kaya dengan produk susu sekitar 2,6 kali lebih mungkin mengalami jerawat daripada mereka yang makan paling sedikit produk susu ().

Demikian pula, ulasan lain menunjukkan bahwa remaja dan dewasa muda yang mengonsumsi segala bentuk produk susu mungkin 25% lebih mungkin mengalami jerawat daripada mereka yang makan makanan bebas susu ().

Kaya nutrisi dan cenderung berkelanjutan

Diet Penurunan Berat Badan Korea sangat menekankan pada membuat perubahan jangka panjang yang berkelanjutan pada cara Anda makan dan berolahraga.

Ini umumnya mempromosikan makanan bergizi dan diproses secara minimal dan membatasi asupan makanan cepat saji yang padat kalori namun miskin nutrisi.

Tidak ada pedoman ketat tentang berapa banyak yang harus dimakan, juga tidak menyarankan untuk menimbang atau mengukur porsi makanan Anda. Sebaliknya, ini mendorong Anda untuk menemukan ukuran porsi yang tepat untuk Anda.

Ini juga menawarkan berbagai resep Korea untuk dipilih, termasuk vegetarian, vegan, dan pilihan bebas gluten, membuat diet ini dapat diakses oleh banyak orang.

Semua faktor ini berkontribusi pada kandungan nutrisi tinggi dari diet ini dan meningkatkan kemungkinan Anda dapat mematuhinya dalam jangka panjang.

Ringkasan

Diet Penurunan Berat Badan Korea mendorong dilakukannya perubahan yang berkelanjutan. Ini mempromosikan makanan bergizi dan fermentasi yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Ini juga membatasi produk susu, yang mungkin menawarkan perlindungan terhadap jerawat.

Potensi kerugian

Terlepas dari banyak hal positifnya, Diet Penurunan Berat Badan Korea memiliki beberapa kelemahan.

Penekanan yang tidak perlu pada penampilan fisik

Diet ini sangat menekankan pada penurunan berat badan agar terlihat seperti selebriti K-pop favorit Anda.

Menggunakan standar penampilan sosiokultural sebagai motivasi penurunan berat badan dapat menempatkan kelompok orang tertentu, seperti remaja muda, pada peningkatan risiko mengembangkan perilaku makan yang tidak teratur (,).

Kurangnya bimbingan

Diet ini menawarkan sedikit sekali panduan dalam hal bagaimana membuat makanan seimbang.

Meskipun beberapa orang mungkin melihat fleksibilitas untuk memilih makanan mana yang paling menarik bagi mereka sebagai keuntungan, yang lain mungkin merasa sulit untuk membedakan resep Korea yang kaya nutrisi dari yang miskin nutrisi.

Hal ini dapat menyebabkan beberapa orang memilih resep yang terlalu asin atau yang gagal memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.

Pedoman non-berbasis sains dan kontradiktif

Diet Penurunan Berat Badan Korea menganjurkan agar Anda menghindari camilan, meskipun penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang kehilangan lebih banyak berat badan saat memasukkan camilan ke dalam makanan mereka (,).

Terlebih lagi, rencana makan dan saran resep yang ditawarkan di situsnya sering kali berisi makanan atau bahan yang sebaiknya dihindari oleh diet, seperti gorengan, gandum, dan produk susu.

Ringkasan

Penekanan kuat Diet Penurunan Berat Badan Korea pada penampilan luar, kurangnya panduan, dan pedoman yang tidak berdasarkan sains dan kontradiktif dapat dianggap sebagai kelemahan.

Makanan untuk dimakan

Diet Penurunan Berat Badan Korea mendorong Anda untuk makan makanan berikut:

• Sayuran. Tidak ada sayuran yang dilarang. Anda bisa memakannya mentah, dimasak, atau difermentasi, seperti dalam kasus kimchi. Sup adalah cara bagus lainnya untuk makan lebih banyak sayuran.
• Buah. Semua jenis buah diperbolehkan. Mereka dianggap sebagai pengganti alami yang bagus untuk permen.
• Produk hewani kaya protein. Kategori ini mencakup telur, daging, ikan, dan makanan laut. Porsi kecil harus ditambahkan ke sebagian besar makanan.
• Pengganti daging. Tahu, shiitake kering, dan jamur tiram raja paling sering digunakan untuk menggantikan daging dalam resep Korea. Mereka dapat membuat resep Korea yang cocok untuk diet vegetarian atau vegan.
• Nasi. Nasi putih dan bihun termasuk dalam banyak resep Korea yang dipromosikan dalam diet ini.
• Biji-bijian bebas gandum lainnya. Pangsit, pancake, atau mie gelas yang terbuat dari kacang hijau, kentang, atau tepung tapioka merupakan alternatif yang bagus untuk nasi.

Anda dianjurkan untuk menentukan ukuran porsi Anda berdasarkan jumlah makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan tanpa merasa terlalu lapar atau kekurangan energi.

Ringkasan

Diet Penurunan Berat Badan Korea sebagian besar didasarkan pada makanan utuh yang diproses secara minimal dan biji-bijian, daging, ikan, makanan laut, atau pengganti daging dalam jumlah yang lebih kecil.

Makanan yang harus dihindari

Diet Penurunan Berat Badan Korea meminimalkan asupan makanan berikut ini.

• Makanan yang mengandung gandum: roti, pasta, sereal sarapan, kue kering, atau segala jenis tepung berbahan dasar gandum
• Produk susu: susu, keju, yogurt, es krim, dan makanan panggang yang mengandung susu
• Makanan berlemak: daging berlemak, gorengan, saus, bumbu berminyak, atau makanan yang dimasak dengan minyak
• Makanan olahan atau bergula: permen, minuman ringan, makanan yang dipanggang, atau makanan lain yang mengandung gula tambahan

Diet ini tidak mengharuskan Anda menghentikan makanan ini sepenuhnya, tetapi menyarankan Anda untuk sangat mengurangi asupannya. Namun, hal itu sangat melarang ngemil di antara waktu makan.

Ringkasan

Diet Penurunan Berat Badan Korea melarang asupan makanan yang mengandung gandum dan susu. Ini juga memperingatkan agar tidak mengonsumsi makanan olahan, terlalu berlemak, atau manis, dan mencegah ngemil di antara waktu makan.

Menu contoh

Berikut adalah contoh menu 3 hari yang cocok untuk mereka yang menjalani Diet Penurunan Berat Badan Korea.

Hari 1

Sarapan: telur dadar sayuran

Makan siang: sup kimchi-sayuran dengan babi atau tahu

Makan malam: nasi goreng dan sayur mayur

Hari ke-2

Sarapan: Pancake Korea yang diisi dengan sayuran, shiitake, atau seafood

Makan siang: bibmbap - hidangan nasi Korea yang dibuat dengan telur, sayuran, dan daging atau tahu

Makan malam: japchae - tumis mie gelas Korea

Hari ke-3

Sarapan: mandoo - Pangsit daging atau sayuran Korea yang dibuat dengan nasi dan tepung tapioka

Makan siang: salad coleslaw Korea pedas

Makan malam: kimbap - juga dikenal sebagai gulungan sushi Korea - diisi dengan pilihan sayuran, alpukat, udang, atau tahu

Saran resep tambahan untuk diet ini dapat ditemukan di situs web The Korean Diet.

Namun, perlu diingat bahwa itu mungkin termasuk makanan atau bahan yang tidak dianjurkan dalam diet ini, seperti gorengan, gandum, atau produk susu.

Ringkasan

Diet Penurunan Berat Badan Korea mencakup berbagai resep Korea yang diproses secara minimal yang umumnya kaya akan sayuran dan rendah gula atau lemak tambahan.

Garis bawah

Diet Penurunan Berat Badan Korea berfokus pada makanan utuh yang diproses secara minimal.

Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kulit Anda dan kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun berkelanjutan dan bergizi seimbang, diet yang sangat menekankan penampilan fisik ini dapat meningkatkan risiko pola makan yang tidak teratur.

Ditambah lagi, pedomannya yang kontradiktif dan terkadang tidak mencukupi dapat menyulitkan sebagian orang untuk memenuhi kebutuhan gizi mereka.