Manfaat Kesehatan Delima Yang Harus Anda Ketahui

Isi

• Ulasan untuk

Diakui, buah delima adalah buah yang sedikit tidak biasa - Anda tidak bisa mengunyahnya begitu saja saat berjalan kembali dari gym. Tetapi apakah Anda memilih jus atau biji-bijian (atau aril, yang keluar dari kulit buah), Anda mendapatkan banyak vitamin seperti B, C dan K, dan antioksidan, jadi pasti layak untuk dibuka. . Sepanjang tahun, tetapi terutama selama musim dingin dan flu, kita membutuhkan beberapa pom dalam makanan kita untuk memberikan kesehatan kita, dan bahkan energi kita, sedikit dorongan, dan inilah alasannya.

1. Dapat mengurangi resiko kanker.

"Delima mengandung banyak nutrisi dalam bijinya. Ini memiliki senyawa tanaman unik yang disebut Punicalagin, yang kami sebut sebagai 'kemoprotektif,' karena dapat membantu mengurangi karsinogen agar tidak mengikat sel," kata Ashley Koff, RD dan CEO dari Program Gizi Lebih Baik. "Dalam istilah yang lebih umum, aman untuk mengatakan itu dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu," jelasnya. Antioksidan adalah apa yang dapat melindungi Anda dari kerusakan akibat radikal bebas, atau sisa produk limbah dari proses oksidasi tubuh—pengisian kembali sel-sel baru. (Pelajari lebih lanjut tentang antioksidan dan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang dapat ditemukan di dalamnya).

2. Memberikan kesehatan jantung Anda dorongan.

Antioksidan, khususnya senyawa tanaman Punicalagin, menyerang lagi ketika datang untuk mencegah penyakit jantung, kata Stephanie Middleberg, MS, RD, ahli gizi dan pelatih kesehatan yang berbasis di New York City.

Bonus kesehatan jantung ekstra yang berasal dari aktivitas antioksidan dalam buah delima adalah potensi pencegahan pembekuan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda, Koff menambahkan. Selain delima, Anda harus memeriksa lebih banyak makanan pembersih arteri seperti kesemek dan alpukat.

3. Serat untuk membuat Anda lebih kenyang.

Sementara jus pom sebenarnya memiliki lebih banyak antioksidan daripada biji individu, (kulitnya lebih terkonsentrasi daripada bijinya), "memakan buah utuh menawarkan manfaat serat, vitamin, dan mineral. Dengan penambahan faktor crunch, itu akan jauh lebih memuaskan dalam bentuk buah utuh vs jus," kata Middleberg.

Serat dalam biji-bijian, bahkan jika Anda memasukkannya ke dalam oatmeal atau salad, adalah yang memuaskan rasa lapar - sekitar 4g serat per 3/4 cangkir aril, perkiraan Koff. "Empat gram adalah sumber serat yang baik dan cara yang lezat untuk mendapatkan rekomendasi harian Anda 25-30g, katanya. (Selinap lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dengan makanan ini juga.)

4. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Ini berputar kembali ke radikal bebas lagi-antioksidan membantu sistem kekebalan mengatur dirinya sendiri dan melawan radikal bebas berbahaya. Selain itu, Vitamin B, C, dan K juga hadir dan bekerja bersama dengan senyawa tanaman antioksidan lainnya untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, kata Koff.

5. Ingatan Anda tetap tajam

Ini adalah salah satu manfaat yang masih dipelajari, tetapi menurut Academy of Nutrition and Dietetics, makanan kaya antioksidan dapat memiliki kekuatan untuk meningkatkan otak jika Anda menyimpannya dalam diet Anda selama masa dewasa Anda—makanan tersebut mendorong darah mengalir ke otak, yang pada akhirnya membantu menjaga fungsi otak tetap tajam. (Berikut adalah 7 makanan otak lagi yang harus Anda makan di reg).

6. Melahirkan di gym (dan pulih juga)

Salah satu manfaat buah delima yang mungkin tidak Anda pikirkan adalah energi selama berolahraga, dan juga masa pemulihan aktif Anda. "Delima mengandung nitrat, yang diubah menjadi nitrit dan kemudian dapat membantu mendukung aliran darah (vasodilatasi, pelebaran pembuluh darah)," jelas Middleberg. "Vasodilatasi ini pada dasarnya membantu tubuh Anda memberikan lebih banyak oksigen ke jaringan otot Anda, meningkatkan kemampuan atletik Anda secara keseluruhan dan kemampuan Anda untuk pulih setelah berolahraga." Semakin banyak alasan untuk mengeluarkan beberapa biji delima sebelum gym - atau sesudahnya, dalam hal ini (tambahkan ke atas roti panggang alpukat pagi Anda - percayalah pada kami, dan lihat beberapa ide makan delima yang disetujui ahli gizi di bawah ini).

Cara Memasukkan Delima ke dalam Diet Anda

1. Merapikan seltzer Anda. Tambahkan percikan jus delima dan perasan jeruk nipis ke air soda favorit Anda untuk diminum sepanjang hari, salah satu minuman pilihan Middleberg.

2. Siapkan pom parfait. Koff menyarankan untuk mencampur susu almond, bubuk protein nabati coklat, mentega almond, dan biji delima, untuk parfait yang mengandung protein di pagi hari.

3. Taburkan salad meriah. Biji delima dan beberapa feta hancur adalah tambahan yang sempurna untuk salad musim gugur dari labu butternut panggang, kata Middleberg.

4. Buat bungkus yang lebih renyah. Dalam wajan dengan minyak kelapa, garing beberapa sawi sebagai bagian luar bungkus Anda, lalu isi dengan quinoa atau beras hitam dan biji pom, kata Koff.

5. Dapatkan nasi. Nasi kembang kol sangat populer-saat membuatnya bergaya tabbouleh, tambahkan delima ke dalam campuran nasi kol mint, tomat peterseli, bawang, daun bawang, lemon dan minyak zaitun, atau campur dan cocokkan dengan pom dan sayuran, saran Middleberg.

Lihatlah resep delima yang lebih sehat di sini.

Ulasan untuk