Cara Melindungi Diri Anda dari Kelelahan Panas dan Serangan Panas

Isi

• Apa Itu Heat Stroke Tepatnya?
• Faktor Risiko Kelelahan Panas dan Stroke Panas
• Tanda-tanda Serangan Panas
• Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mencegah dan Mengobati Kelelahan Panas dan Stroke Panas
• Ulasan untuk

Baik Anda bermain sepak bola ZogSports atau minum di luar, sengatan panas dan kelelahan karena panas adalah bahaya nyata. Itu bisa terjadi pada siapa saja—dan bukan tepat ketika suhu mencapai tiga digit. Terlebih lagi, pingsan bukan satu-satunya tanda serangan panas. Ini mungkin hanya klimaks dari situasi yang sudah mendidih. Untungnya, ada cara untuk mengetahui kapan Anda mendekati wilayah berbahaya sehingga Anda dapat bertindak cepat dan menjaga diri Anda tetap aman di musim panas ini.

Apa Itu Heat Stroke Tepatnya?

Memahami perbedaan antara heat exhaustion dan heat stroke adalah penting karena yang satu mendahului yang lain. Kelelahan panas, dengan gejala mual, haus yang berlebihan, kelelahan, otot yang melemah, dan kulit yang lembap, akan menyerang Anda terlebih dahulu. Jika Anda tidak memperhatikan gejala kelelahan akibat panas ini dan bertindak cepat, Anda bisa terkena serangan panas. Anda melakukannya bukan ingin itu.

"Setiap penyakit terkait panas (HRI) dapat terjadi ketika tubuh melebihi kapasitasnya untuk mengkompensasi kenaikan suhu (internal)," kata Allen Towfigh, MD, ahli saraf dan ahli obat tidur di Weill Cornell Medical Center di New York. – Rumah Sakit Presbiterian.

Titik puncaknya bervariasi dari orang ke orang, tetapi "pada individu yang sehat, suhu tubuh normal akan berkisar antara 96,8 dan 99,5 derajat Fahrenheit. Namun, dengan serangan panas, kita mungkin melihat suhu inti 104 derajat dan lebih tinggi," kata Tom Schmicker, MD, MS, seorang residen bedah ortopedi di Joan C. Edwards School of Medicine di Marshall University.

Efeknya bisa datang dengan sangat cepat, mencapai tingkat berbahaya hanya dalam 15 sampai 20 menit, sering mengejutkan orang, kata Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., seorang ahli gastroenterologi di Detroit.

Inilah yang terjadi: Otak (lebih khusus area yang disebut hipotalamus) bertanggung jawab untuk termoregulasi, jelas Dr. Schmicker. "Saat suhu tubuh naik, itu merangsang keringat dan mengalihkan darah dari organ dalam ke kulit," katanya.

Berkeringat adalah alat utama tubuh Anda untuk pendinginan. Namun sayangnya, itu menjadi kurang efektif pada tingkat kelembaban tinggi—keringat hanya menempel pada Anda daripada mendinginkan Anda dengan menguap. Metode lain seperti konduksi (duduk di lantai yang dingin) dan konveksi (membiarkan kipas meniup Anda) tidak cukup untuk memerangi suhu yang sangat tinggi, jelasnya. Tanpa pertahanan terhadap suhu yang meningkat, tubuh Anda menjadi terlalu panas, menyebabkan kelelahan akibat panas dan berpotensi terkena serangan panas.

Faktor Risiko Kelelahan Panas dan Stroke Panas

Kondisi tertentu mungkin menempatkan Anda pada risiko kelelahan panas yang lebih besar, dan kemudian stroke panas. Ini termasuk kondisi lingkungan yang jelas (suhu tinggi dan tingkat kelembaban tinggi), dehidrasi, usia (bayi dan orang tua), dan aktivitas fisik, kata Dr. Towfigh. Terlebih lagi, kondisi medis kronis tertentu dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar. Ini mungkin termasuk komplikasi jantung, penyakit paru-paru, atau obesitas, serta beberapa obat, seperti obat tekanan darah, antidepresan, stimulan, dan diuretik, kata Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., ahli endokrinologi di Fifth Avenue Endocrinology di NYC.

Untuk aktivitas fisik, pikirkan seberapa panas Anda melakukan burpe di gym ber-AC. Masuk akal bahwa melakukan latihan yang sama atau sesuatu yang lebih intens di luar ruangan di bawah sinar matahari bisa lebih membebani tubuh Anda karena mencoba mengatur panas.

Bukan hanya panasnya saja, melainkan tingkat tenaga dan kelembapan yang digabungkan, kata Dr. Towfigh. Latihan boot-camp di taman jelas akan menyebabkan suhu tubuh lebih tinggi daripada katakanlah, jalan cepat atau push-up di tempat teduh. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa selalu ada pengecualian, terutama jika Anda memiliki faktor risiko tambahan. Jadi perhatikan apakah Anda memiliki gejala, apakah Anda berada di tempat teduh atau di bawah sinar matahari.

Jika Anda mengetahui tanda-tanda peringatan serangan panas, Anda dapat mencegah atau mencegahnya musim panas ini dan tetap menikmati pendakian, lari, dan bersepeda di luar.

Tanda-tanda Serangan Panas

Penyakit yang berhubungan dengan panas bisa terjadi pada siapa saja. Beberapa tanda awal tetapi memberi tahu bahwa ada sesuatu yang salah, kata Dr. Towfigh, adalah kulit memerah, pusing, penglihatan kabur, sakit kepala, penglihatan terowongan/pusing, dan kelemahan otot. Ini biasanya menunjukkan kelelahan panas. Tetapi jika itu meningkat (lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan segera, di bawah) Anda mungkin juga mengalami muntah, bicara tidak jelas, dan pernapasan cepat, kata Dr. Sood. Jika tidak diobati, Anda bahkan bisa mengalami kejang atau koma.

"Saat tubuh berusaha menghilangkan panas, pembuluh darah di dekat kulit, yang disebut kapiler, melebar dan kulit menjadi rata," kata Dr. Towfigh. Sayangnya, ini dapat mengganggu aliran darah yang cukup ke otot, jantung, dan otak, tambahnya, karena tubuh mengarahkan aliran darah ke kulit dalam upaya mengatur panas tubuh internal.

"Kecuali stroke panas diobati dengan cepat, dapat mengakibatkan kerusakan otak dan organ yang berpotensi ireversibel, atau bahkan kematian," kata Neha Raukar, M.D., profesor kedokteran darurat di Brown University. Meskipun kasus parah ini jarang terjadi, kerusakan otak akibat sengatan panas dapat mengakibatkan kesulitan dalam memproses informasi, kehilangan memori, dan defisit perhatian, tambahnya.

Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mencegah dan Mengobati Kelelahan Panas dan Stroke Panas

Mencegahnya

Beberapa cara untuk menahan diri dari panas:

• Minum banyak cairan, tetapi hindari alkohol, minuman manis, dan kafein, kata Dr. Nandi, karena ini memiliki efek dehidrasi. Rehidrasi setiap 15 hingga 20 menit jika Anda aktif di luar ruangan, bahkan jika Anda tidak merasa haus, dia berkata. Siapkan minuman olahraga untuk menggantikan natrium dan mineral lain yang hilang melalui keringat.
• Beristirahatlah saat berolahraga-Anda mungkin akan membutuhkan pemulihan intermiten lebih sering daripada yang Anda lakukan selama latihan dalam ruangan biasa.
• Berpakaianlah yang sesuai dengan pakaian yang berventilasi baik.
• Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda sedang berolahraga, tetapi merasa lemas atau sangat lembap, ada baiknya untuk berhenti sejenak dan melangkah ke tempat teduh.
• Pilih olahraga yang cocok dengan cuaca. Alih-alih berlari atau bersepeda, cobalah mengambil area teduh di taman untuk beberapa aliran yoga intensitas rendah. Anda masih akan menuai manfaat kesehatan mental dari menghabiskan waktu di luar ruangan, tetapi hindari bahaya panas berlebih.

Perlakukan itu

Jika Anda mengalami salah satu tanda peringatan yang diuraikan di atas, atau merasa terlalu panas, lakukan langkah-langkah berikut:

• Lepaskan lapisan berlebih dan ganti pakaian berkeringat yang lengket.
• Jika Anda berada di luar, masuklah ke tempat teduh secepatnya. Oleskan botol air dingin (atau air itu sendiri) ke titik nadi Anda, seperti di belakang leher dan lutut, di bawah lengan, atau di dekat selangkangan. Jika Anda berada di dekat rumah atau gedung taman dengan kamar mandi, ambil handuk atau kompres dingin yang basah dan lakukan hal yang sama.

Jika metode ini tidak berhasil dan gejala tidak mereda dalam waktu 15 menit, saatnya meminta seseorang membawa Anda ke ruang gawat darurat.

Intinya: Jangan abaikan gejala Anda. Dengarkan tubuh Anda. Hanya butuh beberapa menit untuk kelelahan akibat panas berubah menjadi sengatan panas, yang bisa berdampak besar permanen kerusakan. Tidak ada jangka panjang yang sepadan.

Ulasan untuk