3 Teknik Ahli untuk Menghentikan Stres Sebelum Tidak Terkendali

Isi

• Cara Menghentikan Stres, Menurut Para Ahli
• Kembangkan Pola Pikir Positif
• Temukan Cara untuk Menggabungkan Teman dan Kebugaran
• Prioritaskan Perawatan Diri
• Ulasan untuk

Merasa stres secara maksimal dapat berdampak pada tubuh Anda. Dalam jangka pendek, itu bisa membuat Anda sakit kepala, menyebabkan sakit perut, menguras energi Anda, dan mengacaukan tidur Anda, membuat Anda lebih rewel dari sebelumnya. Namun dalam jangka panjang, dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung dan stroke; menyebabkan sindrom iritasi usus besar; dan bahkan membuatnya lebih sulit untuk hamil, menurut Kantor Kesehatan Wanita.

Untungnya, Anda tidak sepenuhnya SOL jika Anda memiliki kecenderungan untuk menjadi kewalahan dan gelisah dengan setiap kesalahan. Di sini, para ahli membagikan tiga tip penting tentang cara menghentikan stres agar tidak mendapatkan momentum — dan bahkan mencegahnya berkembang sejak awal.

Cara Menghentikan Stres, Menurut Para Ahli

Kembangkan Pola Pikir Positif

Ketika stres menjadi kronis, itu dapat mengacaukan seberapa baik tubuh Anda mampu melawan infeksi."Efek stres pada produksi tubuh dari berbagai jenis sel darah putih - yang biasanya melindungi terhadap penyakit - rumit, tetapi pada akhirnya dapat mengakibatkan perubahan dalam respon imun," kata Ellen Epstein, MD, ahli alergi-imunologi di Pusat Rockville, New York. (FYI, tidur juga dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda.)

Jika Anda sekarang sedang mencari-cari di Googling tentang "cara menghentikan stres", inilah jawaban Anda: Asah keterampilan ketahanan. “Ketahanan adalah kemampuan untuk mengatasi stres, dan orang dapat mengembangkan faktor pelindung untuk meningkatkannya,” kata Mary Alvord, Ph.D., seorang psikolog di Maryland yang telah menciptakan program pembangunan ketahanan.

Salah satu ciri dari ketangguhan adalah merasa seperti Anda tidak berdaya menghadapi tantangan — bahkan tantangan besar seperti, katakanlah, hidup dalam penguncian. “Jangan melihat ini sebagai kerugian. Lihatlah ini sebagai tahun yang berbeda,” kata Alvord. “Pikirkan bagaimana Anda bisa berkreasi dengan menghubungkan. Pertimbangkan bahwa ini memberi kita kesempatan untuk berpikir dengan cara yang segar. Kami tidak selalu harus melakukan hal-hal lama yang sama." (Terkait: Mengembangkan Jenis Ketahanan Ini Dapat Membantu Anda Mencapai Pertumbuhan Pribadi Utama)

Temukan Cara untuk Menggabungkan Teman dan Kebugaran

“Penelitian mendukung bahwa, dalam banyak hal, dukungan sosial juga membantu kita hidup lebih lama,” kata Alvord. Koneksi adalah kunci untuk lebih mampu memerangi stres, tambah Dr. Epstein. “Kita tahu bahwa gerakan juga membantu kesehatan mental dan fisik kita,” kata Alvord. "Saya memberi tahu orang-orang untuk pergi ke luar setidaknya sekali sehari untuk bergerak."

Ketika berbicara tentang cara menghentikan stres, Dr. Epstein merekomendasikan untuk bersosialisasi dan berolahraga secara teratur. “Tetapkan saja rutinitas harian,” katanya. Jika Anda tidak dapat bertemu, gunakan Zoom atau Facebook. Jika Anda tidak dapat pergi ke gym, streaming video latihan bersama.

Prioritaskan Perawatan Diri

Dasar-dasar sederhana seperti tidur malam yang nyenyak, minum air sepanjang hari, dan relaksasi otot yang disengaja adalah langkah-langkah kunci untuk tahan terhadap stres.

“Orang yang kurang tidur memiliki kadar hormon stres kortisol yang jauh lebih tinggi,” kata Brian A. Smart, M.D., seorang spesialis imunologi di Illinois. “Dan jika Anda mengalami dehidrasi kronis, itu adalah sumber stres lain pada tubuh karena kadar kortisol mungkin lebih tinggi sebagai hasilnya.” (Terkait: Apa yang Saya Pelajari dari Mencoba Tes Stres Di Rumah)

Ingin tahu bagaimana cara menghentikan stres di tengah hari kerja yang sibuk? Untuk pengaturan ulang sore hari, cobalah relaksasi otot progresif: Satu per satu, kencangkan setiap kelompok otot sekencang mungkin, lalu lepaskan. "Anda akan mempelajari perbedaan antara apa yang dirasakan otot Anda saat tegang versus rileks, dan itu juga melepaskan ketegangan," kata Alvord. Dan saat Anda melakukannya, teguk air.

Majalah Shape, edisi Maret 2021

Ulasan untuk