5 Cara Mendukung Orang Tercinta yang Berjuang dengan Depresi

Isi

• 1. Dapatkan pendidikan
• 2. Berlatih perawatan diri
• 3. Tanyakan apa yang mereka butuhkan
• 4. Jangan menjadi satu-satunya sumber dukungan
• 5. Jangan kritis atau menghakimi
• Ulasan untuk

Jika Anda seperti banyak wanita, Anda ingin orang yang Anda cintai melihat bagian terbaik dari diri Anda. Selama masa kecil saya, ibu saya melakukan hal itu. Dia menyembunyikan semua tantangannya dari kami-termasuk perjuangannya melawan depresi. Dia adalah segalanya bagiku. Hanya ketika saya mencapai usia dewasa, saya akhirnya mulai memahami bagian dirinya yang dia sembunyikan ini—dan perannya dibalik.

Sebagai orang dewasa, saya menyaksikan depresi ibu saya menjadi semakin sulit untuk dikelola. Dia akhirnya mencoba untuk mengambil nyawanya, dan tidak ada seorang pun di keluarga saya yang melihatnya datang. Setelah usahanya, saya merasa tersesat, marah dan bingung. Apakah saya melewatkan sesuatu? Bagaimana mungkin saya tidak menyadari hal-hal itu itu buruk? Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk membantunya? Saya bergumul dengan pertanyaan-pertanyaan itu untuk waktu yang lama. Saya ingin tahu apakah ada sesuatu yang bisa saya lakukan secara berbeda. Saya juga ingin tahu apa yang perlu saya lakukan untuk maju. Aku takut dia akan menemukan dirinya di tempat gelap itu lagi.

Selama bertahun-tahun sejak dia mencoba bunuh diri, saya selalu menjadi sumber dukungan bagi ibu saya, membantunya mengelola kesehatan mental dan fisiknya. Namun, terlepas dari stroke, kanker, dan masalah kesehatan lainnya, kesehatan mentalnya tetap menjadi bagian teka-teki yang paling menantang. Itu yang paling membuat kami berdua kesakitan.

Pada 2015, 6,7 persen populasi orang dewasa AS memiliki setidaknya satu episode depresi mayor, menurut National Institute of Mental Health. Dan mendukung orang yang dicintai dengan depresi tidak selalu mudah. Anda mungkin mengalami kesulitan mencari tahu apa yang harus Anda katakan atau lakukan. Saya berjuang dengan itu untuk beberapa waktu. Saya ingin berada di sana untuknya, tetapi saya tidak yakin bagaimana caranya. Kemudian, saya menyadari bahwa saya perlu mempelajari bagaimana berada di sana untuknya.

Jika seseorang yang Anda cintai sedang berjuang melawan depresi, berikut adalah beberapa tips untuk memandu jalannya.

1. Dapatkan pendidikan

"Anda tidak dapat memecahkan masalah sampai Anda tahu apa masalahnya, jadi mendefinisikan masalahnya sangat membantu," kata Bergina Isbell, M.D., seorang psikiater bersertifikat. "Menentukan apakah itu hanya kesedihan karena kekecewaan, kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai, atau depresi klinis dapat memengaruhi pendekatan Anda." Jadi, pertama dan terpenting, "cari tahu lebih banyak tentang apa yang mengganggu teman atau orang yang Anda cintai," katanya. Jika depresi klinis, mendidik diri sendiri menjadi penting, kata Indira Maharaj-Walls, LMSW. Orang umumnya menganggap depresi sebagai kesedihan yang melekat, tetapi mereka sering tidak memahami bagaimana depresi benar-benar bekerja dan betapa sulitnya melawannya; pengetahuan akan membantu menghindari kesalahpahaman dan memungkinkan Anda untuk memberikan lebih banyak dukungan, kata Maharaj-Walls.

Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika adalah sumber informasi yang bagus. Dr. Isbell juga menyarankan Mental Health America untuk informasi yang lebih formal tentang depresi, kesedihan, dan sumber pendidikan kesehatan mental lainnya. (Terkait: Tahukah Anda Ada 4 Jenis Depresi yang Berbeda?)

2. Berlatih perawatan diri

"Merawat seseorang yang menghadapi depresi membuat depresi," kata psikoterapis Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Memastikan bahwa Anda dapat mempraktekkan perawatan diri secara teratur, terhubung dengan komunitas orang-orang yang berpikiran sama, dan tahu kapan harus mengatakan "tidak" sebenarnya lagi penting daripada yang mungkin Anda sadari, jelas Figueroa-Clark. Ketika kita ingin membantu orang yang kita cintai, tidak jarang kita melupakan kebutuhan kita sendiri. Ingatlah bahwa untuk benar-benar menawarkan bantuan kepada seseorang yang Anda cintai, Anda harus menjadi yang terbaik—yang berarti menjaga diri sendiri saat Anda membutuhkannya. (Terkait: Cara Meluangkan Waktu untuk Perawatan Diri Saat Anda Tidak Memilikinya)

3. Tanyakan apa yang mereka butuhkan

Meskipun menanyakan kebutuhan seseorang tampaknya cukup sederhana, hal itu sering diabaikan oleh teman-teman yang ingin membantu. Sebenarnya, Anda dapat menawarkan dukungan terbaik hanya dengan menanyakan orang yang Anda cintai apa yang mereka butuhkan. "Di satu sisi, sifat penyakit mereka mungkin membuatnya sehingga mereka tidak yakin apa yang akan membantu mereka, tetapi kadang-kadang, mereka dapat memberikan wawasan tentang apa yang membantu dan apa yang tidak membahayakan," kata Glenna Anderson, LCSW. Anda harus memberi orang yang Anda cintai ruang untuk jujur ​​​​dengan Anda tentang apa yang mereka butuhkan dan bersedia untuk mengeksekusi, bahkan jika Anda jangan berpikir itu berharga atau apa yang Anda perlukan dalam situasi yang sama, Anderson menjelaskan. Ajukan pertanyaan dan Anda akan dapat menawarkan apa yang paling dibutuhkan.

4. Jangan menjadi satu-satunya sumber dukungan

Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya benar-benar mulai memahami kompleksitas depresi ibu saya, saya menyadari bahwa saya menjadi satu-satunya sumber dukungannya. Sekarang saya tahu bahwa pengaturan ini tidak sehat bagi kami berdua. "Pertimbangkan kelompok pendukung melalui Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental," kata Dr. Isbell. Mereka menawarkan kelompok keluarga untuk mendidik diri sendiri tentang penyakit mental serta kelompok sebaya bagi mereka yang berurusan dengan depresi untuk membantu memulai proses mendapatkan bantuan, Dr. Isbell menjelaskan. Anda juga harus memiliki komunitas teman dan keluarga yang dapat membantu Anda mendukung orang yang Anda cintai. "Rencanakan pertemuan dan lihat apakah orang lain tersedia untuk melakukan hal-hal kecil," kata Figueroa-Clark. Semuanya, mulai dari check-in dengan panggilan telepon hingga menyiapkan makanan membantu dalam hal mendukung teman yang sedang berjuang, Figueroa-Clark menjelaskan. Ingatlah bahwa Anda seharusnya tidak menjadi satu-satunya orang yang memberikan dukungan ini. Bahkan jika orang yang berjuang melawan depresi adalah orang tua atau pasangan Anda, Anda tidak perlu melakukan ini sendirian. "Bersikaplah terbuka dan bersedia untuk mendengarkan, tetapi juga seimbangkan ini dengan kesediaan untuk membantu mereka menjangkau bantuan profesional," kata Dr. Isbell.

5. Jangan kritis atau menghakimi

Menjadi kritis atau menghakimi sering terjadi secara tidak sengaja, tetapi juga menyebabkan banyak kerugian. "Jangan pernah mengkritik atau meremehkan perasaan mereka karena ini cenderung memperburuk keadaan," kata Maharaj-Walls. Sebaliknya, fokuslah untuk menunjukkan empati. Ketika Anda meluangkan waktu untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, orang tersebut akan memandang Anda sebagai sumber cinta dan dukungan yang aman. Ini tidak berarti Anda harus setuju dengan pilihan yang mereka buat, tetapi Anda harus memberi mereka ruang untuk menjadi rentan tanpa mengkhawatirkan tanggapan negatif dari Anda, katanya. "Dengarkan dengan telinga yang empatik," kata Dr. Isbell. "Kehidupan teman Anda mungkin terlihat sempurna dari luar, tetapi Anda tidak tahu apa yang telah mereka hadapi di masa lalu atau sedang mereka hadapi sekarang." Hal-hal tidak selalu seperti yang terlihat, jadi tawarkan dukungan tanpa kritik.

Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai mengalami depresi dan mempertimbangkan untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline.

Ulasan untuk