Aliran Yoga 5 Menit Ini Akan Membantu Anda (Akhirnya!) Membuat Handstand

Isi

• Ulasan untuk

Apakah Anda ingin menambahkan sedikit pengencangan lengan kredit ekstra atau mengerjakan post-flow handstand Anda, ini adalah tambahan yang sempurna untuk latihan yoga khas Anda. Aliran 5 menit, 4 langkah dari rocker yogi Saide Nardini ini akan membangun kekuatan lengan dan inti Anda dan membuat Anda lebih nyaman dari sebelumnya dengan menendang ke handstand. (Untuk langkah selanjutnya tentang cara memakukan handstand, coba panduan cara handstand kami.)

1. Mulai dengan posisi merangkak, jari-jari menyebar lebar dengan bahu di atas pergelangan tangan. Tarik napas, tekuk siku dan geser pinggul ke belakang sehingga batang tubuh turun beberapa inci. Kemudian buang napas untuk kembali ke posisi merangkak, lengan lurus, di tulang belakang netral dengan inti kencang. Lakukan 12 repetisi.

2. Selipkan jari-jari kaki ke bawah dan ulangi, kali ini angkat lutut beberapa inci dari lantai selama menghembuskan napas, pertahankan inti yang kencang dan tulang belakang yang netral. Lakukan 12 repetisi.

3. Duduk dengan tumit dan duduk, pijat pergelangan tangan satu per satu. Jalin tangan di belakang, jari-jari menunjuk ke bawah dengan bukaan lembut di dada dan lengkung di belakang. Buang napas dan lipat ke depan di atas lutut, menyentuh dahi ke matras dan mengangkat lengan ke arah langit-langit di belakang punggung. Tarik napas, lalu buang napas dan angkat kembali ke posisi duduk.

4. Kembali ke posisi merangkak, lalu angkat pinggul anjing ke atas hingga ke bawah. Berjalan kaki beberapa inci lebih dekat ke tangan, sehingga mereka berada tepat di bawah panggul. Regangkan kaki kiri ke belakang dan tekuk kaki kanan, angkat tumit kanan dan tekuk siku. Lompat kaki kanan dan tendang dengan kaki kiri, mencoba naik lebih tinggi setiap kali sehingga kaki akhirnya berakhir di posisi L, satu lurus ke atas ke langit-langit dan satu sejajar dengan lantai. Mendarat kembali dengan kaki kanan dengan kaki kiri masih lurus ke belakang. Lakukan 10 repetisi, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.

Cobalah untuk bersantai daripada menjadi bersemangat? Cobalah meditasi/yoga mash-up Sadie sebelum tidur dan teknik pernapasan perutnya yang khusus.

Ulasan untuk