Cara Merawat Tangan Anda Jika Anda Mengangkat Beban Berat

Isi

• Mengapa Anda mendapatkan kapalan di tangan Anda?
• Jadi, apakah kapalan itu baik atau buruk?
• Apa yang Anda lakukan ketika kalus robek?
• Oke, bagaimana jika saya mendapatkan lecet?
• Haruskah saya berinvestasi dalam mengangkat sarung tangan?
• Bagaimana dengan pegangan, tali pengangkat, atau kapur?
• Garis bawah
• Ulasan untuk

Baru-baru ini, hanya beberapa jam sebelum bertemu dengan pertandingan Tinder baru, saya melakukan latihan CrossFit yang sangat mencekam yang pada dasarnya melibatkan memutar-mutar di sekitar bar pull-up seperti calon pesenam. (Pikirkan: AMRAP dari bar muscle-up, toes-to-bar, dan burpee pull-up).

Setelahnya? Tanganku benar-benar robek, dan kapalanku keras seperti batu. Lucu #lewk kencan pertama? Eh, mungkin tidak.

Jauh dari sekadar masalah CrossFit, latihan apa pun yang membutuhkan beban mencengkeram atau menggantung dengan tangan Anda—Olimpiade dan powerlifting, gerakan kettlebell, panjat tebing, dan bahkan mendayung—dapat mengakibatkan puing-puing kecil di tangan (dan kencan pertama yang memalukan!).

Apakah ada yang benar-benar dapat Anda lakukan untuk itu, atau apakah Anda dipaksa untuk memilih antara tangan yang "bagus" dan kebugaran seumur hidup? Di sini, panduan Anda untuk mencegah dan mengobati tangan yang dipukul, apa pun pilihan latihan Anda.

Mengapa Anda mendapatkan kapalan di tangan Anda?

Sampai batas tertentu, pembantaian tangan mengikuti reaksi berantai. Pertama, kapalan. "Beberapa orang mungkin menganggapnya tidak sedap dipandang, tetapi kapalan adalah respons normal dan alami untuk mengangkat beban atau melakukan pull-up," jelas dokter kedokteran olahraga Nancy E. Rolnik, MD di Remedy Sports and Regenerative Medicine. Masalahnya, jika tidak diobati, kalus dapat robek atau robek, menyebabkan luka terbuka di tangan Anda. Astaga. (Sementara masalah lain, seperti lecet, sangat buruk, sebagian besar, semuanya dimulai dengan kalus).

Tapi mengapa kapalan bisa terjadi? "Respon fisiologis kulit terhadap gesekan, tekanan, atau trauma berulang adalah membuat lapisan atas kulit (epidermis) menebal," jelas John "Jay" Wofford, M.D., dokter kulit bersertifikat di Dallas.

Kapalan memiliki fungsi pelindung, kata Dr. Wofford. Pada dasarnya, kapalan dimaksudkan untuk mencegah kulit pecah, retak, atau sobek jika terjadi "trauma" di kemudian hari. Untuk alasan itu, Anda tidak ingin benar-benar menghilangkan kapalan tangan.

Jadi, apakah kapalan itu baik atau buruk?

Jika Anda datang ke sini untuk mencari cara menghilangkan kapalan di tangan Anda, inilah saatnya untuk memeriksa kenyataan. Anda mungkin tergoda untuk melepaskan semua hal kasar itu—tetapi jangan. Perawatan kalus mengikuti prinsip Goldilocks: Anda tidak ingin kulit itu terlalu tebal, atau terlalu tipis, tetapi hanya Baik.

Jika kalus menjadi terlalu tebal, kalus dapat "tersangkut" pada batang penarik atau beban selama gerakan gesekan tinggi (seperti pull-up kipping, ayunan kettlebell, atau pembersihan) dan menyebabkan semuanya terlepas, meninggalkan luka / tempat mentah di tengah tangan Anda. Um, lulus. Um, lulus. Lebih lanjut, kapalan yang tebal bisa menjadi menyakitkan, berkat peningkatan reseptor rasa sakit di kulit yang menebal, menurut Dr. Wofford.

Di sisi lain, "jika kalus terlalu tipis, itu bisa menjadi rapuh dan robek, yang mengalahkan tujuan tubuh untuk membentuk kalus," jelas Daniel Aires, MD, kepala dermatologi di The University of Kansas. Sistem kesehatan.

Solusinya? Menghaluskan dan membentuk kalus secukupnya agar tidak tersangkut, tanpa menggulungnya sepenuhnya, kata Dr. Aires. Berikut caranya:

Cara Menghilangkan Kapalan Tangan dengan Cara yang Benar

1. Pertama, rendam tangan Anda dalam air hangat selama 5 hingga 15 menit.
2. Kemudian, gunakan batu apung (Beli, $7, amazon.com) untuk menyimpannya dengan aman, meninggalkan lapisan tipis kapalan di belakang, dan memahatnya menjadi sesuatu yang halus, sehingga tidak ada tepi yang rusak dan robek.
3. Langkah opsional: Melembabkan tangan Anda. Para ahli terbagi mengenai apakah lotion bermanfaat atau tidak karena "melunakan kulit dan menipiskan kapalan," jelas Dr. Aires. Beberapa pro khawatir itu melembutkan kulit juga banyak. "Rekomendasi saya adalah menggunakannya dengan bijaksana dan konservatif," kata Dr. Wofford. Selain itu, terlalu banyak kelembapan yang terlalu dekat dengan latihan Anda akan menyebabkan cengkeraman licin dan mengganggu kemampuan cengkeraman. (Terkait: Cara Memperkuat Kekuatan Genggaman Anda untuk Latihan yang Lebih Baik).

Jika Anda merasa kapalan Anda benar-benar lepas dari tangan (ahem), Dr. Wofford menyarankan sesuatu yang sedikit lebih keras: "Saya sarankan untuk mengupas kapalan dengan menggunakan pisau bedah atau pisau bedah, yang akan meninggalkan kapalan yang lebih halus di belakang." Yang mengatakan, ia mencatat bahwa ini mungkin paling baik dilakukan oleh dokter atau profesional medis lainnya, atau harus dilakukan dengan sangat hati-hati (!!).

Apa yang Anda lakukan ketika kalus robek?

Salah satu cedera tangan yang lebih menyakitkan adalah kalus yang robek—yang biasanya terjadi ketika kalus yang bergerigi tersangkut pada pull-up bar. Terkadang berdarah, biasanya menyakitkan, danselalu pengganggu latihan (ugh), robekan sama menyenangkannya dengan hantu. Cara Anda merawat robekan tergantung pada apakah robekan sebagian (artinya, masih ada beberapa kulit yang menjuntai) atau penuh.

Jika mereka sebagian, jangan lepaskan atau kupas lipatan kulit yang masih menempel. Sebaliknya, bersihkan luka dengan lembut dengan sabun dan air—dan, jika Anda dapat menangani luka bakarnya, gosoklah dengan alkohol, kata Dr. Wofford. Kemudian keringkan tangan Anda secara menyeluruh dan letakkan lipatan kulit yang tersisa kembali di atas area yang mentah dan oleskan Band-Aid untuk menahannya di tempatnya. "Flap kulit ini dapat berfungsi sebagai perban tambahan pada luka di bawahnya, dan sebenarnya mampu melepaskan molekul sinyal tertentu yang dapat membantu penyembuhan luka," katanya. Plus, penutup kulit juga melindungi luka dari kotoran, kotoran, dan bakteri. Setelah beberapa hari, kulit di bawahnya akan cukup kencang sehingga robekan di atasnya dapat dipangkas.

Bagaimana jika sepotong kulit benar-benar robek? "Jangan khawatir tentang menempatkan sepotong kulit yang benar-benar hilang di atas luka," kata Dr. Wofford. "Yang terbaik adalah membersihkan luka di bawahnya, mengoleskan salep antibakteri, dan perban."

Either way, Anda mungkin perlu memberhentikan latihan tangan-berat sebentar. Latihan apa pun yang mengharuskan Anda memegang palang kemungkinan akan semakin memperburuk luka dan menunda penyembuhan — jadi Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah keringat khusus ini layak untuk meredam latihan Anda di minggu mendatang. Untungnya, ada banyak latihan (lari! sepatu roda! berenang!) yang hands-free. (Lihat Lebih Banyak: Coba Rencana Lari Latihan Dalam Ruangan Ini).

Oke, bagaimana jika saya mendapatkan lecet?

Lepuh, seperti kapalan, terbentuk karena gesekan berulang, jelas Dr. Rolnik. Mereka bisa sangat kecil atau sebesar anggur.

Jika lepuh terbentuk, Dr. Wofford menyarankan untuk mengeringkan cairan dengan jarum yang disterilkan. "Anda bisa mensterilkan jarum di atas api atau dengan alkohol, lalu menusuk lepuh dengan ujung yang tajam." Dia mengatakan lebih baik melakukannya sendiri daripada membiarkan lepuh meletus secara alami karena, jika lepuh pecah dengan sendirinya, kemungkinan besar akan terjadi trauma pada "atap" lepuh. "Kulit di atas lepuh tidak boleh dikupas karena, sekali lagi, ini berfungsi sebagai perban untuk melindungi kulit di bawahnya," katanya. Kemudian, tutup dengan perban untuk perlindungan tambahan.

Anda masih bisa berolahraga, tetapi latihan yang melibatkan bar dan barbel pull-up lebih cenderung mengelupas lapisan atas dan akhirnya menunda penyembuhan. Jadi, jika Anda bisa, pilihlah latihan yang tidak menimbulkan risiko pada atap yang melepuh (seperti latihan kaki super pendek ini atau ab finisher ini).

Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli sepasang sarung tangan angkat berat untuk dipakai pada saat-saat seperti ini. "Membalut luka dengan benar dan kemudian mengenakan sarung tangan pengangkat dapat membantu menambahkan beberapa lapisan perlindungan pada kulit," kata Dr. Wofford.

Haruskah saya berinvestasi dalam mengangkat sarung tangan?

Jika sarung tangan pengangkat dapat membantu melindungi kulit penyembuhan Anda, dapat dimengerti bahwa Anda mungkin bertanya-tanya apakah yang terbaik adalah mengenakan sarung tangan pengangkat sepanjang waktu. Tapi itu seperti bertanya, "haruskah saya mengunduh Tinder?"—jawabannya tergantung pada siapa Anda, apa yang Anda cari, dan kebutuhan Anda.

"Mengangkat sarung tangan bisa sangat membantu dalam mencegah pembentukan kapalan," kata Dr. Aires. Sangat membantu, pada kenyataannya, bahwa Anda benar-benar mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk membentuk perisai pelindung antara tangan Anda dan barbel.

Itu sebabnya, jika Anda baik-baik saja memiliki tangan yang sedikit lebih kasar, dia menyarankan Anda untuk tidak memakai sarung tangan. Pergi tanpa pelana akan membuat kulit di tangan Anda menebal, yang (bila dipertahankan) sebenarnya dapat mencegah Anda robek di masa depan, jelasnya.

Tetapi jika tangan ~sehalus sutra~ adalah prioritas Anda, lanjutkan dan kenakan! Hanya perlu diingat: "Jika Anda pergi dengan sarung tangan, Anda harus memakainya setiap kali Anda mengangkat," kata Dr. Aires. (Terkait: Perlengkapan Olahraga Bernapas untuk Membuat Anda Tetap Dingin dan Kering)

Oh, dan cucilah secara teratur. Karena tangan Anda berkeringat dan beban bisa menjadi kotor, sarung tangan bisa menjadi tempat pembuangan bakteri dan kotoran, katanya. Ick. Jika Anda memiliki atau berpikir untuk membeli sarung tangan pengangkat, lihat panduan kami untuk Sarung Tangan Pengangkat Terbaik (Plus, Cara Mencucinya dengan Benar).

Bagaimana dengan pegangan, tali pengangkat, atau kapur?

Genggaman: Tidak seperti sarung tangan, yang biasanya dipakai untuk seluruh latihan, pegangan (seperti pasangan ini dari .)Bear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) biasanya hanya dikenakan untuk gerakan di bar pull-up. Dr. Wofford merekomendasikan agar atlet CrossFit, pesenam, dan olahragawan lainnya yang berada di bar pull-up banyak bereksperimen dengan mereka karena mereka dapat membantu mengurangi ketegangan dan gesekan pada tangan Anda. Tapi, seperti mengangkat sarung tangan, menggunakannya terlalu banyak dapat mencegah pembentukan kalus sama sekali.

Mengangkat tali: Selain grip, jika Anda seorang atlet angkat berat atau atlet Olimpiade, Anda dapat bereksperimen dengan tali pengangkat (seperti ini Tali Pengangkat IronMind-Mudah Jahit, Beli, $19, amazon.com). "Ini bisa sangat membantu dalam melindungi tangan saat melakukan jenis angkat berat tertentu karena mereka mendistribusikan kembali ketegangan dan beban dari tangan dan kekuatan cengkeraman Anda ke lengan bawah dan pergelangan tangan Anda," kata Dr. Wofford. Ketika digunakan dengan tepat, mereka dapat secara signifikan mengurangi gesekan dan gesekan pada tangan dan membantu mencegah robekan dan robekan, katanya.

Anda harus bertanya kepada pelatih Anda apakah tali pengangkat tepat untuk Anda, tetapi siapa pun yang mengerjakan gerakan seperti deadlift Rumania dan mengangkat bahu dapat mengambil manfaat dari mekanisme pelindung tangan dari tali ini, katanya. Senang mendengarnya. (Terkait: Cara Benar Melakukan Deadlift Rumania dengan Dumbbells)

Kapur: Karena keringat meningkatkan gesekan, kata Dr. Aires kapur (coba a bola kapur yang dapat diisi ulang, Buy It, $9, amazon.com) adalah alternatif yang layak untuk sarung tangan karena akan menyerap sebagian keringat, sehingga mengurangi gesekan. Namun, perlu dicatat bahwa menjaga tangan Anda tetap kering dengan menyeka keringat di atas handuk penyerap juga dapat bekerja dengan baik, kata Dr. Rolnik.

Garis bawah

Beberapa pembentukan kalus baik dan pada akhirnya dimaksudkan untuk melindungi tangan Anda—itulah sebabnya Anda tidak ingin menghilangkan kapalan di tangan Anda.

Yang mengatakan, "Anda ingin memantau tangan Anda untuk tanda-tanda iritasi kulit atau kemerahan karena ini biasanya merupakan tanda pertama dari cedera yang tertunda," kata Dr. Rolnik. "Latihan kekuatan sangat baik untukmu, jadi kamu tidak ingin melukai tanganmu terlalu banyak sehingga mengganggu kemampuanmu untuk berlatih."

Oh, dan ICYWW, kami tidak pergi kencan kedua. Tapi saya suka berpikir itu karena kami tidak memiliki chemistry, bukan karena tangan saya terlihat seperti daging deli.

Ulasan untuk