Cobalah Rencana Latihan Bulanan Ini untuk Merombak Rutinitas Kebugaran Anda

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin mendengar rekomendasi untuk melakukan kardio tiga kali seminggu, kekuatan dua kali, pemulihan aktif sekali—tetapi bagaimana jika Anda juga menikmati yoga udara dan berenang serta berlatih liga sepak bola seminggu sekali?

Benar-benar sulit untuk Tetris latihan Anda bersama-sama untuk membuat rencana yang akan membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda. Butuh bimbingan? Beralih ke rencana latihan bulanan ini untuk mendapatkan kekuatan, membangun daya tahan dan kemampuan kardio Anda, dan merasa seperti Anda berada di jalur yang tepat untuk menghancurkan apa pun yang menghalangi jalan Anda. (Terkait: Seperti inilah Minggu Latihan yang Sangat Seimbang)

Rencana latihan bulanan ini dirancang untuk membangun otot tanpa lemak dan mempercepat metabolisme sehingga Anda akan merasa seperti diri Anda yang paling fit hanya dalam empat minggu. Ikuti program menggunakan kalender di bawah ini untuk jadwal latihan yang jauh dari membosankan yang akan membuat Anda tetap tertarik—dan membuat otot Anda menebak-nebak. Setiap minggu dari rencana latihan bulanan dirancang untuk tumbuh secara progresif lebih intens untuk membantu memaksimalkan hasil Anda dan menghindari dataran tinggi kemajuan.

Jangan lupa: Kebiasaan makan Anda memainkan peran besar dalam tujuan kebugaran atau penurunan berat badandan dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, jadi pastikan untuk memasangkan rencana latihan bulanan ini dengan diet sehat. Tetaplah dengan makanan bergizi yang dikemas dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, dan sayuran dalam porsi sedang. (Bahkan mungkin mempertimbangkan untuk mencoba Tantangan Makan Bersih (ish) 30 Hari ini.) Isi bahan bakar dengan benar sebelum dan sesudah setiap sesi latihan bulanan ini dengan camilan sehat sebelum dan sesudah latihan.

Rencana Latihan Bulanan: Minggu 1

• Sirkuit Inti Pembunuh
• Latihan Kardio Tanpa Treadmill
• Latihan Kardio Berat Badan HIIT

Rencana Latihan Bulanan: Minggu 2

• Kekuatan Tubuh Bagian Bawah

Rencana Latihan Bulanan: Minggu 3

• Latihan Perut dan Lengan

Rencana Latihan Bulanan: Minggu 4

• Kekuatan Tubuh Total dan Kardio

Ulasan untuk