Cara Menghindari Kejenuhan yang Mungkin Anda tuju

Isi

• 1. Lakukan hard reset.
• 2. Prioritaskan tidur.
• 3. Periksa kebiasaan makan Anda.
• 4. Berolahraga secara teratur
• 5. Meditasi.
• 6. Dengarkan tubuh Anda.
• 7. Cari tahu alasannya kamukamu memungkinkan stres meningkat.
• 8. Belajarlah untuk mengatakan "tidak"—bahkan di tempat kerja.
• Ulasan untuk

Sepertinya salah satu kata kunci baru du jour adalah "kelelahan"... dan untuk alasan yang bagus.

"Kelelahan adalah masalah besar bagi banyak orang—terutama bagi wanita muda," kata Navya Mysore, M.D., seorang dokter di One Medical di New York. "Ada banyak tekanan yang diberikan kepada kita oleh masyarakat—dan diri kita sendiri—untuk memenuhi tujuan dan harapan tertentu. Ini benar-benar dapat merugikan Anda dan dapat menyebabkan perasaan stres, cemas, dan depresi."

Namun, perhatikan: Kelelahan tidak sama dengan stres berat. Sementara stres sering membuat Anda merasa seperti emosi Anda berlebihan, kelelahan melakukan sebaliknya dan benar-benar membuat Anda merasa "kosong" atau "tidak peduli", seperti yang kami laporkan dalam "Mengapa Kelelahan Harus Dianggap Serius".

Jadi, semua orang stres, beberapa orang benar-benar kelelahan, dan seluruh generasi kita telah ditampar dengan ekspektasi budaya dan masyarakat yang tidak masuk akal. Tapi apa yang sebenarnya bisa kita lakukanmelakukan tentang itu? Pencegahan sebenarnya adalah cara terbaik untuk mengatasi burnout.

Di depan, delapan tips dari para ahli yang dapat membantu Anda kembali ke jalur sebelum membiarkan getaran kelelahan menghabiskan Anda.

1. Lakukan hard reset.

Terkadang Anda hanya perlu melakukan reset pabrik. "Saya sarankan untuk mundur selangkah," kata Dr. Mysore. "Bahkan jika itu sesederhana mengambil akhir pekan untuk menutup dan reboot; mengejar tidur atau melakukan sesuatu yang Anda sukai, meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah bagian penting dari tetap sehat. Tuliskan di kalender Anda dan patuhi itu."

Banyak wanita membuat alasan untuk tidak mengutamakan diri mereka sendiri, tetapi ingatkan diri Anda betapa pentingnya menghindari kelelahan—akibatnya serius! (Inilah cara meluangkan waktu untuk perawatan diri bahkan ketika Anda tidak memilikinya.)

Jangan menunggu bencana terjadi—beri diri Anda izin untuk istirahatsekarang. "Jangan menunggu sampai semuanya terasa tidak enak, atau Anda sudah memompa kortisol," kata pelatih kehidupan Mandy Morris, pencipta Authentic Living. Jika Anda menunggu sampai Anda merasa kewalahan, "Anda mungkin sudah lumpuh dalam keadaan [stres] ini, atau tidak dapat melihat apa yang benar-benar Anda butuhkan untuk keluar dari perasaan itu secepat mungkin," katanya.

"Cobalah berlibur atau minggu tanpa teknologi," kata Morris. "Apa pun yang memberi Anda rasa tenang, kejelasan, dan pemberdayaan—lakukanlah, dan sering-seringlah melakukannya."

2. Prioritaskan tidur.

"Pantau tidur Anda; ini adalah salah satu hal paling umum yang saya lihat mulai tergelincir dengan orang-orang yang saya lihat terlalu kurus," kata Kevin Gilliland, Psy.D. dan direktur eksekutif Innovation360, sekelompok konselor dan terapis rawat jalan di Dallas. "Terlepas dari apa yang Anda pikirkan, lusinan artikel penelitian masih mengatakan bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh atau delapan jam tidur setiap malam," katanya. "Anda bisa mencuri waktu untuk bekerja selama beberapa malam—tapi itu akan menyusul Anda." (Terkait: Inilah Betapa Buruknya Mengurangi Tidur)

Cobalah ini: "Pikirkan tubuh Anda seperti Anda memikirkan ponsel Anda," katanya. "Sebagian besar dari kita tidak akan pernah berpikir untuk tidak mencolokkan telepon di malam hari sehingga kita memiliki muatan penuh." Anda tidak akan mengharapkan ponsel Anda bekerja selama seminggu tanpa biaya, jadi mengapa Anda kurang tidur?

3. Periksa kebiasaan makan Anda.

Perhatikan juga pola makan Anda. "Ketika kita stres, kita cenderung meminta makanan untuk membuat kita tetap terjaga," kata Gilliland. "Kami meningkatkan asupan kafein dan gula kami, mengejar energi buruk. Awasi rutinitas khas Anda: apa yang Anda makan dan kapan Anda makan. Jika itu tergelincir, periksa dan lihat apakah Anda berlari terlalu keras terlalu lama."

Kebalikannya juga bisa benar. Sementara makan stres sangat nyata dan sangat kejam bagi sebagian dari kita, banyak wanita jugakehilangan nafsu makan mereka dari stres dan cenderung kurang makan, sehingga kehilangan jumlah berat badan yang tidak sehat.

"Saya melihat banyak wanita melewatkan makan," kata Dr. Mysore. "Mereka tidak bermaksud begitu—mereka hanya menghadiri pertemuan demi pertemuan, dan makanan tidak termasuk dalam daftar prioritas." Terdengar akrab? Kami pikir begitu. "Ini dapat memengaruhi tubuh dan suasana hati Anda lebih dari yang diperkirakan. Pada titik tertentu, tubuh Anda benar-benar masuk ke 'mode kelaparan', yang secara dramatis dapat memengaruhi tingkat stres Anda, bahkan jika Anda belum merasa sangat lapar," katanya. mengatakan. Waktu yang menyenangkan.

Perbaikannya? Persiapan makan "Banyak orang melihat persiapan makan sebagai hal yang rumit, tetapi tidak harus begitu! Ini bisa sesederhana memotong wortel untuk camilan sehat atau memanggang sayuran seperti brokoli atau kubis brussel di atas loyang untuk ditambahkan ke makanan sepanjang minggu. " Ingatlah untuk mengidentifikasi perubahan diet apa pun yang bisa menjadi tanda bahaya, sehingga Anda dapat memperbaiki situasi Anda sebelum hal-hal meningkat.

4. Berolahraga secara teratur

"Untuk menghindari penumpukan hormon stres seperti kortisol, berolahraga secara teratur adalah kuncinya—terutama bagi orang-orang yang bekerja di meja kerja," kata Dr. Mysore. "Olahraga dapat membantu Anda mengendalikan stres dan kecemasan serta mengelola perasaan kelelahan." (Pastikan itu adalah tingkat olahraga yang sehat; aktivitas berlebihan dapat memperburuk kecemasan.)

Laporan terbaru tentang program kesehatan perusahaan dari ClassPass menyoroti peran yang dapat dimainkan kebugaran dalam menghindari kelelahan. Perusahaan mensurvei 1.000 profesional, dan 78 persen mengatakan mereka pernah mengalami kelelahan di beberapa titik. Dari subjek yang sebelumnya berpartisipasi dalam program kesehatan perusahaan, satu dari tiga melaporkan penurunan stres dan peningkatan moral.

Untuk membantu mengeluarkan kortisol itu dan menjaga tubuh Anda tetap sehat dan seimbang, cobalah beberapa latihan berdampak rendah seperti yoga, Pilates, dan barre, dan pastikan Anda menambahkan banyak jalan-jalan panjang. (Terkait: Inilah Minggu Latihan yang Seimbang Sempurna) Sementara (seperti masing-masing tip dalam daftar ini) olahraga bukanlah obat untuk semua kelelahan, ini akan membantu Anda merasa lebih seimbang dengan mengelola stres harian setiap hari dasar.

5. Meditasi.

Anda telah mendengar ini lagi dan lagi, tetapi itu berhasil. Dokter, psikolog, dan pelatih kehidupan sama-sama merekomendasikan meditasi untuk kesehatan fisik dan mental. "Meditasi dan melatih kesadaran juga penting untuk menghindari kelelahan," kata Dr. Mysore.

"Idealnya, ini harus terjadi setiap hari. Mungkin sulit untuk mengikutinya, tetapi jika Anda memulai dengan satu hari dalam seminggu pada awalnya dan secara bertahap meningkat dari sana, itu bisa terasa jauh lebih mudah diatur." Sekali lagi, ini adalah alat yang hebat untuk membantu mengelola stres, tetapi ini bukan obat kelelahan. Anggap saja sebagai bagian dari formula.

6. Dengarkan tubuh Anda.

Merasa lari ke bawah? Kembung sepanjang waktu? Perut asam? Rambut rontok dan kuku patah? Gadis yang sama. Kami tidak bisa cukup menekankan ini: Dengarkan tubuh Anda!

"Kami merasakan sakit, nyeri, dan flu biasa saat Anda kehabisan bensin," kata Gilliland. "Penelitian ini cukup konsisten: Sistem kekebalan Anda bukanlah persediaan perlindungan yang tidak pernah berakhir dari penyakit. Anda dapat dan memang lelah ketika Anda melakukan terlalu banyak."

"Istirahat sama pentingnya dengan olahraga, jadi beri diri Anda istirahat," kata pembicara motivasi dan penulis Monica Berg, kepala komunikasi The Kabbalah Center dan penulisKetakutan Bukanlah Pilihan. Memberi diri Anda jeda dari aktivitas, latihan, dan waktu telepon dapat menjadi penyelamat yang diperlukan.

"Perawatan diri tidak bisa dilebih-lebihkan," kata Berg. "Belum lama ini saya terkena flu, dan saya jarang sakit, tetapi ketika saya sakit, itu parah. Saya melewatkan latihan saya empat hari berturut-turut, yang tidak pernah terjadi dalam hidup saya. Apa yang saya sadari adalah bahwa beberapa minggu saya merasa lebih baik tidak berolahraga setiap hari. Dengarkan tubuhmu."

7. Cari tahu alasannya kamukamu memungkinkan stres meningkat.

Sementara stresor tertentu mungkin tampak di luar kendali Anda, stres lain mungkin Anda biarkan masuk ke dalam hidup Anda karena mereka diperkuat oleh orang-orang di sekitar Anda, budaya, atau imbalan psikologis lainnya.

"Burnout terjadi karena kurangnya kesadaran, kepedulian, atau ketidakpedulian terhadap apa yang terjadi dalam diri," kata Morris. "Ada banyak alasan Anda membiarkan burnout terjadi, jadi jelaskan mengapa Anda mengizinkannya."

Beberapa contoh? Tekanan dari atasan atau rekan kerja untuk dilihat sebagai 'pemenang', harapan keluarga, atau rasa tekanan internal yang tidak cukup baik. Semua ini dapat mendorong Anda untuk terus melampaui batas Anda dalam hal tidak hanya bekerja, tetapi juga hubungan, keluarga, pengasuhan, olahraga, dan seterusnya.

"Dapatkan ke akar mengapa Anda membiarkan kelelahan terjadi, dan kemudian gunakan alat cinta diri, pengembangan, pemahaman tentang diri Anda untuk memerangi pola-pola yang secara tidak sadar Anda ciptakan untuk diri sendiri," kata Morris. "Setelah imbalan yang dirasakan itu dihapus, Anda dapat memilih untuk menghadapi situasi dengan cara baru dan lebih ringan yang sebenarnya sejalan dengan Anda."

Kesadaran ini sangat penting. "Kesadaran dibatasi oleh wawasan," kata Gilliland. "Jika Anda tidak mengenal diri sendiri (wawasan), maka akan sangat sulit untuk menyadari hal-hal yang tidak berjalan dengan baik."

Mari kita kembali ke analogi pengisian daya telepon: "Bayangkan tidak ada indikator baterai di telepon Anda—saat mati, Anda mungkin akan terkejut dan bertanya-tanya apa yang terjadi," katanya. "Ada cara yang lebih baik untuk menjalani hidup."

8. Belajarlah untuk mengatakan "tidak"—bahkan di tempat kerja.

Menetapkan batasan dan mampu mengatakan 'tidak' ketika Anda memiliki jadwal yang sudah penuh sangat penting, kata Gilliland. Jadi, apakah bisa "membiarkan beberapa"bagus semuanya berjalan, dan fokus padaBagus banyak hal," katanya. "Ada perbedaan di antara keduanya, dan Anda harus bisa menentukannya."

"Itu akan terasa salah, dan Anda mungkin mempertanyakan apakah Anda membuat keputusan yang benar, tetapi terkadang ketika Anda melakukan hal yang benar, itu mungkin masih terasa salah." (Mulai di sini: Cara Mengatakan Tidak Lebih Sering)

Meskipun mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk menciptakan batasan dalam hal pekerjaan—terutama bagi kaum milenial (karena faktor sistemik, budaya, dan pengkondisian)—ini adalah kunci untuk mencegah kejenuhan. "Menetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda adalah suatu keharusan," kata Berg. "Jam kerja yang panjang berarti satu dari dua hal: Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan atau Anda membuang-buang waktu di tempat kerja." Jika itu yang pertama, adalah tanggung jawab Anda untuk memberi tahu atasan Anda jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, katanya.

Jika Anda merasa cemas hanya dengan memikirkannya, ingatlah: Ini untuk kesehatan Anda. Dan ada cara untuk melakukannya secara profesional. "Anda dapat mendiskusikan pemindahan jadwal, membawa anggota tim untuk berbagi beban, atau mengalihkan proyek ke orang lain," kata Berg. "Selama percakapan ini, bagikan betapa Anda menikmati pekerjaan Anda dan betapa bersyukurnya Anda atas posisi itu." (Terkait: Mengapa Anda Benar-Benar Harus Berhenti Menjawab Email Di Tengah Malam)

Tetapkan batas fisik dengan pekerjaan juga: Jangan membawanya ke kamar tidur. "Saya tidak bisa merekomendasikan ini cukup: jangan bawa ponsel Anda ke tempat tidur," kata Dr. Mysore. "Biarkan untuk mengisi daya di meja dapur dan beli jam alarm murah untuk membangunkan Anda. Email kantor Anda seharusnya bukan hal terakhir yang Anda lihat di malam hari atau hal pertama yang Anda lihat di pagi hari."

Ulasan untuk