Vitamin untuk Anak-Anak: Apakah Mereka Membutuhkannya (Dan Yang Mana)?

Isi

• Kebutuhan nutrisi untuk anak
• Apakah kebutuhan gizi anak-anak berbeda dengan orang dewasa?
• Apakah anak-anak membutuhkan suplemen vitamin?
• Beberapa anak mungkin membutuhkan nutrisi tambahan
• Memilih vitamin dan dosis
• Kewaspadaan vitamin dan mineral untuk anak-anak
• Bagaimana memastikan anak Anda mendapatkan nutrisi yang cukup
• Garis bawah

Saat anak-anak tumbuh, penting bagi mereka untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral untuk memastikan kesehatan yang optimal.

Sebagian besar anak mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang cukup dari diet seimbang, tetapi dalam keadaan tertentu, anak mungkin perlu melengkapi dengan vitamin atau mineral.

Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang vitamin untuk anak-anak dan apakah anak Anda mungkin membutuhkannya.

Kebutuhan nutrisi untuk anak

Kebutuhan nutrisi bagi anak tergantung pada usia, jenis kelamin, ukuran, pertumbuhan, dan tingkat aktivitas.

Menurut pakar kesehatan, anak-anak berusia antara 2 dan 8 tahun membutuhkan 1.000–1.400 kalori setiap hari. Mereka yang berusia 9–13 tahun membutuhkan 1.400–2.600 kalori setiap hari - bergantung pada faktor-faktor tertentu, seperti tingkat aktivitas (1,).

Selain makan cukup kalori, diet anak harus memenuhi Diet Referensi Intake (DRI) berikut (3):

Meskipun nutrisi di atas adalah beberapa nutrisi yang paling sering dibahas, tetapi bukan hanya itu yang dibutuhkan anak-anak.

Anak-anak membutuhkan sejumlah vitamin dan mineral untuk pertumbuhan dan kesehatan yang tepat, tetapi jumlah yang tepat bervariasi menurut usia. Anak-anak yang lebih tua dan remaja membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda dari anak-anak yang lebih muda untuk mendukung kesehatan yang optimal.

Apakah kebutuhan gizi anak-anak berbeda dengan orang dewasa?

Anak-anak membutuhkan nutrisi yang sama seperti orang dewasa - tetapi biasanya membutuhkan jumlah yang lebih sedikit.

Saat anak-anak tumbuh, penting bagi mereka untuk mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang cukup yang membantu membangun tulang yang kuat, seperti kalsium dan vitamin D ().

Selain itu, zat besi, seng, yodium, kolin, dan vitamin A, B6 (folat), B12, dan D sangat penting untuk perkembangan otak di awal kehidupan (,).

Jadi, meskipun anak-anak mungkin membutuhkan lebih sedikit vitamin dan mineral dibandingkan orang dewasa, mereka tetap perlu mendapatkan cukup nutrisi ini untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.

Anak-anak biasanya membutuhkan vitamin dan mineral dalam jumlah yang lebih sedikit daripada orang dewasa. Nutrisi yang membantu membangun tulang dan mendorong perkembangan otak sangat penting di masa kanak-kanak.

Apakah anak-anak membutuhkan suplemen vitamin?

Secara umum, anak-anak yang makan makanan sehat dan seimbang tidak membutuhkan suplemen vitamin.

Akan tetapi, bayi memiliki kebutuhan gizi yang berbeda dengan anak-anak dan mungkin memerlukan suplemen tertentu, seperti vitamin D untuk bayi yang disusui ().

Baik American Academy of Pediatrics dan United States Department of Agriculture Dietary Guidelines untuk orang Amerika tidak merekomendasikan suplemen melebihi dan di atas tunjangan diet yang direkomendasikan untuk anak sehat berusia di atas 1 tahun yang makan makanan seimbang.

Organisasi-organisasi ini menyarankan agar anak-anak makan berbagai buah, sayuran, biji-bijian, produk susu, dan protein untuk mendapatkan nutrisi yang cukup (8,).

Makanan ini mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat pada anak-anak ().

Secara keseluruhan, anak-anak yang mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup semua kelompok makanan biasanya tidak membutuhkan suplemen vitamin atau mineral. Namun, bagian selanjutnya mencakup beberapa pengecualian.

Anak-anak harus makan berbagai makanan untuk mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan. Vitamin biasanya tidak diperlukan untuk anak-anak yang sehat dengan pola makan seimbang.

Beberapa anak mungkin membutuhkan nutrisi tambahan

Meskipun kebanyakan anak yang mengonsumsi makanan sehat tidak membutuhkan vitamin, keadaan tertentu mungkin memerlukan suplementasi.

Suplemen vitamin dan mineral tertentu mungkin diperlukan untuk anak-anak yang berisiko mengalami defisiensi, seperti mereka yang (,,,):

• ikuti pola makan vegetarian atau vegan
• memiliki kondisi yang memengaruhi penyerapan atau peningkatan kebutuhan nutrisi, seperti penyakit celiac, kanker, cystic fibrosis, atau penyakit radang usus (IBD)
• pernah menjalani operasi yang berdampak pada usus atau perut
• adalah pemakan yang sangat pemilih dan kesulitan untuk makan berbagai makanan

Secara khusus, anak-anak yang makan pola makan nabati mungkin berisiko kekurangan kalsium, zat besi, seng, dan vitamin B12 dan D - terutama jika mereka makan sedikit atau tanpa produk hewani ().

Pola makan vegan bisa sangat berbahaya bagi anak-anak jika nutrisi tertentu seperti vitamin B12 - yang ditemukan secara alami dalam makanan hewani - tidak diganti melalui suplemen atau makanan yang diperkaya.

Kegagalan untuk mengganti nutrisi ini dalam makanan anak-anak dapat menyebabkan konsekuensi yang serius, seperti pertumbuhan yang tidak normal dan keterlambatan perkembangan ().

Namun, anak-anak yang menjalankan pola makan nabati mungkin saja mendapatkan nutrisi yang cukup dari pola makan saja jika orang tua mereka cukup memasukkan makanan nabati yang secara alami mengandung atau diperkaya dengan vitamin dan mineral tertentu ().

Anak dengan penyakit celiac atau radang usus besar mungkin mengalami kesulitan dalam menyerap beberapa vitamin dan mineral, terutama zat besi, seng, dan vitamin D. Hal ini karena penyakit tersebut menyebabkan kerusakan pada area usus yang menyerap zat gizi mikro (,,).

Di sisi lain, anak-anak dengan cystic fibrosis mengalami kesulitan dalam menyerap lemak dan, oleh karena itu, mungkin tidak cukup menyerap vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak ().

Selain itu, anak-anak penderita kanker dan penyakit lain yang menyebabkan peningkatan kebutuhan gizi mungkin memerlukan suplemen tertentu untuk mencegah malnutrisi terkait penyakit ().

Akhirnya, beberapa penelitian telah mengaitkan pola makan pilih-pilih di masa kanak-kanak dengan asupan mikronutrien yang rendah (,).

Satu studi pada 937 anak-anak usia 3–7 menemukan bahwa pilih-pilih makan sangat terkait dengan asupan zat besi dan seng yang rendah. Namun, hasil tersebut menunjukkan bahwa kadar mineral ini dalam darah tidak berbeda nyata pada pemilih yang memilih makanan dibandingkan dengan pemakan yang tidak memilih ().

Namun demikian, ada kemungkinan bahwa pilih-pilih makan dalam waktu lama dapat menyebabkan defisiensi mikronutrien dari waktu ke waktu dan sebagai hasilnya mungkin memerlukan suplemen nutrisi.

Suplemen vitamin dan mineral seringkali diperlukan untuk anak-anak yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian, memiliki kondisi yang memengaruhi penyerapan nutrisi, atau sangat pilih-pilih makanan.

Memilih vitamin dan dosis

Jika anak Anda mengikuti diet ketat, tidak dapat menyerap nutrisi secara memadai, atau pilih-pilih makanan, mereka mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi vitamin.

Selalu diskusikan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memberikannya kepada anak Anda.

Saat memilih suplemen, cari merek berkualitas yang telah diuji oleh pihak ketiga, seperti NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, atau Banned Substances Control Group (BSCG).

Belum lagi, pilih vitamin yang khusus dibuat untuk anak dan pastikan tidak mengandung megadosis yang melebihi kebutuhan gizi harian anak.

Kewaspadaan vitamin dan mineral untuk anak-anak

Suplemen vitamin atau mineral bisa menjadi racun bagi anak-anak jika dikonsumsi berlebihan. Ini terutama benar dengan vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak yang disimpan dalam lemak tubuh (20).

Satu studi kasus melaporkan toksisitas vitamin D pada anak yang mengonsumsi terlalu banyak suplemen ().

Perhatikan bahwa vitamin bergetah, khususnya, juga mudah dikonsumsi berlebihan. Satu studi mengutip tiga kasus keracunan vitamin A pada anak-anak karena terlalu banyak makan vitamin seperti permen (,).

Sebaiknya jauhkan vitamin dari jangkauan anak kecil dan diskusikan asupan vitamin yang sesuai dengan anak yang lebih besar untuk mencegah makan berlebihan yang tidak disengaja dari suplemen.

Jika Anda curiga bahwa anak Anda telah mengonsumsi terlalu banyak vitamin atau suplemen mineral, segera hubungi penyedia layanan kesehatan.

Saat memilih vitamin, carilah merek dan suplemen berkualitas tinggi yang mengandung takaran vitamin dan mineral yang sesuai untuk anak.

Bagaimana memastikan anak Anda mendapatkan nutrisi yang cukup

Untuk memastikan anak-anak memperoleh nutrisi dalam jumlah yang cukup sehingga tidak membutuhkan suplemen, pastikan pola makannya mengandung beragam makanan bergizi.

Memasukkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan produk susu (jika ditoleransi) ke dalam makanan dan kudapan kemungkinan besar akan memberi anak Anda vitamin dan mineral yang cukup.

Untuk membantu anak Anda makan lebih banyak hasil bumi, terus perkenalkan sayuran dan buah-buahan baru yang disiapkan dengan cara berbeda dan lezat.

Diet sehat untuk anak-anak juga harus membatasi gula tambahan dan makanan olahan tinggi dan fokus pada buah utuh daripada jus buah.

Namun, jika Anda merasa anak Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat melalui pola makan saja, suplemen dapat menjadi metode yang aman dan efektif untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan anak.

Konsultasikan dengan dokter anak anak Anda jika Anda mengkhawatirkan asupan nutrisi anak Anda.

Dengan memberi anak Anda berbagai makanan utuh, Anda dapat memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal.

Garis bawah

Anak-anak yang makan makanan sehat dan seimbang biasanya memenuhi kebutuhan gizinya melalui makanan.

Namun, suplemen vitamin mungkin diperlukan untuk pemilih makanan, anak-anak yang memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi penyerapan nutrisi atau meningkatkan kebutuhan nutrisi, atau mereka yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan.

Saat memberikan vitamin kepada anak, pastikan memilih merek berkualitas tinggi yang mengandung dosis yang sesuai untuk anak.

Untuk memastikan anak Anda mendapatkan nutrisi yang cukup, tawarkan diet seimbang yang mencakup berbagai makanan dan batasi makanan manis dan olahan.