Full Body Detox: 9 Cara untuk Meremajakan Tubuh Anda

Isi

• Kesalahpahaman Umum Tentang Detoksifikasi
• 1. Batasi Alkohol
• 2. Fokus pada Tidur
• 3. Minumlah Lebih Banyak Air
• 4. Kurangi Asupan Gula dan Makanan Olahan Anda
• 5. Makanlah Makanan Kaya Antioksidan
• 6. Makan Makanan Prebiotik Tinggi
• 7. Kurangi Asupan Garam Anda
• 8. Aktifkan
• 9. Tip Detox Bermanfaat Lainnya
• Garis bawah

Detoksifikasi - atau detoksifikasi - adalah kata kunci yang populer.

Ini biasanya menyiratkan mengikuti diet tertentu atau menggunakan produk khusus yang mengklaim dapat membersihkan tubuh dari racun, sehingga meningkatkan kesehatan dan mendorong penurunan berat badan.

Untungnya, tubuh Anda dilengkapi dengan baik untuk menghilangkan racun dan tidak memerlukan diet khusus atau suplemen mahal untuk melakukannya.

Yang mengatakan, Anda dapat meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.

Artikel ini menjelaskan beberapa kesalahpahaman umum tentang detoksifikasi bersama dengan sembilan cara berbasis bukti untuk meremajakan sistem detoksifikasi tubuh Anda.

Kesalahpahaman Umum Tentang Detoksifikasi

Diet detoks dikatakan untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan berat badan.

Mereka sering melibatkan penggunaan obat pencahar, diuretik, vitamin, mineral, teh, dan makanan lain yang dianggap memiliki sifat detoksifikasi.

Istilah "toksin" dalam konteks diet detoks didefinisikan secara longgar. Ini biasanya termasuk polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan - yang semuanya berdampak negatif bagi kesehatan.

Namun, diet detoks yang populer jarang mengidentifikasi racun spesifik yang ingin mereka hilangkan atau mekanisme yang digunakan untuk menghilangkannya (1).

Selain itu, tidak ada bukti yang mendukung penggunaan diet ini untuk menghilangkan toksin atau penurunan berat badan yang berkelanjutan (2, 3).

Tubuh Anda memiliki cara canggih untuk menghilangkan racun yang melibatkan hati, ginjal, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.

Namun, hanya ketika organ-organ ini sehat, mereka dapat secara efektif menghilangkan zat yang tidak diinginkan.

Jadi, sementara diet detoksifikasi tidak melakukan apa pun yang tubuh Anda tidak dapat lakukan sendiri, Anda dapat mengoptimalkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.

Ringkasan Sementara diet detoks memiliki daya tarik yang menggoda, tubuh Anda memiliki peralatan lengkap untuk menangani racun dan zat yang tidak diinginkan lainnya.

1. Batasi Alkohol

Lebih dari 90% alkohol dimetabolisme di hati Anda (4).

Enzim hati memetabolisme alkohol menjadi asetaldehida, bahan kimia penyebab kanker yang diketahui (5, 6).

Mengenali asetaldehida sebagai racun, hati Anda mengubahnya menjadi zat berbahaya yang disebut asetat, yang kemudian dihilangkan dari tubuh Anda.

Sementara penelitian observasional telah menunjukkan konsumsi alkohol rendah hingga sedang yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, minum berlebihan dapat menyebabkan segudang masalah kesehatan (7, 8, 9).

Minum berlebihan dapat sangat merusak fungsi hati Anda dengan menyebabkan penumpukan lemak, peradangan, dan jaringan parut (10).

Ketika ini terjadi, hati Anda tidak dapat berfungsi secara memadai dan melakukan tugas yang diperlukan - termasuk menyaring limbah dan racun lain dari tubuh Anda.

Karena itu, membatasi atau tidak menggunakan alkohol sama sekali adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga sistem detoksifikasi tubuh Anda tetap kuat.

Otoritas kesehatan merekomendasikan membatasi asupan alkohol untuk satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria. Jika saat ini Anda tidak minum, Anda tidak boleh memulai untuk manfaat jantung potensial yang terkait dengan minum ringan hingga sedang (11).

Ringkasan Minum terlalu banyak alkohol mengurangi kemampuan hati Anda untuk menjalankan fungsi normalnya, seperti detoksifikasi.

2. Fokus pada Tidur

Memastikan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam adalah suatu keharusan untuk mendukung kesehatan tubuh Anda dan sistem detoksifikasi alami.

Tidur memungkinkan otak Anda untuk mengatur ulang dan mengisi ulang dirinya sendiri, serta menghilangkan produk sampingan limbah beracun yang telah menumpuk sepanjang hari (12, 13).

Salah satu produk limbah tersebut adalah protein yang disebut beta-amiloid, yang berkontribusi pada perkembangan penyakit Alzheimer (14, 15).

Dengan kurang tidur, tubuh Anda tidak punya waktu untuk melakukan fungsi-fungsi itu, sehingga racun dapat menumpuk dan memengaruhi beberapa aspek kesehatan (16).

Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, seperti stres, kecemasan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas (17, 18, 19, 20).

Anda harus tidur tujuh hingga sembilan jam per malam secara teratur untuk meningkatkan kesehatan yang baik (21).

Jika Anda sulit tidur atau tertidur di malam hari, perubahan gaya hidup seperti mengikuti jadwal tidur dan membatasi cahaya biru - yang dipancarkan dari perangkat seluler dan layar komputer - sebelum tidur bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur (22, 23, 24).

Ringkasan Tidur yang cukup memungkinkan otak Anda untuk mengatur ulang, mengisi ulang, dan menghilangkan racun yang menumpuk sepanjang hari.

3. Minumlah Lebih Banyak Air

Air melakukan lebih dari memuaskan dahaga Anda. Ini mengatur suhu tubuh Anda, melumasi sendi, membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi, dan mendetoksifikasi tubuh Anda dengan mengeluarkan produk limbah (25).

Sel-sel tubuh Anda harus terus diperbaiki untuk berfungsi secara optimal dan memecah nutrisi untuk digunakan tubuh Anda sebagai energi.

Namun, proses ini melepaskan limbah - dalam bentuk urea dan karbon dioksida - yang menyebabkan kerusakan jika dibiarkan menumpuk di darah Anda (26).

Air mengangkut produk limbah ini, secara efisien mengeluarkannya melalui buang air kecil, bernapas, atau berkeringat. Jadi tetap terhidrasi dengan baik adalah penting untuk detoksifikasi (27).

Asupan harian yang memadai untuk air adalah 125 ons (3,7 liter) untuk pria dan 91 ons (2,7 liter) untuk wanita. Anda mungkin perlu lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada diet Anda, tempat tinggal Anda, dan tingkat aktivitas Anda (28).

Ringkasan Selain banyak perannya dalam tubuh Anda, air memungkinkan sistem detoksifikasi tubuh Anda untuk menghilangkan produk limbah dari darah Anda.

4. Kurangi Asupan Gula dan Makanan Olahan Anda

Gula dan makanan olahan dianggap sebagai akar dari krisis kesehatan masyarakat saat ini (29).

Konsumsi makanan bergula dan olahan yang tinggi telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes (30, 31, 32).

Penyakit-penyakit ini menghambat kemampuan tubuh Anda untuk secara alami mendetoksifikasi dirinya sendiri dengan merusak organ-organ yang memainkan peran penting, seperti hati dan ginjal Anda.

Misalnya, konsumsi minuman manis yang tinggi dapat menyebabkan perlemakan hati, suatu kondisi yang berdampak negatif pada fungsi hati (33, 34, 35).

Dengan mengonsumsi lebih sedikit junk food, Anda dapat menjaga sistem detoksifikasi tubuh Anda sehat.

Anda dapat membatasi junk food dengan meninggalkannya di rak toko. Tidak memilikinya di dapur Anda menghilangkan godaan sama sekali.

Mengganti junk food dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan dan sayuran juga merupakan cara yang sehat untuk mengurangi konsumsi.

Ringkasan Konsumsi junk food yang berlebih dikaitkan dengan penyakit kronis seperti obesitas dan diabetes. Kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan pada organ-organ yang penting untuk detoksifikasi, seperti hati dan ginjal Anda.

5. Makanlah Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Stres oksidatif adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh produksi radikal bebas yang berlebihan.

Tubuh Anda secara alami menghasilkan molekul-molekul ini untuk proses seluler, seperti pencernaan. Namun, alkohol, asap tembakau, pola makan yang buruk, dan paparan polutan dapat menghasilkan radikal bebas yang berlebihan (36).

Dengan menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh Anda, molekul-molekul ini telah terlibat dalam sejumlah kondisi, seperti demensia, penyakit jantung, penyakit hati, asma, dan jenis kanker tertentu (37, 38).

Mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu tubuh Anda melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berlebih dan racun lain yang meningkatkan risiko penyakit.

Fokus pada mendapatkan antioksidan dari makanan dan bukan suplemen, yang mungkin, pada kenyataannya, meningkatkan risiko penyakit tertentu bila dikonsumsi dalam jumlah besar (39, 40, 41).

Contoh antioksidan termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, likopen, lutein, dan zeaxanthin.

Berry, buah-buahan, kacang-kacangan, coklat, sayuran, rempah-rempah, dan minuman seperti kopi dan teh hijau memiliki sejumlah antioksidan tertinggi (42).

Ringkasan Mengkonsumsi makanan kaya antioksidan membantu tubuh Anda mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat menurunkan risiko penyakit yang dapat memengaruhi detoksifikasi.

6. Makan Makanan Prebiotik Tinggi

Kesehatan usus penting untuk menjaga sistem detoksifikasi Anda tetap sehat. Sel-sel usus Anda memiliki sistem detoksifikasi dan ekskresi yang melindungi usus dan tubuh Anda dari racun berbahaya, seperti bahan kimia (43).

Kesehatan usus yang baik dimulai dengan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan bakteri baik dalam usus Anda yang disebut probiotik. Dengan prebiotik, bakteri baik Anda dapat menghasilkan nutrisi yang disebut asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan (44, 45).

Bakteri baik di usus Anda bisa menjadi tidak seimbang dengan bakteri jahat dari penggunaan antibiotik, kebersihan gigi yang buruk, dan kualitas makanan (46, 47, 48).

Akibatnya, perubahan bakteri yang tidak sehat ini dapat melemahkan sistem kekebalan dan detoksifikasi Anda dan meningkatkan risiko penyakit dan peradangan (49).

Mengonsumsi makanan yang kaya prebiotik dapat menjaga sistem kekebalan dan detoksifikasi Anda tetap sehat. Sumber makanan prebiotik yang baik termasuk tomat, artichoke, pisang, asparagus, bawang, bawang putih, dan gandum (43).

Ringkasan Mengonsumsi makanan kaya prebiotik menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda, yang penting untuk detoksifikasi dan kesehatan kekebalan tubuh.

7. Kurangi Asupan Garam Anda

Bagi sebagian orang, detoksifikasi adalah cara menghilangkan kelebihan air.

Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat menyebabkan tubuh menahan cairan berlebih, terutama jika Anda memiliki kondisi yang mempengaruhi ginjal atau hati - atau jika Anda tidak minum cukup air.

Penumpukan cairan berlebih ini dapat menyebabkan kembung dan membuat pakaian tidak nyaman. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi garam, detoksifikasi berat airnya bisa dilakukan sendiri.

Walaupun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, meningkatkan asupan air adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat air karena terlalu banyak mengonsumsi garam.

Itu karena ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam dan tidak cukup air, tubuh Anda melepaskan hormon antidiuretik yang mencegah Anda buang air kecil - dan karenanya detoksifikasi (50).

Dengan meningkatkan asupan air Anda, tubuh Anda mengurangi sekresi hormon antidiuretik dan meningkatkan buang air kecil, menghilangkan lebih banyak air dan produk limbah (51, 52, 53).

Meningkatkan asupan makanan kaya kalium - yang mengimbangi beberapa efek natrium - juga membantu. Makanan yang kaya kalium termasuk kentang, labu, kacang merah, pisang, dan bayam (54).

Ringkasan Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan retensi air. Anda dapat menghilangkan kelebihan air - dan limbah - dengan meningkatkan asupan air dan makanan yang kaya kalium.

8. Aktifkan

Olahraga teratur - terlepas dari berat badan - dikaitkan dengan usia yang lebih panjang dan pengurangan risiko berbagai kondisi dan penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu (55, 56, 57).

Sementara ada beberapa mekanisme di balik manfaat kesehatan dari olahraga, mengurangi peradangan adalah poin kunci (58, 59).

Sementara beberapa peradangan diperlukan untuk pulih dari infeksi atau penyembuhan luka, terlalu banyak melemahkan sistem tubuh Anda dan mempromosikan penyakit.

Dengan mengurangi peradangan, olahraga dapat membantu sistem tubuh Anda - termasuk sistem detoksifikasi - berfungsi dengan baik dan melindungi terhadap penyakit.

Dianjurkan agar Anda melakukan setidaknya 150–300 menit seminggu latihan intensitas sedang - seperti jalan cepat - atau 75–150 menit seminggu aktivitas fisik intensitas tinggi - seperti berlari (60).

Ringkasan Aktivitas fisik yang teratur menurunkan peradangan dan memungkinkan sistem detoksifikasi tubuh Anda berfungsi dengan baik.

9. Tip Detox Bermanfaat Lainnya

Meskipun tidak ada bukti terkini yang mendukung penggunaan diet detoks untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda, perubahan pola makan dan praktik gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangi beban toksin dan mendukung sistem detoksifikasi tubuh Anda.

• Makan makanan yang mengandung belerang. Makanan tinggi sulfur, seperti bawang, brokoli, dan bawang putih, meningkatkan ekskresi logam berat seperti kadmium (61).
• Cobalah chlorella. Chlorella adalah jenis ganggang yang memiliki banyak manfaat nutrisi dan dapat meningkatkan eliminasi racun seperti logam berat, menurut penelitian pada hewan (62).
• Cicipi hidangan dengan cilantro. Cilantro meningkatkan ekskresi racun tertentu, seperti logam berat seperti timah, dan bahan kimia, termasuk ftalat dan insektisida (63, 64).
• Mendukung glutathione. Mengonsumsi makanan kaya sulfur seperti telur, brokoli, dan bawang putih membantu meningkatkan fungsi glutathione, antioksidan utama yang diproduksi oleh tubuh Anda yang sangat terlibat dalam detoksifikasi (65).
• Beralih ke produk pembersih alami. Memilih produk pembersih alami seperti cuka dan baking soda dibandingkan agen pembersih komersial dapat mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia yang berpotensi beracun (66).
• Pilih perawatan tubuh alami. Menggunakan deodoran alami, makeup, pelembab, sampo, dan produk perawatan pribadi lainnya juga dapat mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia.

Meskipun menjanjikan, banyak dari efek ini hanya ditunjukkan dalam penelitian pada hewan. Oleh karena itu, studi pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Ringkasan Beberapa modifikasi gaya hidup dan diet dapat meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.

Garis bawah

Diet detoks dikatakan untuk menghilangkan racun, pada gilirannya meningkatkan kesehatan dan mempromosikan penurunan berat badan.

Tetapi diet ini - meskipun menggoda - tidak diperlukan karena tubuh Anda memiliki sistem detoksifikasi sendiri yang sangat efisien.

Yang mengatakan, Anda dapat meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan tetap terhidrasi, mengonsumsi lebih sedikit garam, menjadi aktif, dan mengikuti diet kaya antioksidan.