12 Cara Sederhana untuk Minum Lebih Banyak Air

Isi

• 1. Pahami kebutuhan cairan Anda
• 2. Tetapkan tujuan harian
• 3. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali
• 4. Setel pengingat
• 5. Gantilah minuman lain dengan air putih
• 6. Minum satu gelas air sebelum makan
• 7. Siapkan filter air
• 8. Beri rasa pada air Anda
• 9. Minum satu gelas air per jam di tempat kerja
• 10. Minum sepanjang hari
• 11. Makan lebih banyak makanan tinggi air
• 12. Minum satu gelas air putih saat bangun tidur dan sebelum tidur
• Garis bawah

Tubuh Anda mengandung sekitar 70% air, dan cukup minum sangat penting untuk kesehatan yang optimal (1).

Air memainkan banyak peran dalam tubuh Anda, termasuk menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan meningkatkan kesehatan sel (1,).

Meskipun semua orang tahu bahwa penting untuk tetap terhidrasi, terkadang sulit untuk melakukannya.

Berikut 12 cara sederhana untuk minum lebih banyak air.

1. Pahami kebutuhan cairan Anda

Sebelum Anda memutuskan untuk minum lebih banyak air, Anda harus memahami kebutuhan cairan tubuh Anda.

Rekomendasi umum untuk asupan air harian adalah 64 ons (1.920 ml), atau 8 cangkir, tetapi ini tidak berdasarkan sains ().

National Academy of Medicine (NAM) merekomendasikan pria mengonsumsi 125 ons (3.700 ml) dan wanita sekitar 90 ons (2.700 ml) cairan per hari, termasuk cairan dari air, minuman lain, dan makanan (4).

Namun, NAM menyadari bahwa tidak ideal untuk membuat rekomendasi yang luas tentang kebutuhan cairan, karena bergantung pada tingkat aktivitas Anda, lokasi, status kesehatan, dan banyak lagi ().

Untuk sebagian besar, hanya minum untuk memuaskan dahaga Anda akan memastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan Anda. Namun, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika Anda berolahraga secara teratur, bekerja di luar, atau tinggal di iklim yang panas ().

2. Tetapkan tujuan harian

Menetapkan tujuan asupan air harian dapat membantu Anda minum lebih banyak air.

Tindakan menetapkan tujuan saja dapat memotivasi dan membuat Anda lebih mungkin untuk membuat perubahan positif yang bertahan lama ().

Agar efektif, sasaran harus SMART, yang merupakan singkatan dari kriteria berikut ():

• Spesifik
• Terukur
• Bisa dicapai
• Realistis
• Dibatasi waktu

Misalnya, satu sasaran konsumsi air SMART mungkin untuk minum 32 ons (960 ml) air per hari.

Ini juga dapat membantu mencatat kemajuan Anda, yang dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk mencapai tujuan Anda - dan biasakan.

3. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali

Membawa botol air bersama Anda sepanjang hari dapat membantu Anda minum lebih banyak air.

Jika Anda memiliki botol air yang dapat digunakan kembali, Anda dapat dengan mudah meminum air dalam suasana apa pun, baik saat Anda menjalankan tugas, bepergian, atau di rumah, kantor, atau sekolah.

Menyimpan botol air juga dapat berfungsi sebagai pengingat visual untuk minum lebih banyak air. Jika Anda melihat botol di meja atau meja Anda, Anda akan terus diingatkan untuk minum lebih banyak.

Selain itu, lebih baik untuk lingkungan daripada mengandalkan botol air plastik sekali pakai.

4. Setel pengingat

Anda juga dapat menyetel pengingat untuk minum lebih banyak air menggunakan aplikasi atau alarm di ponsel cerdas atau jam tangan pintar Anda.

Misalnya, coba setel pengingat untuk minum beberapa teguk air setiap 30 menit, atau setel pengingat untuk menyelesaikan minum segelas air Anda saat ini dan mengisi ulang setiap jam.

Pengingat ini dapat membantu Anda meningkatkan asupan air, terutama jika Anda kesulitan untuk menjadi pelupa atau terlalu sibuk untuk minum.

5. Gantilah minuman lain dengan air putih

Salah satu cara untuk minum lebih banyak air - dan meningkatkan kesehatan Anda serta mengurangi asupan kalori - adalah dengan mengganti minuman lain, seperti soda dan minuman olahraga, dengan air.

Minuman ini sering kali mengandung gula tambahan, yang dapat sangat merusak kesehatan Anda.

Untuk kesehatan yang optimal, batasi asupan gula tambahan Anda hingga kurang dari 5% dari asupan kalori Anda. Hanya satu cangkir soda 8 ons (240 ml) per hari dapat melebihi batas ini ().

Diet tinggi gula telah dikaitkan dengan obesitas dan kondisi lain seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (,,).

Selain itu, mengganti minuman manis ini dengan air adalah cara yang mudah dan murah untuk mengurangi kalori, yang berpotensi membantu Anda menurunkan berat badan.

6. Minum satu gelas air sebelum makan

Cara sederhana lain untuk meningkatkan asupan air adalah dengan membiasakan minum satu gelas air sebelum makan.

Jika Anda makan 3 kali sehari, ini menambah 3 cangkir (720 ml) ekstra ke asupan air harian Anda.

Selain itu, terkadang tubuh Anda mungkin salah mengira perasaan haus dengan lapar. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda benar-benar merasa lapar ().

Terlebih lagi, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, minum segelas air dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya (,).

7. Siapkan filter air

Di Amerika, kebanyakan air keran aman untuk diminum. Namun, jika Anda mengkhawatirkan kualitas atau keamanan air keran Anda, pertimbangkan untuk membeli filter air.

Ada filter untuk hampir setiap anggaran, dari sistem penyaringan air seluruh rumah yang mahal hingga teko penyaringan air yang murah.

Selain itu, menyaring air bisa meningkatkan rasa.

Filter air tempat penggunaan, seperti wadah penyaringan air atau filter yang dipasang langsung ke keran, dapat mengurangi tingkat bakteri yang ditularkan melalui air, timbal, dan arsenik dalam air keran yang terkontaminasi ke tingkat yang aman (,,).

Penggunaan filter air juga lebih murah dan lebih ramah lingkungan dibandingkan membeli air kemasan, yang seringkali tidak berbeda dengan air ledeng ().

8. Beri rasa pada air Anda

Jika Anda tidak menyukai rasa air, atau hanya membutuhkan sedikit rasa untuk membantu Anda minum lebih banyak, Anda punya banyak pilihan.

Menggunakan botol air infuser buah yang murah adalah salah satu pilihan yang sehat.

Kombinasi buah yang populer untuk digunakan dalam botol infuser adalah jeruk nipis, lemon, dan stroberi-kiwi. Meskipun demikian, Anda dapat menggunakan kombinasi buah apa saja yang sesuai dengan selera Anda.

Anda juga dapat membeli penguat air dalam bentuk bubuk atau cair untuk ditambahkan ke air Anda, tetapi ketahuilah bahwa banyak dari produk ini mengandung gula, pemanis buatan, atau bahan tambahan lain yang dapat membahayakan kesehatan Anda.

9. Minum satu gelas air per jam di tempat kerja

Jika Anda bekerja dengan standar 8 jam kerja, meminum segelas air setiap jam Anda di tempat kerja menambahkan hingga 8 cangkir (1.920 ml) ke asupan air harian Anda.

Isi cangkir Anda segera setelah Anda mulai bekerja, dan di puncak setiap jam, cukup minum air yang tersisa dan isi ulang.

Metode ini akan menjaga asupan air Anda tetap konsisten sepanjang hari kerja Anda.

10. Minum sepanjang hari

Menyeruput air secara konsisten sepanjang hari adalah cara mudah lain untuk membantu Anda memenuhi tujuan cairan Anda.

Minum seteguk air secara konsisten sepanjang hari akan menjaga mulut Anda tidak kering dan bahkan dapat membantu menjaga napas Anda lebih segar (,).

Siapkan segelas air atau botol yang dapat digunakan kembali di dekat Anda dan dalam jarak pandang Anda untuk pengingat visual yang konstan untuk menyesap.

11. Makan lebih banyak makanan tinggi air

Salah satu cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak air adalah dengan makan lebih banyak makanan yang tinggi air.

Buah dan sayuran yang mengandung banyak air meliputi (,,,,,,):

• Selada: 96% air
• Seledri: 95% air
• Timun Jepang: 95% air
• Kubis: 92% air
• Semangka: 91% air
• Blewah: 90% air
• Melon: 90% air

Selain kandungan cairannya yang tinggi, buah dan sayuran ini dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

12. Minum satu gelas air putih saat bangun tidur dan sebelum tidur

Cara mudah untuk meningkatkan asupan air adalah dengan minum satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas lagi sebelum tidur.

Segelas air dingin di pagi hari dapat membantu membangunkan Anda dan meningkatkan kewaspadaan Anda ().

Ditambah lagi, minum air sebelum tidur dapat membuat Anda tidak terbangun dengan mulut kering dan bau mulut (,).

Garis bawah

Asupan air yang cukup penting untuk kesehatan yang baik.

National Academy of Medicine memperkirakan bahwa kebanyakan orang membutuhkan 90–125 ons (2.700–3.700 ml) cairan per hari, termasuk cairan dari air, minuman lain, dan makanan.

Akan tetapi, biasanya sulit untuk minum air, terutama jika Anda sibuk, sering lupa minum, atau tidak menyukai rasa air.

Memilih dari 12 tip sederhana ini dapat membantu Anda meningkatkan asupan air harian Anda.