Cara Memotivasi untuk Melakukan Semua Hal

Isi

• Berolahraga secara teratur
• Jadikan itu permainan
• Jadikan tujuan Anda lebih mudah untuk dicapai
• Panggil teman tujuan
• Belajar untuk sekolah atau ujian
• Buat daftar tugas
• Bangun hadiah kecil ke dalam proses
• Perlakukan diri Anda
• Pantau kemajuan Anda
• Buat jeda reguler
• Menangani tugas
• Buat daftar putar pembersihan rumah
• Buat yang rutin
• Atur timer untuk dibersihkan
• Declutter
• Selesaikan pekerjaan
• Buat sprint mini untuk mengaktifkan motivasi
• Hapus gangguan
• Prioritaskan 3 tugas terpenting Anda hari ini
• Ciptakan hubungan emosional
• Terhubung dengan pekerjaan Anda
• Memasak di rumah
• Asah keterampilan kuliner Anda
• Lanjutkan pro
• Buat rencana makan
• Buat jurnal makan untuk resep sederhana
• Jadilah strategis dengan sisa makanan
• Kiat umum
• Kelilingi diri Anda dengan suku pelaku
• Lihatlah ke dalam
• Tahu bagaimana melepaskannya

Semua orang melewatinya dari waktu ke waktu: perjuangan untuk menemukan energi untuk menyelesaikan sesuatuketika Anda lebih suka tinggal di tempat tidur atau melakukan apa pun selain dari hal-hal yang harus Anda lakukan.

Mengatasi penundaan membutuhkan pengaturan diri Anda untuk sukses dengan memulai dari yang kecil dan konsisten. Baik Anda ingin tetap dengan rutinitas latihan baru atau akhirnya mengasah keterampilan memasak Anda, tips ini dapat membantu Anda menemukan dorongan batin Anda.

Berolahraga secara teratur

Meskipun sulit untuk memulai, menemukan cara untuk mendorong diri sendiri ketika Anda membutuhkannya dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, apakah itu melibatkan pelatihan untuk acara besar atau menghembuskan tenaga dengan gerakan sadar.

Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda - semua orang membutuhkan istirahat dan sesekali makanan yang menenangkan.

Jadikan itu permainan

Untuk membangun motivasi, pelatih kinerja tinggi Shefali Raina menyarankan membingkai ulang tugas dalam konteks permainan dan menghubungkan tindakan Anda dengan hadiah atau penalti.

Misalnya, "jika Anda ingin merasa termotivasi untuk berolahraga, Anda bisa berkomitmen pada struktur permainan di mana jika Anda berolahraga tiga kali seminggu Anda bisa memperlakukan diri sendiri dengan sesuatu yang Anda sukai," jelasnya.

"Tetapi jika Anda berolahraga kurang dari tiga kali, mungkin Anda menyerahkan sesuatu yang Anda hargai." Pastikan Anda masih menyisakan ruang untuk istirahat selama yang dibutuhkan pikiran dan tubuh Anda.

Jadikan tujuan Anda lebih mudah untuk dicapai

Psikolog klinis Steve Levinson, PhD, menyarankan membuatnya semudah mungkin untuk melakukan hal-hal spesifik yang Anda tahu harus Anda lakukan.

Jika tujuan Anda adalah bersantai dengan sedikit peregangan saat Anda pulang kerja, simpan tikar Anda di tempat yang mudah terlihat dan mudah diakses. Ambil langkah-langkah lebih jauh dan letakkan pakaian peregangan yang nyaman sebelum Anda berangkat di pagi hari.

Panggil teman tujuan

"Kita semua membutuhkan seseorang yang percaya pada kita," kata psikolog pendidikan Elisa Robyn, PhD. Memiliki seorang teman sasaran membuat Anda bertanggung jawab pada tujuan Anda karena mereka dapat memberi Anda dorongan untuk tetap termotivasi.

Pertimbangkan untuk mendaftarkan seorang teman dengan tujuan yang sama untuk bekerja sama dengan Anda saat berolahraga atau bahkan hanya untuk saling memberi semangat.

Belajar untuk sekolah atau ujian

Belajar bisa menyebalkan, terutama jika Anda tidak terlalu tertarik dengan topik tersebut. Berikut adalah beberapa teknik untuk membuat prosesnya lebih lancar.

Buat daftar tugas

Saat memulai proyek besar atau mempersiapkan ujian, tulis semua yang Anda butuhkan untuk masuk daftar tugas.Dengan memecah semuanya menjadi tugas-tugas yang dapat dikelola, Anda akan merasa tidak terlalu kewalahan dan memiliki rasa pencapaian yang lebih besar ketika Anda mencoret masing-masing tugas.

Bangun hadiah kecil ke dalam proses

Sangat penting untuk membangun hadiah atau perayaan kecil ke dalam proses. "Mungkin sulit untuk tetap termotivasi, tetapi menetapkan tujuan kecil membuat perjalanan sedikit lebih mudah," kata Robyn.

Perlakukan diri Anda

Setelah sesi belajar yang panjang, cobalah menghadiahi diri Anda dengan beberapa hal berikut:

• berjalan melalui taman
• percakapan telepon dengan seorang teman
• menonton film atau meringkuk dengan buku

Pantau kemajuan Anda

Bagian penting dari tetap termotivasi adalah mengakui seberapa jauh Anda telah datang. Jika Anda mengalami kesulitan menyelesaikan proyek, melacak berapa banyak yang telah Anda capai dapat memberi Anda energi untuk mendorong Anda sampai akhir.

Setelah setiap sesi belajar atau periode kerja, catat seberapa banyak Anda telah maju sebagai pengingat untuk waktu berikutnya Anda merasa mandek.

Buat jeda reguler

Terkadang, menemukan motivasi untuk bekerja melalui sesi belajar yang panjang melibatkan istirahat sejenak untuk menyegarkan pikiran Anda.

Coba beri diri Anda 15 hingga 20 menit untuk setiap jam Anda bekerja. Gunakan waktu itu untuk bangun dan berjalan-jalan, menonton video YouTube, atau membeli makanan ringan. Bersantai dan mengisi ulang akan memberi Anda dorongan tambahan untuk babak belajar berikutnya.

Menangani tugas

Memiliki ruang bersih dan rapi tentu terasa menyenangkan. Sampai di titik itu adalah cerita lain.

Buat daftar putar pembersihan rumah

Tidak ada yang menyenangkan, musik yang hidup untuk membuat jam berjalan lebih cepat. Cobalah menyiapkan daftar putar yang dapat Anda gunakan untuk berolahraga atau menari untuk membantu ketika Anda mencuci piring atau mencuci pakaian.

Buat yang rutin

Mengatur waktu Anda untuk melakukan pekerjaan rumah setiap hari dapat membantu Anda menghindari perasaan kewalahan.

Untuk membuat rutin, berkomitmen untuk memeras dalam satu tugas pada waktu tertentu setiap hari. Misalnya, biasakan membuang sampah saat Anda berangkat kerja di pagi hari atau membersihkan debu saat jeda iklan.

Atur timer untuk dibersihkan

Keindahan berpacu melawan waktu adalah memberi Anda rasa prestasi.

Untuk motivasi cepat, atur timer Anda selama 15 menit untuk membersihkan ruangan tertentu atau menangani proyek yang lebih besar seperti unit penyimpanan. Jika Anda merasa berenergi setelah itu, Anda dapat mengaturnya untuk 15 lainnya. Jika Anda dihapus, lakukan lagi kekuatan 15 menit sesh besok.

Declutter

Menyingkirkan kelebihan barang bisa berdampak besar pada ruang tempat tinggal Anda. Ini juga bisa menjadi usaha besar.

Jika Anda merasa kewalahan atau tidak yakin harus mulai dari mana, prioritaskan kamar yang sering dilihat oleh pengunjung, seperti ruang tamu, dapur, dan kamar mandi Anda. Telusuri setiap kamar dan atur barang-barang untuk didaur ulang atau disimpan dalam kotak sumbangan.

Selesaikan pekerjaan

Bahkan tugas-tugas kecil mungkin terasa seperti upaya raksasa ketika Anda berada dalam kemerosotan motivasi. Menemukan cara untuk memberi energi kembali pada diri Anda dapat membuat semua perbedaan.

Buat sprint mini untuk mengaktifkan motivasi

Terkadang, kita tidak termotivasi oleh tugas karena rasanya terlalu lama, terlalu berlebihan, atau terlalu membosankan dan membosankan, kata Raina. Dalam kasus tersebut, sangat membantu untuk memecah tugas menjadi sprint mini atau blok waktu jangka pendek.

"Otak kita terhubung untuk fokus pada jangka pendek versus jangka panjang, sehingga sprint mini membantu kita menjadi fokus, energik, dan termotivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas jangka pendek dan merasa baik setelahnya," tambah Raina.

Coba hancurkan hari Anda menjadi sprint mini 30 menit. Anda dapat menyesuaikan jumlah waktu yang Anda izinkan untuk setiap sprint sesuai kebutuhan, pastikan untuk mengambil jeda di antaranya.

Hapus gangguan

Tidak ada jalan lain: Menghilangkan gangguan, seperti notifikasi telepon yang terus-menerus atau obrolan yang berisik, sangat penting untuk fokus yang mendalam.

Persiapkan tempat kerja Anda dengan mendeklarasikan meja Anda, mengenakan headphone peredam bising, dan menyembunyikan ponsel Anda di laci untuk waktu yang ditentukan.

Prioritaskan 3 tugas terpenting Anda hari ini

Jika Anda menemukan daftar tugas Anda terus bertambah setiap jam, tuliskan tiga hal paling penting yang harus Anda lakukan setiap hari. Fokus pada yang pertama, kemudian beralih ke yang lain.

Ciptakan hubungan emosional

Apa pun tugasnya, tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda ketika itu selesai, saran Raina. Apakah Anda akan merasa lega? Senang? Puas?

Mengajukan pertanyaan ini dan membangun hubungan emosional dengan hadiah yang Anda cari membantu Anda mengaktifkan motivasi untuk mencapai tujuan apa pun yang Anda tetapkan.

Terhubung dengan pekerjaan Anda

Berikut beberapa pertanyaan lain untuk dipertimbangkan:

• Anda ingin menjadi orang seperti apa?
• Bagaimana melakukan tugas ini terhubung ke gambaran besar itu?
• Mengapa ini penting bagi Anda?

Memasak di rumah

Anda akan senang bereksperimen dan memasak lebih banyak di rumah tetapi tampaknya tidak dapat membangkitkan motivasi. Strategi-strategi ini dapat membantu Anda mengatasi punuk (dan menghemat uang tunai serius).

Asah keterampilan kuliner Anda

Memasak bisa menjadi kegiatan santai dan membebaskan yang membantu Anda memanfaatkan kreativitas bawaan Anda. Ini juga bisa membuat stres dan menghabiskan waktu ketika Anda tidak yakin apa yang Anda lakukan.

Lanjutkan pro

Pertimbangkan untuk membangun keterampilan Anda dengan:

• berlangganan blog resep
• mendaftar di kelas memasak
• mengundang teman yang mengerti dapur untuk menunjukkan beberapa trik
• mengambil kelas keterampilan pisau untuk menguasai memotong

Buat rencana makan

Setengah dari beban memasak hanyalah merencanakan apa yang harus dibuat dan mendapatkan bahan-bahannya. Perencanaan makan dapat membantu Anda merampingkan aspek ini dan bahkan membuatnya sedikit lebih menyenangkan.

Sisihkan waktu setiap minggu untuk mencari tahu apa yang akan Anda buat untuk minggu ini dan membuat daftar belanja utama.

Lihatlah panduan pemula kami untuk menyiapkan makanan.

Buat jurnal makan untuk resep sederhana

Jika Anda kehabisan waktu dan energi, memiliki jurnal buka resep mudah bisa menjadi penyelamat.

Simpan favorit Anda ke folder di komputer atau ponsel Anda yang dapat Anda periksa dengan mudah ketika Anda tidak ingin membuat makanan yang rumit.

Jadilah strategis dengan sisa makanan

Punya isi taco tapi tidak ada tortilla? Salad hijau tapi tidak ada saus? Pikirkan di luar kotak ketika menyangkut sisa makanan dan makanan yang akan kedaluwarsa.

Isi taco dengan daging hamburger sisa atau bumbui sarapan Anda dengan sayuran sisa yang dapat dilipat menjadi telur dadar. Menjadi cerdas dengan memo kemarin dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk bereksperimen dan menabung lebih banyak dengan makan di rumah.

Kiat umum

Tidak peduli apa tujuan Anda, kiat-kiat ini dapat membantu Anda melewati garis finish (atau setidaknya sedikit lebih dekat dengan itu).

Kelilingi diri Anda dengan suku pelaku

Raina merekomendasikan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki bias untuk bertindak, yang merupakan pembicaraan mewah untuk membuat keputusan cepat dan menyelesaikan sesuatu.

"Berada di sekitar orang-orang berenergi tinggi yang mengambil tindakan membantu kami juga tetap pada permainan A kami dan membuat kami tetap termotivasi," tambahnya.

Lihatlah ke dalam

Jika Anda kesulitan menemukan motivasi Anda, cobalah untuk melihatnya Mengapa.

Robyn menyarankan melihat hubungan Anda sebagai titik awal yang baik. Apakah mereka membatasi atau menghakimi? Apakah Anda memiliki pola memilih opsi yang tidak selaras dengan sasaran Anda?

Menyadari tantangan ini secara sadar dapat membantu Anda mengevaluasi apa yang perlu ditingkatkan.

Tahu bagaimana melepaskannya

Pada akhirnya, kehidupan bisa dan akan menghalangi kadang-kadang. Lagipula, Anda tidak bisa mengendalikan semuanya.

Robyn menambahkan, “jika Anda harus lembur di tempat kerja atau mengubah jadwal karena anggota keluarga yang sakit, jangan salahkan diri Anda karena tidak berolahraga. Jangan salahkan dirimu. Anda akan segera kembali ke jalurnya. "

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.