7 Latihan Yang Secara Alami Akan Meningkatkan Ukuran Payudara

Isi

• Peningkatan payudara alami
• Penekan dinding
• Lingkaran lengan
• Lengan menekan
• Pose doa
• Tekan dada horisontal
• Ekstensi tekan dada
• Pushup yang dimodifikasi
• Dibawa pulang

Peningkatan payudara alami

Ukuran payudara ditentukan oleh kombinasi genetika, gaya hidup, dan berat badan. Jika Anda tertarik untuk meningkatkan ukuran payudara tanpa operasi, opsi Anda terbatas.

Berhati-hatilah dengan suplemen, ramuan, krim, pompa pembesaran, dan pijat yang diiklankan sebagai obat alami. Tidak ada bukti bahwa ini efektif.

Latihan yang berfokus pada otot dada, punggung, dan bahu dapat membantu mengencangkan dan mengencangkan otot-otot dada di belakang jaringan payudara Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Anda dapat melakukan tujuh latihan ini di rumah dengan beban, kaleng makanan, atau botol air berisi pasir atau batu. Pastikan Anda menggunakan teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik dan menghindari cedera.

Penekan dinding

1. Berdirilah di depan dinding dan tekan telapak tangan Anda rata terhadapnya setinggi dada Anda.
2. Perlahan dan dengan kontrol bergerak maju sampai kepala Anda hampir menyentuh dinding.
3. Kembali ke posisi semula.
4. Ulangi 10 hingga 15 kali.

Lingkaran lengan

1. Rentangkan tangan Anda ke samping setinggi bahu.
2. Perlahan buat lingkaran kecil mundur selama satu menit.
3. Sekarang buat lingkaran kecil ke depan selama satu menit.
4. Kemudian denyut lengan Anda ke atas dan ke bawah, menggunakan rentang gerakan kecil, selama satu menit.
5. Ulangi satu atau dua kali dengan jeda di antaranya.

Anda dapat menambahkan bobot kecil ke latihan ini untuk membuatnya lebih maju.

Lengan menekan

Duduk atau berdiri dengan tangan direntangkan di depan dada dengan kedua telapak tangan saling menempel.

1. Buka lengan Anda sampai di belakang dan lakukan tekukan ke belakang.
2. Satukan kedua lengan Anda kembali.
3. Lakukan ini selama satu menit. Gunakan timbangan atau band resistensi untuk membuatnya lebih sulit.

Pose doa

1. Pertahankan lengan Anda dan tekan kedua telapak tangan Anda bersama selama 30 detik.
2. Tekuk siku Anda pada 90 derajat dan tekan telapak tangan Anda ke arah satu sama lain di depan dada Anda dalam pose doa selama 10 detik dan lepaskan.
3. Ulangi ini 15 kali.

Tekan dada horisontal

1. Rentangkan tangan Anda di depan tubuh dan tekuk pada sudut 90 derajat.
2. Buka lengan Anda selebar mungkin dan kumpulkan kembali. Lakukan ini selama satu menit.

Beristirahatlah di akhir semua latihan ini, dan ulangi setidaknya sekali lagi.

Ekstensi tekan dada

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat tangan agar sejajar dengan bahu Anda, jaga siku tetap tertekuk.
2. Perlahan luruskan lengan Anda dan rentangkan di depan Anda. Anda mungkin ingin mengulurkan tangan satu per satu.
3. Kemudian bawa kembali tangan Anda ke bahu Anda dan perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan Anda ke bawah.
4. Pertahankan siku di tubuh Anda, dan buat gerakannya lambat dan terkontrol.
5. Lakukan tiga set dengan 12.

Pushup yang dimodifikasi

1. Berbaringlah di tanah dan letakkan telapak tangan Anda di bagian luar dada Anda.
2. Dorong tubuh Anda sampai ke atas sampai lengan Anda hampir lurus, tetapi tetaplah sedikit menekuk siku Anda.
3. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali menggunakan resistensi yang terkontrol. Pertahankan siku di samping tubuh.
4. Lakukan tiga set dengan 12.

Dibawa pulang

Anda mungkin ingin menggabungkan beberapa pengobatan rumahan untuk hasil terbaik. Jangan berharap untuk melihat hasil langsung, dan ingat bahwa perbedaannya mungkin sederhana.

Pertimbangkan bahwa ukuran payudara Anda dapat berubah tergantung di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda. Cari tanda-tanda perbaikan kecil alih-alih hasil yang dramatis.