Cara Mengangkat Lutut Anda Tanpa Melukai Diri Sendiri

Isi

• Gambaran
• Bagaimana cara mengangkat lutut Anda
• Peregangan sederhana untuk mengangkat lutut Anda
• Tindakan pencegahan
• Mengapa lutut Anda terasa seperti itu perlu diangkat
• Kapan menemui dokter Anda
• Bawa pulang

Gambaran

Suara pecah atau letupan yang berasal dari lutut adalah hal biasa, terutama setelah Anda mencapai usia 40 tahun. Suara letupan ini dikenal sebagai krepitus. Crepitus di lutut Anda sering tidak berbahaya, tetapi kadang-kadang dapat mengindikasikan kondisi kesehatan lain yang ada atau berkembang.

Jika kadang-kadang Anda merasakan sensasi aneh pada sendi lutut Anda - seolah-olah itu mengembang dengan udara atau terkunci pada tempatnya - itu mungkin disertai dengan keinginan kuat untuk "mendorong" lutut kembali ke tempatnya.

Ini bisa dilakukan dengan aman jika Anda bergerak perlahan, hati-hati, dan dengan niat.

Bagaimana cara mengangkat lutut Anda

Sendi lutut agak rumit. Lapisan tulang rawan melindungi area antara tulang tibia dan tulang fibula (tulang kering) hingga tulang paha (tulang paha) Anda. Sendi lutut Anda ditutupi oleh tulang lain yang disebut patela (tempurung lutut). Jika Anda merasakan sakit saat berusaha untuk mematahkan lutut, segera hentikan.

Peregangan sederhana untuk mengangkat lutut Anda

1. Angkat tekanan dari lutut Anda dengan duduk.
2. Rentangkan kaki lurus di depan Anda dan arahkan jari Anda ke atas.
3. Angkat kaki Anda setinggi mungkin. Tekuk lutut masuk dan keluar ke arah tubuh Anda hingga terdengar bunyi letupan.

Tindakan pencegahan

Ada dua jenis muncul lutut:

• Patologi popor lutut adalah yang hanya dapat Anda rasakan atau dengar.
• Fisiologis muncul lutut cukup keras sehingga semua orang bisa mendengar.

Retak lutut yang fisiologis dan sering adalah tanda Anda mungkin memerlukan terapi fisik atau pengujian lebih lanjut untuk menentukan masalah mendasar pada sendi lutut Anda.

Mengapa lutut Anda terasa seperti itu perlu diangkat

Sendi Anda dilapisi pelumas yang disebut cairan sinovial. Cairan ini mengandung oksigen dan nitrogen, di antara elemen-elemen lainnya. Kadang-kadang, gas-gas dari pelumas ini dapat menumpuk dan perlu dilepaskan, menyebabkan “keretakan” di lutut Anda.

Tetapi penyebab krepitasi tidak selalu mudah. Faktanya, para peneliti masih bekerja untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan bunyi letupan dan retakan pada sendi kita.

Tulang yang patah dan tidak sembuh dengan benar dan tendon yang mengenai tulang dan otot Anda saat bergerak adalah penyebab lain dari retak lutut.

Seiring bertambahnya usia, tulang rawan di lutut Anda bisa aus. Kerusakan sendi lutut ini bisa membuatnya terasa “berderit” saat tulang bergesekan dengan tulang saat Anda menggerakkan lutut.

Kadang-kadang, rasa sakit pada sendi lutut Anda bisa menjadi tanda bahaya yang mengindikasikan cedera lutut atau kondisi kesehatan lainnya yang berkembang.

• osteoartritis lutut
• Cedera ACL
• meniskus robek atau tegang
• bursitis (radang bursa di dalam sendi lutut Anda)
• sindrom pita iliotibial
• sindrom plica

Kapan menemui dokter Anda

Jika Anda pernah terluka dan merasakan "pop" di lutut Anda pada saat cedera, ada kemungkinan tendon retak atau patah tulang. Cari perhatian medis untuk melihat apakah Anda perlu pengujian lebih lanjut.

Buat janji dengan dokter untuk lutut Anda jika Anda perhatikan:

• kemerahan atau bengkak di sekitar tempurung lutut Anda yang sesekali muncul
• demam setelah berolahraga atau cedera
• kelembutan atau rasa sakit saat Anda menyentuh lutut
• sakit yang konsisten dengan berjalan atau jogging

Gejala serius berarti Anda mungkin harus pergi ke ruang gawat darurat. Ini termasuk:

• ketidakmampuan untuk menekuk lutut Anda
• popping atau cracking lutut pada saat cedera
• rasa sakit yang hebat
• pembengkakan yang muncul tanpa peringatan atau penyebab yang jelas

Bawa pulang

Retak lutut Anda aman jika rasa sakit atau cedera tidak menemani suara. Bereksperimen dengan latihan melonggarkan sendi, seperti Pilates dan yoga, bisa membuat sendi Anda lebih fleksibel. Anda juga dapat meminta rekomendasi dari dokter Anda.

Jangan pernah mencoba untuk memecahkan sendi yang membuat Anda sakit. Ketahuilah bahwa keretakan dan keropos yang tiba-tiba dari lutut bisa menjadi pertanda cedera atau kondisi kesehatan lainnya yang perlu ditangani.